Tempo Curto Para Treinar!

[JorgeWhey]

Bom dia Galera!!

Treino ja tem um bom tempo ..., fiz um bulk muito bom, so que chegou a hora do cutt ne.

So que como treino depois do trampo e antes da escola nao tenho horas e horas de de treino.

Bem vamos lah... como eu ja disse, tenho pouco tempo para treinar e como estou em cutt vou incluir AEJ no treino, o problema é que tenho soh 1h de treino no máximo 1h e 20 min por dia!! sei tbm que mesmo em cutt é bom treinar pesado e com a mesma intensidade.

VOU FAZER 30 MIN DE AEJ, AI SOBRAM MAIS 30MIN GOSTARIA QUE VCS INDICASSEM EXERCICIOS DE ACORDO COM O MEU TIPO DE TREINO.

TREINO:

SEG - PEITO + TRICEPS

TERÇA- BICEPS+COSTA

QUARTA- PERNA+OMBRO+TRAPEZIO

QUINTA- PEITO+TRICEPS

SEXTA- COSTA+BICEPS

SABADO- PERNA+OMBRO+TRAPEZIO ( SO QUE AOGORA VOU MUDAR, VOU FAZER AEJ+PERNA)

OBS: TO SEM MEDIDAS POIS A AVALIAÇÃO AKI É CARA.

[manel007]

é só colocar só exercícios compostos, que voce diminui muito o tempo

[JorgeWhey]

é só colocar só exercícios compostos, que voce diminui muito o tempo

Tranquilo. Mas exerciccios composto eu so conheço O TERRA E AG. LIVRE.

HELP-ME

[manel007]

além de terra e agacho, os outros são supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa, chin-up...

[JorgeWhey]

além de terra e agacho, os outros são supino, militar, paralelas, remada curvada, barra-fixa, chin-up...

VLW BROTHER!

Se alguem tiver mais dicas ai agradeço!!!! :laughingsmiley: :laughingsmiley:

[-ig-]

faz um treino abcdef, um musculo por dia... vai ficar bem rapido pq tem dia q vai ser soh 3 exercicios

[JorgeWhey]

faz um treino abcdef, um musculo por dia... vai ficar bem rapido pq tem dia q vai ser soh 3 exercicios

uma boa opção tbm!

Montei uma sequencia aki analisem ela ve se ficou legal ( to meio confuso)

SEGUNDA- PEITO

TERÇA- BICEPS

QUARTA- TRICEPS

QUINTA- COSTA

SEXTA- PERNA + OMBRO

[Rodrigo Souto]

Faz um treino AB2x somente com compostos e low repets, o meu treino não passa de 40 minutos e eu saio acabado !

[JorgeWhey]

Faz um treino AB2x somente com compostos e low repets, o meu treino não passa de 40 minutos e eu saio acabado !

tendi, sera que tu tem como mandar um exemplo de treino ai? so pra da uma esclarecida msm

[Rodrigo Souto]

A Peito/ombro/tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halter 3x6

Militar 5x5

Paralelas 5x5

B Pernas/Costas/bíceps

Agachamento 5x5

Stiff 3x6

Barra-fixa 5x5

Remada curvada 3x5

Close chin-up 5x5

esse treino vc fecha em no máximo 40 minutos