Treino Abcde

[André Martins 0]

Idade: 18 anos

Tempo de Treino: 1 ano e 1 mes

Peso: 78kg

Objetivo: Definição

devido a minha boa genética, desde cedo fiz treinos avançados e de alta intensidade, como Drop-set, SuperSlow, HIT, FAD e outros.

junto com meu instrutor, montamos um treino para 1 grupo muscular por dia

estarei postando aqui e pedindo a opniao de voces

realizei uma vez apenas este treino, e atenção para o treino de biceps, acho que esta muito intenso e pode prejudicar o crescimento, pois acho que meu treino esta mais voltado para a hipertrofia

Séries - 4x

Repetições - 10/10/7/7

A - Peito

Supino Reto 76/80kg

Crucifixo 18/20kg

Cross Over (corpo reto, puxando para baixo) 25/30kg

Peck Deck SuperSlow - 40kg

Supino Halter até a Falha - 18kg

B - Costas

Pulley Costas 70/75kg

Remada Baixa Pegada Aberta 35/40kg

Remada Sentada 60/70kg

Barra Fixa Frente 4x10

Pulley Frente Até a Falha 40kg

C - Ombro e Pernas

Elevação Lateral 16/18kg

Arranque (levantamento de peso) 15/17kg (barra de supino)

Arnold Press Unilateral em Pé 14/16kg

Encolhimento Barra 30/40kg

Remada Alta Barra Reta Cross Até Falhar 30kg

Pernas - 4x10

Levantamento Terra 60kg

Leg Press Unilateral 140kg

Agachamento Smith 80kg

Extensora Unilateral 90kg

Adutor 60kg

Abdutor 50kg

Panturrilha Leg Press Uni 160kg

Banco Gemeos 70kg

D - Biceps e Antebraço

Rosca Direta W 36/40kg

Banco Scott Halter 18/20kg

Rosca Alternada 16/18kg

Rosca Barra H 12/15kg (primeira vez)

Rosca Cruzada 15/20kg

Rosca 28 Cross 35kg

Guidão Descida e Subida 7kg

E - Triceps

Triceps Testa W 30/36kg

Triceps Corda (no Pulley) 30/35kg

TricepsTesta H 12/15kg ( primeira vez)

Paralelas 4x10

Triceps Pulley até Falhar 35kg

Editado Agosto 14, 2012 às 10:52 por André Martins