Divisão Abcde

[LeandroTwin 2091]

O que acham?

TREINO A - COSTAS (4 exercicios)

TREINO B - PEITO (4 exercicios)

TREINO C - PERNA (4 exercicios)

TREINO D - TRICEPS (3 exercicios) / OMBRO (2 exercicios)

TREINO E - BICEPS (3 exercicios) / ANTEBRAÇO (2 exercicios)

Abdomen: Seg, Qua e Sex

Panturrilha: Ter e Qui

Tava lendo que endomorfo (meu biotipo) tem o metabolismo lento e por isso seria legal treinar todos os dias pra acelerar o metabolismo.

A academia da facu não abre aos sabados, então não posso colocar descanso ai no meio.

Esse treino pretendo começar mes que vem...

[mctimbu 1205]

Faz ombro antes de tríceps.

[LeandroTwin 2091]

Hm, pq?

[felipevieiradacunha 3]

EU trocaria o A com o B, ou o D com o E, pra deixar tríceps mais longe do peito, e descansar melhor.

E ombro só tem sentido mudar de lugar se tu for fazer exercícios pro deltoide anterior que use muito triceps. Tipo: desenvolvimento com halteres, military press, etc.

[LeandroTwin 2091]

Hm é mesmo, pensei que tava o peito primeiro. Vou trocar o A com o B.

E sobre ombro primeiro é pq o triceps vai ta descansado né? E o militar pega triceps. Ta certo, vou mudar. Obrigado pelas sugestões galera

[craw69 2267]

Se trocar A com B, tome cuidado com a lombar. Se voce quiser fazer remada curvada, lev. terra etc no dia de costas, logo em seguida no treino C voce ja vai ter agachamento etc; a lombar ficaria sobrecarregada em curto espaco de tempo, saca? Isso vai depender da escolha de seus exercicios, mas é uma coisa pra tomar cuidado.

Abracos

[LeandroTwin 2091]

Verdade. Eu farei terra e remada curvada.

Então seria melhor inverter o D com o E? Mas o antebraço não é requisitado em triceps (sinto ele um poco nas paralelas)

[craw69 2267]

Eu trocaria D com E, fica melhor. Mas mesmo assim, ainda acho que fazer Terra + Curvada na segunda e quarta ja fazer agachamento ( se é que voce vai fazer ), ainda é meio pesado. Precisa pensar melhor se voce nao consegue um jeito de afastar um pouco mais terra de agachamento.

Abracos

[Rogemar 0]

ta Bom...mas se vc e endo ta descançando d+++ faz ums dois exercicios por dia

[mctimbu 1205]

Por que não malha terra junto com perna?