Ajuda No Pre Treino

[bomberhead 0]

entao resumindo eu almoço as 11:00 uma refeiçao completa e estou fazendo definaçao correndo toda seg quarta e sexta por 30 min apos o treino e minha duvida seria com respeito ao pre treino....eu sempre mandava um shake com albumina aveia e banana sera q devo manter ou ja tenho um bcaa em maos e poderia mandar 10 gramas de bcaa com whey com agua o q seria melhor????alguma sugestao????