Tempo Curto Para Treinar!

[K & Tano 1]

Desenterrando aqui, para não criar um tópico novo com o mesmo assunto...

É o seguinte pessoal, se puderem me ajudar eu estou com 1 semana de treino numa academia ao lado de onde trabalho e só tenho 30 minutos para treino de segunda a sexta feira.

Alguém poderia me ajudar com algum plano de treino de 30 minutos? Agradeço bastante!

[Gabriel.O 128]

Faz bi-set de antagonista, pra quem não tem tempo é a melhor opção.

A- upper

supino + remada

militar + barra fixa

rosca direta + supino fechado

1-2 assistencia para o que quiser melhorar

B- lower

Agacho + stiff

Terra + front squat

avanço

panturrilha

+1 assistencia caso queira

Da pra descansar bem entre as séries

Editado Abril 11, 2013 às 22:10 por Gabriel.O

[Dacio 240]

ABC2x

A

Push press

Crucifixo inverso (Se tiver tempo)

Supino reto

Crucifixo reto (Se tiver tempo)

Parelelas

Mergulho (Se tiver tempo)

3x8 tá de boa.

B

Barra fixa (Se tiver tempo)

BB row (Remada curvada)

Remada neutra ou unilateral (Se tiver tempo)

Chin ups

Rosca direta

3x8 tá de boa.

C

Free squat

Stiff (Se tiver tempo)

Leg press

Deadlift

3x10 ou 4x6

O que está em negrito é o que não pode faltar no teu treino.

As quantidades de séries e repetições é apenas base, você pode fazer como bem entender. (Só não vai mandar tudo high rep)