[Relato] C4 Extreme + 100% Whey Protein On + Malto + Creatina + Elite Gourmet

[Chiconero 0]

Fala aí galera, tudo beleza? Então, eu acompanho sempre o fórum e agora decidi fazer um relato. Vou tentar ser o mais detalhista possível no meu relato, principalmente com relação ao C4 e tentarei sempre que possível postar algumas fotos.

Aqui vai algumas medidas:

Peso: 75kg

Altura: 1,90m

Braço direito: 33cm

Braço esquerdo: 33cm

BF: 10%

A suplementação vai ficar assim:

C4 trinta minutos antes do treino;

Whey + Malto + Creatina no pós-treino;

Elite Gourmet antes de dormir.

Os suplementos são:

C4 Extreme da Cellucor, 60 doses;

100% Whey Protein Optimun Nutrition 909g (dois desse);

Elite Gourmet Dymatyze 908g (dois desse);

Creatina Universal 400g;

Malto da Healthlabs;

Vitamina C.

O treino é esse aqui:

Treino ABC2x

A – Peito, Tríceps e ombro:

Supino reto 3x10

Supino declinado 3x10

Supino inclinado com halter 3x10

Tríceps na polia 3x10

Tríceps coice 3x10

Desenvolvimento com halteres - 3x12

Arnold Dumbbell Press 2x12

Elevação lateral - 3x10

B – Costas, bíceps e panturrilha:

Barra fixa 3x10

Remada baixa 3x10

Elevação serrote no banco 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Martelo alternado 3x10

C – Trapézio e coxa:

Remada alta 3x12

Encolhimento 3x12

Agachamento 3x10

Cadeira 45º 3x12

Cadeira extensora 3x12

Cadeira flexora 3x12

Abdomên:

Segunda:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Quinta:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

E aqui está a dieta:

Café da manhã:

50g de banana (44,5kcal, 11,5g de carb, 0,5g de proteína, 0g de gordura)

40g de aveia (141,4kcal, 22,8g de carb, 5,6g de proteína, 2,8g de gordura)

40g de granola (154,8kcal, 25,2g de carb, 4,4g de proteína, 4g de gordura)

40g de nescau (144kcal, 33,6g de carb, 1,6g de proteína, 0,8g de gordura)

40g de farinha láctea (169,6kcal, 30g de carb, 5,6g de proteína, 3,2g de gordura)

3 ovos (226,5kcal, 0g de carb, 18g de proteína, 16,5g de gordura)

Lanche da manhã:

20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal

28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

Almoço:

100g de arroz branco (109kcal, 24g de carb, 2g de proteína)

100g de feijão (331kcal, 60g de carb, 20g de proteína, 1g de gordura)

Carne filé (113,6kcal, 0g de carb, 6,4g de proteína, 9,6g de gordura)

Salada

Lanche da tarde:

4 fatias de pão integral (292kcal, 46g de carb, 14g de proteína, 4g de gordura)

2 fatias de peito de peru (19,6kcal, 0,2g de carb, 4,2g de proteína, 0,2g de gordura)

Pré-treino (30 minutos antes):

Massa 3200 (a dose recomendada)

C4 Extremse

Pós-treino (1):

15g de 100% Whey Protein (59,1kcal, 1,47g de carb, 11,9g de proteína, 0,5g de gordura)

70g de Maltodextrina(280kcal, 70g de carb, 0g de proteína, 0g de gordura)

5g de Creatina da Universal

Pós-treino(2):

30g de 100% Whey Protein (118,2kcal, 2,94g de carb, 23,7g de proteína, 1g de gordura)

35g de Maltodextrina(140kcal, 35g de carb, 0g de proteína, 0g de gordura)

Janta:

2 fatias de pão integral (146kcal, 23g de carb, 7g de proteína, 2g de gordura)

180g de iogurte de morango (184kcal, 32g de carb, 4,2g de proteína, 4,4g de gordura)

1 sardinha (111,6kcal, 0g de carb, 16,2g de proteína, 4,5g de gordura)

Ceia:

32g de Elite Gourmet (154kcal, 2,8g de carb, 31,4g de proteínas, 0g de gordura)

Então galera, tá tudo aí! E eu vou relatando aqui onde vou pontuar os seguintes tópicos com relação ao C4:

Vascularização: 0 a 10

PUMP: 0 a 10

Força: 0 a 10

Recuperação: 0 a 10

Fadiga: 0 a 10 (aqui 0 vai ser excelente e 10 vai significar péssimo)

Colaterais: 0 a 10

E se couber, darei mais detalhes.

É isso aí galera, espero que vocês acompanhem. Abraços.

Editado Agosto 17, 2012 às 22:41 por Chiconero

[Chiconero 0]

E então galera, eu comecei a suplementação na segunda e vou relatar aqui agora tudo que senti de diferente.

Como vou falar mais do C4 aqui vai:

Treino do dia 13/08/2012, foi minha primeira vez usando o C4

Vascularização: 1

PUMP: 3

Força: 5

Recuperação: 4

Fadiga: 2

Colaterais: 0

Então, eu senti uma pequena, mas muito pequena mesmo, vascularização. O PUMP foi bom, visto que foi a primeira vez que usei o C4 e algumas horas depois do treino eu ainda estava "inchado". A força foi muito boa pra uma primeira dose de C4, pois estava pegando 19kg no supino em cada lado e aumentei para 23kg em cada lado e fiz com uma certa facilidade. E também aumentei os pesos em outros exercícios. A recuperação foi legal. Não tive muita fadiga e nenhum efeito colateral.

Quanto ao outros suplementos, eles tão fazendo o seu papel.

Até mais.

Treino de terça, dia 14/08/2012:

Vascularização: 3

PUMP: 3

Força: 4

Recuperação: 4

Fadiga: 0

Colaterais: 0

Nesse treino eu percebi uma maior vascularização comparado ao treino de segunda. Quanto ao resto, foi tudo semelhante. Ainda espero mais do C4.

Abraços.

[Chiconero 0]

Hoje, dia 15/08 é feriado aqui onde eu moro então não deu pra ir treinar pois a academia estava fechada. Mas amanhã eu volto com o relato.

Abraço.

[Fat2Fitness 37]

Posta fotos!

Porque você toma o 'pós-treino(liquido)' 2 vezes?

[Tarcisio Sysmidtt 0]

Cara, voce la em cima deu a lista de alguns suplementos e na dieta ainda colocou o Jack3d, Albumina, dextrose e não estou vendo o elite gourmet, organiza melhor, abraços

Estarei acompanhando, bons ganhos

[Chiconero 0]

Cara, voce la em cima deu a lista de alguns suplementos e na dieta ainda colocou o Jack3d, Albumina, dextrose e não estou vendo o elite gourmet, organiza melhor, abraços

Estarei acompanhando, bons ganhos

Opa. foi que eu copiei minha dieta com a antiga suplementação e esqueci de atualizar, mas já fiz isso. Tá tudo certinho agora.

Posta fotos!

Porque você toma o 'pós-treino(liquido)' 2 vezes?

Cara, eu tô fazendo isso seguindo um conselho do LeandroTwin nesse vídeo:

http://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g&feature=player_embedded

Dá uma olhada aí.

Então galera, não deu pra treinar ontem, dia 16/08, devido a alguns problemas.

Mas hoje, dia 17/08, vou treinar com tuuuuudo! Já tomei o C4 e já tô formigando. Vou pra academia agora e quando chegar faço o relato.

Estou ainda pensando em treinar amanhã (sábado) pela manhã pra repor o dia que faltei.

Abraço.

[Chiconero 0]

Opa galera, tudo certo? Então, agora vou relatar o treino do dia 18/08 (sexta-feira).

Vascularização: 4

PUMP: 4

Força: 4

Recuperação: 4

Fadiga: 0

Colaterais: 0

Então galera, esse treino foi praticamente o C4 que me levou pra academia, pois fui dormir tarde estudando pra faculdade e quase nem ia treinar. Mas aí como tinha me alimentado bem o dia inteiro decidi tomar o C4 e ir pra academia. Cheguei lá foi o C4 quem me manteve, e devido à noite mal dormida eu não aumentei os pesos, mas também não diminuí. E ainda apareceu umas veias que não costumavam aparecer. E mesmo cansado o pumpo foi bem legal, cheguei a ficar inchado por algumas horas após o treino.

É isso galera. Segunda tem mais!

Abraço.

[Calabria 2]

tambem tenho 2 semanas tomando 1 scoop do c4 e to curtindo bastante!

acho animal, nao me deixa loucão não, mas no treino sinto facilidade com as cargas, recuperação rápida, sem crash algum, pump maravilhoso (que fica por mais tempo) e vascularização animal (isso ta me deixando muito satisfeito, veias aparecendo e muito, e olha que meu bf é alto).

valeu

[Chiconero 0]

Fala aí galera... Estive meio sumido mas hoje vou colocar o tópico em dia.

Treino do dia 20/08:

Vascularização: 5

PUMP: 6

Força: 5

Recuperação: 6

Fadiga: 0

Colaterais: 2

Esse treino foi de costas e bíceps. Treino bom, intenso e o pump foi bem lega, até porque uns brothers chegaram e comentaram que eu estava mais "inchado". A força foi boa, visto que eu tenho uma dificuldade enorme em aumentar os pesos nos exercícios pra bíceps, mas eu consegui aumentar um pouco e fazer com qualidade.

Treino do dia 21/08:

Vascularização: 4

PUMP: 4

Força: 4

Recuperação: 4

Fadiga: 0

Colaterais: 6

Esse treino foi bem mais ou menos, mas eu acho que foi devido a dois fatores: eu treinei depois de ter jogado bola e o treino foi trapézio e perna, um treino que eu não gosto muito. O que eu pude notar foi que eu senti umas tonturas e vontade de vomitar (um colega meu que também está tomando o C4 sentiu isso).

Treino do dia 22/08:

Vascularização: 7

PUMP: 8

Força: 7

Recuperação: 7

Fadiga: 0

Colaterais: 5

Esse treino foi insano! Ótimo pump, força boa... Enfim, foi muito bom! Estive bem concentrado todo o treino e realizei todos os exercícios com qualidade. Só pra ressaltar, esse treino foi peito, tríceps e ombro. E mais uma vez senti tontura e vontade de vomitar, isso está me incomodando, mas tá dando pra levar.

É isso aí galera. Abraço.

[rveloso 1]

Show de bola... to acompanhando aqui!

Boa sorte.