Superset Me Ajudem

[Adriano200 0]

Olha galera estou na academia a 7 meses e gostaria de usar o superset.

tenho minhas duvidas sobre ele, por exemplo se eu fazer superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos eu teria que diminui 3 exercicios de bicips para 2, ocorrendo o mesmo para tricips, 4 de costa para 3 igualmente para peitoral? etc.

eu tenho uma feita. Por exemplo seria desse modo?

SEGUNDA-FEIRA:

PERNAS, BICEPS, TRICEPS E ABDOME

Superserie 01:

AGACHAMENTO 4 X 10

ROSCA PERNA 4 X 10

Superserie 02:

LEG PRESS 3 X 10

MEIO LEVANTAMENTO TERRA 3 X 10

Superserie 03:

ROSCA DIRETA 3 X 10

TRICEPS POLIA 3 X 10

Superserie 04:

ROSCA ALTERNADA 3 X 10

TRICEPS TESTA 3 X 10

Superserie 05:

CRUNCH NORMAL 3 X 30

ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30

QUARTA-FEIRA:

PEITORAL, COSTAS, OMBROS E ABDOME

Superserie 01:

SUPINO PLANO 4 X 10

POLIA COSTAS FRONTAL 4 X 10

Superserie 02:

SUPINO INCLINADO COM HALTERES 3 X 10

REMO UNILATERAL 3 X 10

Superserie 03:

DESENVOLVIMENTO 3 X 10

ENCOLHIMENTO OMBROS 3 X 10

Superserie 04:

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 10

ELEVAÇÃO POSTERIOR CURVADO 3 X 10

Superserie 05:

CRUNCH NORMAL 3 X 30

ENCOLHIMENTO PERNAS 3 X 30

SEXTA-FEIRA:

PERNAS, BICEPS, TRICEPS E ABDOME

É o mesmo treino de segunda feira "A-B-A"

isso seria bom? o superset seria feito desse modo ?

Editado Agosto 13, 2012 às 02:03 por Adriano200