Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado

Idade :15 anos

Peso : 76

Altura 1,85

Objetivo: Hipertrofia

Treino a 8meses

(4 Series de 12 10 8 6)

A - PEITO COSTAS E PANTURRILHA

FLY RETO

SUPINO RETO

CROSS OVER

INCLINADO ARTICULADO

BARRA FIXA PEGADA PRONADA

PULLEY COSTAS

REMADA BAIXA

LEVANTAMENTO TERRA

PANTURRILHA MAQUINA

PANTURRILHA SMITH

B - BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO

ROSCA DIRETA CROSS -biset

MARTELO -biset

SCOTT MAQUINA

BICEPS CROSS

BARRA V biset

BARRA RETA INVERTIDA

EXTENSAO

BANCO

ROSCA PUNHO BARRA

C - OMBRO PERNA TRAPEZIO

Desenvolvimento com Halteres

Desenvolvimento Barra

Lateral e Frontal

Ombro(parte interna)

Extensora

Flexora

Abdutor Abdutora

Leg

Agachamento

Encolimento com Barra

Encolimento frente e traz com Alter

D - BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO

ALTERNADA

ROSCA DIRETA - Drop set 3x

MARTELO BARRA

TRICEPS CORDA

TRICEPS TESTA

PARALELA

ROSCA PUNHO BARRA

E - COSTAS PEITO E PANTURRILHA

Supino Maquina

Fly Inclinado

Crusfixo Inclinado

Supino Declinado

Pulley fechado

Pulley Frente pegada Fechada

Remada com Alter unil.

Cavalinho

Panturrilha Livre

Panturrilha Leg

Abdomen - Terça e Quinta - com Peso

Oque Acham galera??

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...