Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[agaboy 655]

Posta o vídeo pra galera ver cara.

Você fez esse terra lentão intencionalmente?Dava para meter uma explosividade ai hein cara.

A iluminação ficou muito ruim, vou tentar de novo assim que possível.

O terra lento é porquê estava muito pesado, ainda arriei as pernas no fim. hahhaha

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Treino #1 do Starting Strength. 22/07/2013.

Squat 3x5 50kg

Bench Press 3x5x46kg

Deadlift 1x5x70kg

Assistence exercise, Front Squat 5x10 40kg

Detalhado com aquecimento:

•Squat

2x5x10kg

1x5x20kg

1x3x30kg

1x2x40kg

3x5x50kg - work set

•Bench Press

2x5x10kg

1x5x18kg

1x3x30kg

1x2x40kg

3x5x46kg - work set

•Deadlift

1x5x30kg

1x5x40kg

1x3x60kg

1x5x70kg - work set

•Front Squat

5x10x40kg

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Começo hoje (22/07/2013) o Starting Strength do Mark Rippetoe.

Cargas iniciais:

Squat = 50kg

Bench Press = 46kg

Deadlift = 70kg

Military Press = 40kg

Power Clean = 50kg

Exercícios que usarei de assistência:

Zercher squat

Front squat

Pistol squat

Box squat

Sumo squat

Lunges

Romanian deadlift

Sumo deadlift

Barbel shrug

Barbel row

Chin-ups

Dips

Usarei as assistências em 5 séries de 10 repetições (5x10), na frequência que eu achar necessário.

Deixando registrado aqui as maiores cargas elevadas por mim:

Squat 102kg (2RM)

Bench Press 90kg (2RM)

Deadlift 144kg (1RM)

Military Press 80kg (1RM)

Power Clean 80kg (1RM)

Peso corporal no início do programa: 72kg.

Editado Julho 22, 2013 às 22:17 por agaboy

[RenanRFC 96]

ae sim!! agora vai porra !!!!

[KiDD 148]

Acompanhando por seguir o SS.

Quais eram suas cargas nos básicos antes do SS?

[agaboy 655]

Acompanhando por seguir o SS.

Quais eram suas cargas nos básicos antes do SS?

Bem lembrado! Vou editar o post, dá uma olhada.

[Jamess 17]

Qual a dieta,Aga ?

Manda a página ae

[Lucas Vilela 26]

agaboy depois se olha a mensagem que te mandei!, que bom eim treinando SS boa sorte!

[Zanop 3]

Vamos la agamonster

[agaboy 655]

Qual a dieta,Aga ?

Manda a página ae

Tem dieta não, só não como carne. ;D

agaboy depois se olha a mensagem que te mandei!, que bom eim treinando SS boa sorte!

Respondi. Obrigado.

Vamos la agamonster

Gogogo!

[Visitante]

Bem lembrado! Vou editar o post, dá uma olhada.

Vc fazia?cabo a amizade.

[Jow123 195]

Acompanhando!

Dá uma força no meu diário?

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/131800-treino-pushpull-diario-do-jow/