10 Dicas Para Cair No Sono Rápido

[Johnn 5835]

Tempo gasto para dormir é um bom tempo gasto.Do mesmo modo que uma bateria o corpo precisa se recarregar para ter uma boa performace.Quem tem celular sabe disso,colocamos nossos celulares para carregar toda noite.Mas quantos de nós tem esse mesmo cuidado com o corpo ?

1-Respeite a hora de dormir

Soa bobeira,mas talvez o caminho mais eficaz para dormir seja dormir na mesma hora.

Um hábito de sono dedicado prepara o corpo e a mente para a hora do sono.É simples assim.

Não importa a hora que você escolher o segredo é cumpri-lo.Nem sempre é fácil no início, mas logo seu

corpo ira se acostumar.

Para ajudar a suavizar a transição, tente levantar-se ao mesmo tempo todas as manhãs também.

Padrões irregulares de sono podem ser normais para os jovens,mas com o tempo isso se torna difícil de suportar.

Provavelmente, você não está fazendo nada de tão especial depois da meia-noite,então desligue a TV e vá dormir.

2 - Implemente um ritual antes de dormir

Desenvolver esse hábito é uma maneira provada de evitar aquela sensação de ficar olhando para o teto.

Você provavelmente já tem um ritual,talvez não tenha percebido.

Talvez ir para o chuveiro,escovar os dentes,fio dental,ou ler.Quem sabe - talvez você realmente conte carneiros.O truque é entender o ritual é anexa-lo ao sono.Especialmente se você um tempo definido,o ritual dirá ao seu corpo e mente que a hora do descanso está chegando.

3- Faça do seu quarto um lugar para dormir

Chama-se quarto por uma razão.Mantenha isso.

Laptops e smartphones são os atuais criminosos, mas todos nós temos sido culpados de deixar atividades extracurriculares contaminar o quarto. Assim, desenhar a linha uma vez por todas. A cama não é um lugar para trabalhar, verificar e-mails, assistir a filmes, trabalhar fora, ou lanche.

Qual é o risco, você pergunta? Coisas de fora nos mantém pensando quando deveríamos estar dormindo. A tecnologia moderna em particular, tem uma maneira de afastar o sono e interromper um cronograma pré-sono.

4- Faça sexo !

OK, há uma atividade extracurricular que vale a pena deixar para o quarto.

Os benefícios do sexo antes de dormir são virtualmente infinitas. Ela aumenta o ciclo de sono, promove um sono mais profundo, e aumenta a sonolência - especialmente para os homens. As mulheres sabem o que eu estou falando.

Sexo também faz você se sentir bem. A vida é cheia de preocupações constantes e problemas intermináveis​​, mas o sexo limpa a ardósia e faz a vida parecer mais promissora. Quando você está calmo e feliz, é mais fácil dormir.

5- Treine !

Exercício físico diário - não apenas no quarto! - É uma ótima maneira de terminar o dia pronto para dormir como um bebê. O sono é a recuperação do treino, e uma ótima maneira de ter mais no tanque de amanhã é drená-lo hoje. Não reprima -dê alguma coisa para recuperar!

A academia é um ótimo lugar para ficar exausto, mas existem inúmeras outras atividades que podem ser feitas em torno da casa em qualquer momento por pouco ou nenhum custo.

6- Encontre seu "barulho silencioso"

Os pais de primeira viagem sabem o quanto uma música de fundo e um ambiente calmo ajudam na hora de colocar o bebê para dormir.

Especialmente se você mora em um luagar barulhento, a mesma solução poderia ajudá-lo a abafar todas as distrações.

Uma simples pesquisa online vai de trazer diversos aquivos,como músicas calmantes,ruídos de chuva,etc

A maioria dos telefones inteligentes também pode acessar aplicativos,com todos os tipos de ruídos para ajudá-lo a dormir.

Este pode ser o caminho para um telefone inteligente

ajudá-lo a dormir!

7- Não tenha medo do escuro

Os nossos quartos são frequentemente muito mais brilhante do que imaginamos. Então, como parte do seu ritual de dormir, faça do seu quarto tão escuro quanto pode ser. Desligue o computador,as luzes piscantes e feche as cortinas .

Pode parecer loucura mas o nosso corpo associa a escuridão ao sono.Tire vantagem disso !

8- Respiração profunda

Respiração profunda de verdade requer o uso do estômago,ao invés da parte superior do peito.Tente você mesmo deitando-se e colocando um livro sobre seu estômago.

A cada inspiração, o estômago deve levantar o livro, e com cada expiração, o livro deve descer.

Usando o seu diafragma e outros músculos abdominais profundos na respiração é o jeito correto de respirar,seu corpo foi projeto para essa maneira.

9- Água quente

Só o som da água caindo já é relaxante.Fisicamente, um banho é uma ótima maneira de se esquentar e ficar aconchegante.Mas o componente mental é tão importante quanto o físico.Junte isso ao seu ritual noturno e veja se você pode realmente sentir o dia derreter.

10- Corte a cafeína em excesso

Não são apenas os baristas, que são os culpados. O pote de café sem fundo é um dispositivo elétrico em muitos escritórios, tanto assim que pode ser difícil até mesmo manter o controle de quanto café bebemos ao longo do dia.Mesmo se você nem percebe a pressa mais,a cafeína permanece no seu sistema mais do que você pensa- especialmente para os homens.Café é ótimo para dar aquela levantada,mas mantenha isso na parte da manhã !

Não beba café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas ou à tarde, e, definitivamente, não à noite.

Sempre vejo o pessoal reclamando da falta de sono,e nem todos tem dinheiro para ZMA,Gaba,Melatonina,etc.Por isso resolvi traduzir esse artigozinho que trata do assunto de uma maneira mais natural e barata ...

Por : Aaron McCloud

http://www.bodybuild...eep-faster.html

Editado Agosto 14, 2012 às 00:06 por Johnn

[Augusto Viegas 3]

tenho uma dica tbm q funciona comigo...tdos ja sabem ne?!!!hahaha

[Izaac Araujo 13]

interessante,ficou a dica

[Johnn 5835]

Isso do hábito ajuda demais.Tente perceber melhor,você tem um hábito antes de muitas coisas que são bem sucedidas

[Leoo5 85]

Eu so consigo durmir escutando Musica se eu tentar dormi sem Musica nao consigo ''/

[Johnn 5835]

Eu so consigo durmir escutando Musica se eu tentar dormi sem Musica nao consigo ''/

Pois é,é muito psicológico

Igual ao cara que vai bater pênalti e chuta o chão 2 x,vai arremessar o lance livre e quica 3 vezes...

[pedro_magyar 4]

Fuma um baseado antes de dormir é o melhor remedio voce dorme sem nenhum problema aushauhsuauhhshahus Perfeito!

[Wanderley Mendes 2]

Espancar o macaco antes de dormir também é muito bom! kkkkk É tiro e queda..

Valeu cara!

[OBSCURED 91]

Muito bom isso, vo começar a ouvir umas musicas calmas pra da um relaxada porque fico inrolando.e vo dormir 3 da manha

[Haalp 6]

Punhetinha meus amigos, não tem dica melhor