Sugestão Para Treino Bíceps

[Maxaka 0]

Boa noite galera!

Fazem fazem 2 meses e meio que estou treinando.

Nesse tempo ja ganhei 10 kilos e uma barriguinha tbm : 0

Enfim, queria uma sugestão de vocês referente ao meu treino de bíceps, pois estou tendo uma boa evolução, só não medi ainda.

Porém meu ante braço esta ficando fino referente ao bíceps.

Eu treino Bíceps de terça e sexta.

Meu treino é esse:

Rosca Direta Barra Reta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Scott Máquina 4x8

[Rodrigo Souto 338]

Foque em close chin-up, remadas... Para desenvolver o tamanho do braço também foque em tríceps, já que ele faz 2/3 do braço.

[Victal 29]

Concordo com o Rodrigo... Mas fera, 10 quilos em 2 meses? hehehehe

[Maxaka 0]

Concordo com o Rodrigo... Mas fera, 10 quilos em 2 meses? hehehehe

Cara entrei dia 28/05/2012 com 57 kilos, agora estou com 67,5Kilos.

Quem me viu a tempos tbm se surpreendeu. Porém estou com gordura localizada no abdomen.

Foque em close chin-up, remadas... Para desenvolver o tamanho do braço também foque em tríceps, já que ele faz 2/3 do braço.

Então cara meu problema mesmo é o ante braço que esta ficando desproporcional ao bíceps.

O que achou do meu treino? Deve acrescentar algo?

Desculpe a ignorância, mais o que é close chin-up?

[Rodrigo Souto 338]

Close Chin-up

Manda esse exercício e + uma rosca martelo que foca branquial e antebraço

[Maxaka 0]

Close Chin-up

Manda esse exercício e + uma rosca martelo que foca branquial e antebraço

Cara se seu mandar um rosca martelo ou rosca inversa, será que não ficará volumoso?

Pois ja estou fazendo 3 exercícios para o bíceps.

[Rodrigo Souto 338]

Esquece os exercícios que vc esta fazendo coloca esse exercício que eu te passei + rosca martelo e pronto

[Luís Guilherme.m 702]

nÃO É O EXERC´CIO Q DETERMINA O VOLUME q seu braço terá!

Esse exerc´cio q o Souto te passou, se feito com as mão em pronação forçam bem mais!

[14th 177]

Pra mim é encanação sua. Eu dúvido muito que seu antebraço esteja fino em relação ao braço. Você deve ver seu braço de uma maneira bem diferente do que as pessoas veem.. A não ser que você malhe com ganchos ou algo assim.

[gzdare 0]

ao meu ver, esta volumoso esse seu treino, ainda mais se vc treina costas no mesmo dia

eu diminui o volume do meu treino e aumentei a intensidade, e gostei dos resultados

faço:

2x8 rosca alternado

2x8 rosca martelo

1x drop set rosca direta

fazendo bem devagar e com intervalo entre as series maior, entre 1 a 2 minutos +ou-