Novo Treino Abc2X - Avaliem

[gMenezes]

Boa tarde a todos , malho a 2 meses , sempre fico em off no fórum , vendo comentários , sugestões e principalmente as avaliações de treino , fiz o meu hoje , queria que avaliassem , críticas , sugestões e elogios serão bem vindo , menos comentarios desnecessários.

Idade : 22

Altura : 1,79

Peso : 80kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

Modelo : ABC 2X

A - Peito/Tríceps/Ombros ( 3 x 12 )

Supino Reto

Cruxifixo

Supino Inclinado com Halter

Voador

Tríceps no cross ( Corda )

Paralela

Tríceps Testa ( Barra H )

Elevação Lateral

Remada Alta no cross ( Barra reta )

Desenvolvimento Frente

B - Costas/Trapézio/Bíceps ( 3 x 12 )

Pulley Frente ( Aberto )

Barra fixa

Remada Unilateral com Halteres

Remada Curvada

Encolhimento com Halteres

Rosca Direta ( Barra W )

Rosca concentrada

Rosca Martelo ( Alternado )

C - Perna/Panturrilha ( 4 x 10 )

Leg Press + Panturrilha

Extensora

Flexora Vertical

Panturrilha em pé

Panturrilha Sentado

Obs : Sei que está faltando algo mais pra perna , acho q irei botar um agachamento smith

Seg/Qua/Sex - Abdominais

Ter/Qui/Sáb - Esteira 20 min

Suplementação Pré-Treino - D-Ribose + 2 Capsulas BCAA

Suplementação Pós-Treino - Creatina + Whey + Dextrose + Glutamina + 2 Capsulas BCAA

OBS : Séries de 3x12 estão legais ou devo botar 4x10 como fiz no treino C ?!

Por favor galera , avaliem , modifiquem os exercícios se for possível , qualquer sugestão , será muito bem vinda.

Abraços a todos !

[Drug Molko]

eu colocaria Ombro e trapezio Junto com o exercicios para as Pernas ( C )

[Lobo Branco]

Seria melhor 3 exercicios pra peito

Adicione Rosca Punho acho que seria interessante.

E continue com 3x12 ou entao 2x12 e na terceira ate a falha.. depois você muda de treino

E pra pernas adicionar adução e abdução

Editado Agosto 14, 2012 às 16:40 por Lobo Branco

[JulioSonic]

Ficou bom, só faltou agacho para as pernas...

[Rodrigo Souto]

Mantenha a divisão como esta, seria um erro colocar ombro com perna -' .

Deixaria o treino assim

A Peito/Ombro/Tríceps

Supino reto com barra

Supino reto com halter

Crucifixo reto

Elevação lateral com cabos no cross

Desenvolvimento com halter

Paralelas

Supino com pegada fechada

B Costas/Bíceps

Barra-fixa frente

Remada curvada

Remada unilateral com halter

Rosca direta

Rosca martelo ( para focar um pouco em antebraço e branquial )

C

Agachamento livre

Leg press

Flexora

Panturrilhas em pé

panturrilhas sentado

*No treino de peito foque em hipertrofiar, e depois quando vc tiver uma quantidade de massa muscular considerável ai sim foce em angulações ! Abraços

[gMenezes]

eu colocaria Ombro e trapezio Junto com o exercicios para as Pernas ( C )

Por qual motivo !? Estaria volumoso esse dia !?

Seria melhor 3 exercicios pra peito

Adicione Rosca Punho acho que seria interessante.

E continue com 3x12 ou entao 2x12 e na terceira ate a falha.. depois você muda de treino

E pra pernas adicionar adução e abdução

Amigo , rosca punho seria para o antebraço !? Se sim , estou fazendo esse exercício que achei interessante e deixa o antebraco queimandoi:

Será que vale apena botar as cadeiras !? Vejo tanta gente falar q sao inúteis...

[Luís Guilherme.m]

Siga as dicas do Rodrigo Souto, o resto q disseram acima é bobagem!!

Vc ainda esta em fase de adaptação!!

[gMenezes]

Ficou bom, só faltou agacho para as pernas...

Como botei no OBS , estava pensando em botar...ql me sugere para uma academia relativamente pequena e sem muitas opções !?

Siga as dicas do Rodrigo Souto, o resto q disseram acima é bobagem!!

Vc ainda esta em fase de adaptação!!

Muito obrigado amigo , seguirei sim !

[JulioSonic]

Siga as dicas do Rodrigo Souto, o resto q disseram acima é bobagem!!

Vc ainda esta em fase de adaptação!!

Me fale mais porque é bobagem fazer agachamento livre?

Como botei no OBS , estava pensando em botar...ql me sugere para uma academia relativamente pequena e sem muitas opções !?

Muito obrigado amigo , seguirei sim !

Na sua academia tem suporte para fazer agachamento?

Se não...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88566-agachamento-livre-sem-gaiola/

Não faça o smith..

[Rodrigo Souto]

Me fale mais porque é bobagem fazer agachamento livre?

Você leu o treino que eu passei ?

Se não olhe de novo, tem agachamento....

Editado Agosto 16, 2012 às 09:41 por Rodrigo Souto