Agaboy Relatos ~~ Starting Strength (Pág37) ~ Vegetariano

[Lucas Vilela 26]

é pra fazer tipo aquele efeito do gtg esse tanto de chin-ups durante a semana? eu segui sua recomendação do gtg tou conseguindo 3reps no chin up antes fazia só uma só precisei de um treino de gtg no sabado.

Editado Junho 17, 2013 às 21:32 por Lucas Vilela

[agaboy 655]

1000 em uma semana é uma meta ambiciosa

Como eu sei que seu PR atual nos chins é 20, eu tenho como sugestão o seguinte:

140 chins/dia nos primeiros seis dias.....e 160 no sétimo dia... feitos em séries de 10 (50% max)

Da pra fazer tranquilo 14x10 durante o dia...sem se fadigar...

E como eu sei que vc tem perninhas de sabiá, eu te sugiro a fazer 1000 reps de bw squats tb!

Fidámãe! Semana que vem, se pá, faço 1000 pistols!

é pra fazer tipo aquele efeito do gtg esse tanto de chin-ups durante a semana? eu segui sua recomendação do gtg tou conseguindo 3reps no chin up antes fazia só uma só precisei de um treino de gtg no sabado.

Na verdade é pelo "challenge" mesmo. Fazer 1000 em 7 dias é um tanto surreal para mim, por isso estou fazendo.

Experimenta fazer algo parecido por 7 dias. Pega o máximo de chin-up que você consegue fazer, e durante 7 dias, você 14 séries com 50% do seu total de chin-up.

Ex: Suponhamos que seu máximo seja 4 chin-ups:

14x2 durante 7 dias.

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Bem, fica como minha meta de recuperação: 1000 barras (chin-up) em 7 dias.

(mas aqui entre parênteses vou ser realista, devo chegar em 700 só, mão vai abrir tanto calo que vai ficar foda)

Treino do dia 17/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 52min para terminar

Jump rope (pular corda) 10min

↑ ainda não sei pular, foram 10min de aprendizado

Plank 1:25min

Editado Junho 17, 2013 às 23:45 por agaboy

[agaboy 655]

Treino do dia 18/06/2013. Treino em casa.
Chin-up 14x10 1x4
↑ 55min para terminar
Jump rope (pular corda) 10min
↑ mais 10min de aprendizado
Plank 1:15min

5 dias e 712 chin-ups restantes

Editado Junho 23, 2013 às 00:05 por agaboy

[agaboy 655]

Música do dia:

Treino do dia 19/06/2013. Treino em casa.
Chin-up 14x10 1x4
↑ 47min para terminar
Jump rope (pular corda) 10min
Plank 1:05min

Hoje enrolei uma toalha na barra. Aumentou a pegada em pelo menos 1". Resultado: Na 6ª série já tinha fazer MUITA força na pegada, pqp!
Hoje também consegui pular corda num bom ritmo, consegui até suar.


4 dias e 570 chin-ups restantes

Editado Junho 23, 2013 às 00:05 por agaboy

[agaboy 655]

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa.
Pistols 2x2 (fiz abraçando o galão 3/4 cheio, mas não dava para abraçar e tinha que fazer com o braço esticado... não rolou)
Push-ups (warm-up) 2x15
Clap push-up 1x5
Headstand push-up 8~8~9~8~5~4~7~1
Pike press (feet elevated) 15~10
Bench dips 30
100 push-ups 6min

Editado Junho 20, 2013 às 22:22 por agaboy

[amandarun 224]

Bela foto smile

cocotas voadoras wtf

[CHANGINGMYLIFE 11]

Aga, o que tu acha desse treino de chin 14x50% total, fazer isso pra push up também?

[agaboy 655]

Bela foto smile

cocotas voadoras wtf

Valeu irmã tênis!

Cocotas voadoras style ~~

Aga, o que tu acha desse treino de chin 14x50% total, fazer isso pra push up também?

Depende do objetivo. Com que finalidade?

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Música do dia:

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 46min para terminar

ICT3 - baralho de cartas 53min (carta preta = burpee; carta vermelha = flexão; J,Q,K = 10; A = 11) ← Queria ter feito em <40min (cclm fez em 26min se não me engano)

Jump rope (pular corda) 10min

Hoje fiz com a toalha na barra de novo, tive muita vontade de tirar.

Suei muito depois que comecei o baralho!

Descansei de mais e no fim ainda tive que dividir 2 flexões.

3 dias e 426 chin-ups restantes

Editado Junho 23, 2013 às 00:05 por agaboy

[amandarun 224]

não sou mais um tenis ta

sou uma massinha com tanquinho agora

[CHANGINGMYLIFE 11]

Valeu irmã tênis!

Cocotas voadoras style ~~

Depende do objetivo. Com que finalidade?

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Música do dia:

Treino do dia 20/06/2013. Treino em casa.

Chin-up 14x10 1x4

↑ 46min para terminar

ICT3 - baralho de cartas 53min (carta preta = burpee; carta vermelha = flexão; J,Q,K = 10; A = 11) ← Queria ter feito em <40min (cclm fez em 26min se não me engano)

Jump rope (pular corda) 10min

Hoje fiz com a toalha na barra de novo, tive muita vontade de tirar.

Suei muito depois que comecei o baralho!

Descansei de mais e no fim ainda tive que dividir 2 flexões.

3 dias e 426 chin-ups restantes

Com finalidade mesmo de ir melhorando nas flexões, slá.. aumentar reps ._.

3 dias e 426?

Pelo jeito tu vai conseguir XD