Dúvida Quanto A Suplementação Do Aeróbico Em Jejum E Anaeróbico Anoite.

[Igor1]

Aí Galera, sou novo aqui no Fórum.

Pesquisei bastante, li muitos relatos e muitos artigos... mas restaram algumas dúvidas.

Na proxima semana entrarei no cutting, fazendo uma boa dieta, suplementação, aeróbico em jejum e treino anoite, com objetivo de Redução de gordura e manutenção de massa magra.

Eu tenho 25 anos, e malho desde os 18, entre idas e vindas.. mas estou á 1 ano e meio firme e forte, tenho uma boa massa magra, mas quero eliminar uma gordurinha localizada do abdômen.

Treino no 1 mês de cutting ( O tempo que os suplementos irão durar) irá ser de segunda á sabado, e aeróbico em jejum ( 2ª , 4ª e 6ª)

Bom, os suplementos comprados foram.

Termogenico Oxyelite PRO.

Whey Protein Sports Science VP2.

BCAA PRO Universal.

Vitamina C com Zinco.

E estou pensando em jogar um óleo de cártamo junto... N sei se seria necessário.

Bom minha dúvida é, antes do Aeróbico em jejum vou tomar os 500ml de água recomendados, e as 2 caps Oxyelite PRO, após o aeróbico em Jejum li que é bom jogar um Whey Protein, só que a proteina q eu comprei é muito cara e a quantidade dela mal dá pra 1 mÊs (tomando uma vez ao dia), e eu vou tomar ela na parte da noite logo após o treino, então o que eu poderia tomar após o aerobico em Jejum ? Umas 2 caps de BCAA, a Vitamina C ? E meia hora dpois a alimentação (- 2 fatias de pão integral com queijo 30g e Peito de Peru e 1 copo de vitamina) já estariam suficiente ?

Antecipo agradecimentos aí ! Valeu .

[Igor1]

Da uma força aí Galera !

[Eduuaardoo]

Óleo de cartamo n presta pra nada, sim pode trocar o whey por esses alimentos citados....

[aThO]

Vitamina C ao acordar, toma o termogenico antes do aerobico em jejum, o bcaa antes do treino e whey pos treino. Se colocar o oleo de cartamo, toma antes das refeições. abraços

[Hellrazor]

Acorde e tome 1 capsula de oxyelite, faça 40 minutos de aeróbico em jejum a 6-7 km/h.

Após isso, espere 30 minutos para fazer uma refeição, pois a lipólise ainda está acontecedendo no seu corpo.

Após esperar 30 minutos, tome 500mg de vitamina C (chegando à 1g/dia), Whey e carboidratos de indice glicemico baixo. Acrescente polivitaminico nesta refeição, além de vitamina B, caso seu polivitaminico não tenha boas dosagens da mesma.

Em relação ao Whey, caso tenhas problema em relação à dinhero, certifique-se de comer sempre cerca de 30-40g de proteinas nesta refeição, comendo carnes magras (alto valor biológico), náo é obrigatório o uso de whey protein nesta refeição, aliás, sempre que possivel, prefira comida à suplementos.

Quanto ao uso do BCAA, prefiro deixar um tópico para tirar suas propias conclusões:

http://www.hipertrof...ando-errado-20/

Espero ter ajudado.

Editado Agosto 12, 2012 às 19:55 por Hellrazor

[Igor1]

Então Galera, Valeu aí pelas dicas . Só fiquei na duvida, Atho disse pra eu tomar a vitamina C logo ao acordar, e o Hellrazor disse pra eu tomar a vitamina C 30 min após o aeróbico em Jejum.

Ahh e Hellrazor, o fabricante recomenda 2 caps de Oxyelite pela manha e uma até 8 horas ao dia, n extrapolando o limite de 3 ao dia, eu coloquei pra tomar 2 caps logo cedo antes do Aerobico em Jejum, teria problema ?

Eu tb estava pensando em jogar uns 4 ovos 30 minutos após a caminhada em jejum, acho q seria uma boa fonte de proteina né !

[Geofjb]

Essa de esperar 30 min para comer após o Aej é meio um mito, tb tomaria a vitamina c apos o aerobico e n antes, sim jogue os ovos e coma banana aveia, o whey com malto ou dextrose no pos, bcaa essa quantidade q vc citou n adianta,

[planeta]

eu tomo 200mg de cafeína e 15g de albumina com água

meia hora antes do aerobico em "jejum"

os resultados me parecem bons

na minha cabeça esses aminoacidos vão evitar catabolismo e e sem carboidratos o corpo vai mesmo queimar gordura

outra coisa, cafeína acelera e aumenta o uso de gordura como fonte energética, e é provavelmente por isso que cafeína aumenta o tempo que se consegue fazer de exercícios, economiza glicogênio no início

[Aless]

Primeiro, comece a tomar o Oxy nas quantidades recomendadas. Nos primeiros dias, apenas 1 capsula, adicione a segunda no meio do dia e depois de alguns dias adicione a terceira capsula, ficando 2 ao acordar/antes do AEJ e uma no meio do dia.

Vitamina C e zinco nao vao fazer diferenca, apenas nao tome apos o treino. Tem alguns que dizem que vitamina C pode reduzir os niveis de cortisol e portanto seria recomendado ao acordar, mas nao tem nenhuma comprovacao se isso ajuda a reduzir gordura ou se essa mudanca eh significativa. Na duvida, eu tomo ao acordar, antes do AEJ, com o zinco.

BCAA se tu ja tem pode decidir entre pos-AEJ (30min apos) ou pre/pos treino. Se nao vai treinar em jejum nao vai fazer diferenca, de uma lida no topico que foi sugerido sobre BCAA.

Ovos sao boa fonte de proteina sim. Se tu tem Whey para o pos-AEJ pode ser uma boa, se nao, pode ser qualquer fonte de proteina mesmo.

E como foi dito tambem, AEJ significa baixa intensidade.

[Igor1]

Aí Galera.. to achando meio estranho, muitas pessoas dizem ter colaterais com o Oxyelite e etc..

Estou indo pro 3ª dia e n senti NADA, nada mesmo... Isso é normal ??

Boom, estou fazendo os aerobicos em Jejum 3 vs por semana e treino 2ª á Sábado, e a dieta a risca.. vamos ver no que vai dar né !

Agora outra duvida, eu poderia tomar esse copo de Café puro (cafeina) antes do AEJ sendo q já estou tomando o Oxyelite em jejum tb, isso n faria mal ???

Valeeeu !!

[jeandel]

Aí Galera.. to achando meio estranho, muitas pessoas dizem ter colaterais com o Oxyelite e etc..

Estou indo pro 3ª dia e n senti NADA, nada mesmo... Isso é normal ??

Boom, estou fazendo os aerobicos em Jejum 3 vs por semana e treino 2ª á Sábado, e a dieta a risca.. vamos ver no que vai dar né !

Agora outra duvida, eu poderia tomar esse copo de Café puro (cafeina) antes do AEJ sendo q já estou tomando o Oxyelite em jejum tb, isso n faria mal ???

Valeeeu !!

Não tem problema. Tome o OxyElite, espere um pouco e tome o café uns 20-30 minutos antes do AEJ.

[Paradox0]

particularmente não gosto da sensação da cafeína em jejum, mantenha a frequencia cardíaca baixa.

eu não tomaria whey no cutting, mto menos com dextrose ou malto.

quanto a vitamina, eu tomaria a noite, mas como td mundo falou o contrário fico até timido de flar .. auehuaheuah

[Igor1]

Paradoxo, o whey VP2 é totalmente isolado , livre de gorduras e etc (Por isso optei por ele), ele esta no Cutting para segurar os macros (manter massa magra)..então tomo 4 caps de BCAA antes do treino ánoite pra evitar catabolizar, e o Whey logo apoós o treino anaeróbico anoite tambem, com o mesmo objetivo de n perder Massa magra, e por isso tambem escolhi fazer o AEJ, jaá que como os estudos relataram , no AEJ a fonte primaria de energia é a própria gordura, conservando assim ao máximo nossa massa magra.

Agora Dextrose eu não estou tomando, pq aí sim atrapalharia meu objetivos.

Se eu estiver errado por favor alguem me corrija, por favor.

Aí galera, n estou sentindo nenhum dos efeitos colaterais, mas na balança sim, em 3 dias perdi 1 kg.

Valeuu !

[Igor1]

???

[Igor1]

Relato final ! PERDI 5.5 Kgs ... Perdi 0 de Gordura MAGRA !!!

Hahahaha

Bom dmais.. dei uma trincada violenta !

[ABM1980]

Massa magra vc quis dizer né?

[ikmenos]

Relato final ! PERDI 5.5 Kgs ... Perdi 0 de Gordura MAGRA !!!

Hahahaha

Bom dmais.. dei uma trincada violenta !

HEhehehe, eu entendi, mas ficou estranho gordura MAGRA... SUHAshUHASUhHUShAUHs

Parabéns cara pela evolução.

[Igor1]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu viajeiii bonito, queria dizer massa magra.. obviamente ! haha

[MSilveira]

E ae pessoal, novato aqui. Desculpem por desenterrar este tópico ( nem é tão velho assim, vai ).

Eu descobri nesse final de semana que eu estava fazendo um AEJ sem saber!

Mudei minha rotina de vida, passei a acordar entre 5 e 6 da manhã, tomar um café ( com o maldito cigarrinho, que vou cortar assim que minha autoestima me possibilitar... mudar de rotina já é difícil né, me dá um desconto por enquanto! ) e sair pra caminhar puxado por 55m a 1h.

Estou com 113kg, 1,80m. Estive com 132 no final de 2011 e dei fim em 15k do começo de novembro pra cá ( e ainda por cima com umas 2 gripes no meio do caminho e um pouco de indisciplina. Estou disciplinado desde o pós-reveillon ). Meu objetivo é pra toda vida agora, pois agora estou inclusive com o profissional estabilizado. Já havia emagrecido e ganhado massa em outra época em que eu era àtoa na vida ( há cerca de 8 anos ), mas daquela vez foi com muita dieta louca junto, atkins, etc. Corria 7km todo dia quando parei ( trouxa né? ). Desta vez estou reeducando meus hábitos alimentares ( claro que fazendo uma dieta hipocalórica no momento pra baixar peso né ).

Aí comecei a ler sobre o assunto AEJ, e vi que realmente parei de perder peso nos ultimos 12 dias... aí descobri o motivo: passei a comer algo ( gelatina, yakult ) antes de sair e passei também a manter meu BPM na faixa dos 80% a 90% da zona BCMax. O que descobri hoje, que está errado.

Antes, quando tava fazendo o AEJ sem saber, mantinha a zona de 60% a 70%. E tava eliminando 1/2kg / dia em média!

Então hoje, parei pra me informar sobre o horário certo de comer no pós AEJ e sobre alimentação/suplementação ideal e acabei encontrando este tópico!

Como nesse fds eu fuji da dieta totalmente ( estou me sentindo inchado ainda, credo! ), deixei hoje de descanso extra, amanhã volto à rotina, mas um pouco diferente, vou passar a fazer o seguinte:

Acordar um pouco mais cedo, e colocar a água pra fazer o café pra ferver. Enquanto isso, vou encher um copão de café do dia anterior, requentar ( como tenho feito já ) e botar a maldita nicotina pra dentro ( sem sermõs, please )

A água de lavar a garrafa, vou roubar um pouco e fazer um chá verde, que costumava tomar depois do AEJ.

Vou passar o café e mandar outro copão pra dentro. Depois mais um ou 2 copos de água.

Esperar uns 15 minutos, ir fazer o alongamento. ( vai dar um total de 20min de intervalo antes de começar o AEJ, e uns 40 minutos pós primeiro copo de café )

Fazer o AEJ da forma correta, com a zona de frequência entre 60% e 70% ( entre 112 e 131 BPM ) caminhando 5.5km em 55m a 1h, bebendo uma garrafa de 250ml de água no percurso.

Ao fazer o AEJ como estava fazendo, sem querer fazia o correto: procurava manter meu BPM no mínimo a 120; como eu ando na rua e não é percurso plano, tem uns 2 pontos de aumento de frequência em um sentido ( subindo ) e no mesmo local, no outro sentido, ocorre a baixa da frequência ( descida ). Tendo isto em mente, vou passar a acelerar mais na descida e manerar na subida: estou correto!???

Depois vou comprar o Oxy, o Whey VP2 ( vou esperar até março, pra um conhecido trazer de fora pra mim, pois aqui é caro pra kceta ).

Agora fico com a dúvida: pretendo depois do carnaval voltar à academia ( esperar os turistas saírem pra esvaziar ), com um treino cutting... pra depois que eu secar, aí começar o bulking...

De acordo com meu conhecimento e pesquisas... estou na dúvida sobre intervalo do AEJ e o treino de musculação: Tempo de intervalo? Suplementação?

Gostei do nível que vi de alguns tópicos que já li, do português que li, e por isto resolvi me cadastrar e participar!

Abraços!

[Glauber19]

Impossivel nao ter perdido massa magra.

Whey isolado nao faz diferença pra vc que nao é alergico a lactose.

2gr de carbo e 1 gr de gordura nao sao nada.

4 caps de BCAA é muito pouco.

[MSilveira]

Só pra constar:

Passei a fazer de forma consciente nessas 2 semanas, e ainda faltam 2 dias e dei fim em 6kg. Embora comecei depois de um FDS totalmente lixo na alimentação e ainda ter feito aerobico apenas 2 dias na semana passada, mas essa semana foi 100% na dieta e no aerobico.

Rumo ao peso pra começar Hipertrofia

[MARCUS VINICIUS ADV]

Igor1 -- Sentiu alguma dificuldade depois de tomar o oxyelite ?? ou foi tranquilo ???

 

[tmz]

16 minutos atrás, MARCUS VINICIUS ADV disse:

Igor1 -- Sentiu alguma dificuldade depois de tomar o oxyelite ?? ou foi tranquilo ???

 

 

A última visita dele ao fórum foi em 29/Novembro/2012, se ele não tiver morrido pode até ser que ele apareça para contar. 

Mas lendo o post inteiro você vai ver ele dizendo que não teve nenhum colateral com o Oxyelite.

Se você já estiver habituado com estimulantes não terá nenhum desconforto, do contrário procure manipular doses mais baixas de cafeína para o seu organismo se acostumar antes de entrar com um Oxyelite que se não me falha a memória tem 420mg por capsula. 

 

[flavioneto]

troféu pá de ouro!

[MARCUS VINICIUS ADV]

Em 13/09/2017 em 17:12, tmz disse:

 

A última visita dele ao fórum foi em 29/Novembro/2012, se ele não tiver morrido pode até ser que ele apareça para contar. 

Mas lendo o post inteiro você vai ver ele dizendo que não teve nenhum colateral com o Oxyelite.

Se você já estiver habituado com estimulantes não terá nenhum desconforto, do contrário procure manipular doses mais baixas de cafeína para o seu organismo se acostumar antes de entrar com um Oxyelite que se não me falha a memória tem 420mg por capsula. 

 

kkk Valeu !!

[Green Bay BG]

posta foto do antes e dps manin.

Agora, Green Bay BG disse:

posta foto do antes e dps manin.

krl tópico de 2012, pqp. Agora q vi.kkkkkkkkkkkkkk