Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[agaboy 655]

cacildis, neck bridgis

fodastico

hasouiashiouashioashoasuihasuih, curti o post!

Foi realmente um grande feito.

Achei um vídeo quarta-feira e tenho feito desde ontem.

E um pdf, sobre mobilidade do pulso para handstands.

http://www.pandf.com..._handstands.pdf

Vou fazer umas 3~4x por semana para evitar problema nos pulsos.

E outro link para evitar problema nos ombros:

http://www.musculacao-pt.net/treine-os-rotadores-da-cufa-%E2%80%93-para-prevencao-de-problemas-nos-ombros/ (em PT)

É @cclm, 1 mês de vantagem para você =\

Editado Outubro 26, 2012 às 04:02 por agaboy

[Heezy 6]

Acompanhando aqui agaboy, depois vou ler seu diário com calma pra entender melhor seu treino.

Boa noite!

[agaboy 655]

Acompanhando aqui agaboy, depois vou ler seu diário com calma pra entender melhor seu treino.

Boa noite!

Obrigado por aparecer! \õ

Tem muito mistério não, se tiver interesse posto ele fielmente aqui para você.

Boa noite!

Editado Outubro 26, 2012 às 04:10 por agaboy

[Heezy 6]

Opa! Quero sim, se puder agaboy.

[agaboy 655]

Opa! Quero sim, se puder agaboy.

Em inglês para facilitar pesquisa.

A) Upper body (str)

Bench press 4x4

Barbell row 4x4

Push press 4x4

Weighted chin-ups 4x4

Weighted dips 3x5

B­) Lower body (str)

Power clean 5x3

Zercher squat 4x4

Deadlift 2x3

Pistols jumps 3x4+4

Weighted walking lunges 3x5

Standing Broad Jump 3x5

C) Upper body (reps)

Front levers (maintenance skill) 1xmax + Muscle-ups (max)

Military press 3x10

Pull-ups 3xmax

Dips 3xmax (or handstand pushup)

Chin-ups 3xmax

Diamond push-ups 3xmax (or dips)

Barbell curls 3x7

D) Lower body (reps)

Zercher squat 3x10

Pistols (alternating) 5xmax

Stiff 5x10

Walking lunges 2xmax

[Heezy 6]

Muito bom o treino agaboy, como você divide a semana e os exercícios de bodyweight?

[agaboy 655]

Muito bom o treino agaboy, como você divide a semana e os exercícios de bodyweight?

Academia seg-ter-quin-sex

JJ seg-sab (devo começar ter mais dias)

BWT, geralmente no domingo, mas sempre que dá vontade faço alguma coisa. Encaixo nos dias off de academia ou em horário diferente.

O treino na academia é focado em aumentar meu peso nos básicos, aumentar meu desempenho no bwt, aumentar o condicionamento no jj e aumentar a hipertrofia.

Editado Outubro 26, 2012 às 15:16 por agaboy

[agaboy 655]

Peso ao chegar na academia: TRIPLO 7!!! 77,7. Peso mais divertido que já tive. hasioushauioashioashiosua

Se o final de semana não for uma merda como todos os outros, espero chegar na segunda com 78kg pelo menos.

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Treino #11 do dia 26/10/2012. Lower body (reps)

Zercher squat 1x10 com 40kg e 3x10 48kg

Pistols (alternating), 14~14~12~10~8

Stiff 3x10 com 54kg (pqp, foi muito tenso!)

Resolvi fazer abdome hoje.

Alternei entre uma série de repetição com peso e uma série de isometria sem peso.

Hanging leg raises 1x5 com 180º de amplitude e 1x5 com 90º. Depois 1x8~1x6 só até 90º

Entre as séries, fiz isometria, segurando nos 90º o máximo de tempo possível. 3xMÁX.

Putz, acho muito chato ter que passar de 6 repetições em exercício com pesos. Não fiz o walking lunges. Tenho sentido muito rápido a lombar, estranho isto.

[lololol 42]

Caramba ein cara 2 cm de braço a mais são necessarios pelo menos 12 kg de ganhos, boa sorte ai , seria interessante quem perder a aposta fazer as poses com um shorts tipo do gyzz kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[agaboy 655]

Caramba ein cara 2 cm de braço a mais são necessarios pelo menos 12 kg de ganhos, boa sorte ai , seria interessante quem perder a aposta fazer as poses com um shorts tipo do gyzz kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

A aposta dos 2cm de braço em 1 mês eu já ganhei.

Agora que dei conta. hahaha'

Foto comparando. 05/10~26/10:

Na primeira, 36,5cm e na segunda ~38,5cm. Nem parece né? Culpa da qualidade e iluminação.

Eu mesmo nem notei tanta diferença, sei que mudou pelos comentários.

Agora, a aposta principal, ainda não estou podendo treinar. =((