Dúvida Treino

[Mauricio Terres 0]

Bom pessoal, estou na musculação faz uns 5 meses e meio, tenho 15 anos, e o meu treino ta dividido assim:

Vou na academia de Segunda a Sexta

Peito / Tríceps / Ombro | Segunda-Quarta-Sexta

Supino Reto Com Barra- 4 X 10

Supino Inclinado Com Barra- 4 X 10

Cross Over - 4 X 10

Supino Inclinado Com Halteres 4 X 10

Em 2 em 2 semanas faço o Voador 4 x 10 no lugar do Supino Inclinado Com Halteres

Puxada Para Tríceps 4 X 10

Puxada Para Tríceps Com Corda 4 X 10

Testa Na Gaiola Do Cross Over 4 X 10

Desenvolvimento de Ombros Com Barra 4 X 10

Levantamento Frontal Com Barra 4 X 10

Costas / Trapézio / Bíceps / AnteBraço | Terça - Quinta

Pulley Com Puxador (Puxada Fechada) 4 X 10

Pulley Costas (Puxada Costas) 4 X 10

Remada baixa com barra 4 X 10

Remada Unilateral Com Halteres 4 X 10

Encolhimento Dos Ombros Com Barra 4 X 10

Remada Alta Com Barra 4 X 10

Rosca Direta Com Barra 4 X 10

Rosca Scott Com Barra 4 X 10

Rosca Alternada Com Halteres 4 X 10

Rosca De Punho 4 x 10

Rosca no Enrolador 4 X

Perna é Dia Sim / Dia Não

Extensão das Pernas 4 x 12

Leg Press 4 x 12

Agachamento Hack 4 x 12

Flexão Da Perna Em Pé 4 x 12

Panturrilha Em Aparelho 4 x 12

Cadeira adutora 4 X 12

Vou sempre revezando começando com Peito numa semana, e costas na outra!

Obs: Na minha academia o instrutor mandou eu descer bem pouquinho no Agachamento Hack e Tenho peito de pombo (Saltado pra fora) e se possível gostaria de saber qual seria uma treino bom para esse caso, e o que mudar no meu treino.

Editado Agosto 14, 2012 às 01:51 por Mauricio Terres