[Fora do Modelo] Avaliem Meu Treino Por Favor :)

[alannyl]

Idade: 19

Altura: 1,61

Peso: 59,5

Objetivo do treino: perder gordura e hipertrofia na parte inferior...

Treino A

Quadríceps/Panturrilha

Agachamento 3x12

Prensa inclinada 3x12

Leg press 45º 3x12

Extensora 3x12

Panturrilha em pé 3x12

Panturrilha sentado 3x12

Treino B

Peitoo/Ombro/Tríceps

Supino Reto 3x10

supino inclinado 3x10

Abdução-Adução no Aparelho 3x10

Elevação lateral (ombro) 3x10

Elevação frontal (ombro) 3x10

Tríceps no coss 3x10

Tríceps com halteres 3x10

Tríceps com 1 haltere 3x10

Treino C

Coxa Posterior/Glúteo

Mesa flexora 3x12 Flexora em pé (unilateral) 3x12

Terra Sumô 3x12

Adutores (maquina e cross) 3x12

Glúteo no cross 3x12

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Elevação Pélvica no step 3x12

Treino D

Costas/biceps

puxada (frente/traz) 3x10

Puxador com triangulo 3x10

Puxador supinado 3x10

Rosca Direta (em pé) 3x10

Bíceps com Aparelho "Larry Scott" 3x10

Flexão com halteres, sentado 3x10

Faço abdominal seg, quarta e sexta, e 10 min de bicicleta ou esteira td dia após o treino... e a quarta faço mais abdominal e aerobicos.. 10 min esteira e 10 min bicicleta..

Editado Agosto 14, 2012 às 12:23 por alannyl

[Anderson Csomo]

na minha opinião ta ótimo..

mas sempre mude o treino de 2 em 2 meses...

[alannyl]

Começei esse semana passada... vou continuar com ele, dai qnd completar 2 meses peço ajuda p fzr alterações nele...

[Brenda M.]

Também gostei do treino, daqui a 2 meses você vai ter mais experiência e vai conseguir deduzir quais exercício funcionam pra você, aí, é só mudar o treino com base nisso

[Karollaine]

Vou tentar contribuir com a moderação, já que não vi a Fefê por aqui hoje

Existe um padrão para postar treino na sala, dá uma lida nesse tópico:

http://www.hipertrof...gem-de-treinos/

É só vc editar sua mensagem, acrescentando esse modelo.

[alannyl]

Também gostei do treino, daqui a 2 meses você vai ter mais experiência e vai conseguir deduzir quais exercício funcionam pra você, aí, é só mudar o treino com base nisso

O problema é esse, saber mudar daqui 2 meses rsrs, os de pernas eu faço, e tds eu sinto bastante... :s

[Anderson Csomo]

O problema é esse, saber mudar daqui 2 meses rsrs, os de pernas eu faço, e tds eu sinto bastante... :s

e so pedir ajuda ao instrutor...

mais daqui a dois meses vc ja vai ter uma uma boa base de treino pra vc....

o lance e num deixar o músculo se acostumar....

[Karollaine]

De uma forma geral, achei bom o treino.

Mas modificaria o treino C, que tem muito exercício pra glúteo (acaba ficando um treino volumoso) e adutor também.

Olha, tem 2 exercícios adutor. Eu tiraria 1. Deixaria só 1 exercício para adução

Acrescentaria 1 abdutor (pode ser cadeira mesmo)

subiria o terra sumô para o 1º exercício

Tiraria:

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Ficaria assim

Terra Sumô 3x12

Mesa flexora 3x12

Flexora em pé (unilateral) 3x12

Glúteo no cross 3x12 (chute pra trás)

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Elevação Pélvica no step 3x12

abdutora 3 x 12

Adutores (maquina OU cross) 3x12

[alannyl]

De uma forma geral, achei bom o treino.

Mas modificaria o treino C, que tem muito exercício pra glúteo (acaba ficando um treino volumoso) e adutor também.

Olha, tem 2 exercícios adutor. Eu tiraria 1. Deixaria só 1 exercício para adução

Acrescentaria 1 abdutor (pode ser cadeira mesmo)

subiria o terra sumô para o 1º exercício

Tiraria:

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Ficaria assim

Terra Sumô 3x12

Mesa flexora 3x12

Flexora em pé (unilateral) 3x12

Glúteo no cross 3x12 (chute pra trás)

Glúteo máquina 3x12

Glúteo 4 apoios 3x12

Elevação Pélvica no step 3x12

abdutora 3 x 12

Adutores (maquina OU cross) 3x12

Huum, é acho q vou fazer uns ajustes nele, esse dia é o dia q eu canso mais...

[planeta]

mudar o treino, ainda isso?

é só aumentar o peso e/ou diminuir n. de repetições,

isso é mudar o treino