Dúvida Quanto A Suplementação Do Aeróbico Em Jejum E Anaeróbico Anoite.

[jeandel 7]

Aí Galera.. to achando meio estranho, muitas pessoas dizem ter colaterais com o Oxyelite e etc..

Estou indo pro 3ª dia e n senti NADA, nada mesmo... Isso é normal ??

Boom, estou fazendo os aerobicos em Jejum 3 vs por semana e treino 2ª á Sábado, e a dieta a risca.. vamos ver no que vai dar né !

Agora outra duvida, eu poderia tomar esse copo de Café puro (cafeina) antes do AEJ sendo q já estou tomando o Oxyelite em jejum tb, isso n faria mal ???

Valeeeu !!

Não tem problema. Tome o OxyElite, espere um pouco e tome o café uns 20-30 minutos antes do AEJ.

[Paradox0 1]

particularmente não gosto da sensação da cafeína em jejum, mantenha a frequencia cardíaca baixa.

eu não tomaria whey no cutting, mto menos com dextrose ou malto.

quanto a vitamina, eu tomaria a noite, mas como td mundo falou o contrário fico até timido de flar .. auehuaheuah

[Igor1 0]

Paradoxo, o whey VP2 é totalmente isolado , livre de gorduras e etc (Por isso optei por ele), ele esta no Cutting para segurar os macros (manter massa magra)..então tomo 4 caps de BCAA antes do treino ánoite pra evitar catabolizar, e o Whey logo apoós o treino anaeróbico anoite tambem, com o mesmo objetivo de n perder Massa magra, e por isso tambem escolhi fazer o AEJ, jaá que como os estudos relataram , no AEJ a fonte primaria de energia é a própria gordura, conservando assim ao máximo nossa massa magra.

Agora Dextrose eu não estou tomando, pq aí sim atrapalharia meu objetivos.

Se eu estiver errado por favor alguem me corrija, por favor.

Aí galera, n estou sentindo nenhum dos efeitos colaterais, mas na balança sim, em 3 dias perdi 1 kg.

Valeuu !

[Igor1 0]

???

[Igor1 0]

Relato final ! PERDI 5.5 Kgs ... Perdi 0 de Gordura MAGRA !!!

Hahahaha

Bom dmais.. dei uma trincada violenta !

[ABM1980 8]

Massa magra vc quis dizer né?

[ikmenos 39]

Relato final ! PERDI 5.5 Kgs ... Perdi 0 de Gordura MAGRA !!!

Hahahaha

Bom dmais.. dei uma trincada violenta !

HEhehehe, eu entendi, mas ficou estranho gordura MAGRA... SUHAshUHASUhHUShAUHs

Parabéns cara pela evolução.

[Igor1 0]

kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu viajeiii bonito, queria dizer massa magra.. obviamente ! haha

[MSilveira 0]

E ae pessoal, novato aqui. Desculpem por desenterrar este tópico ( nem é tão velho assim, vai ).

Eu descobri nesse final de semana que eu estava fazendo um AEJ sem saber!

Mudei minha rotina de vida, passei a acordar entre 5 e 6 da manhã, tomar um café ( com o maldito cigarrinho, que vou cortar assim que minha autoestima me possibilitar... mudar de rotina já é difícil né, me dá um desconto por enquanto! ) e sair pra caminhar puxado por 55m a 1h.

Estou com 113kg, 1,80m. Estive com 132 no final de 2011 e dei fim em 15k do começo de novembro pra cá ( e ainda por cima com umas 2 gripes no meio do caminho e um pouco de indisciplina. Estou disciplinado desde o pós-reveillon ). Meu objetivo é pra toda vida agora, pois agora estou inclusive com o profissional estabilizado. Já havia emagrecido e ganhado massa em outra época em que eu era àtoa na vida ( há cerca de 8 anos ), mas daquela vez foi com muita dieta louca junto, atkins, etc. Corria 7km todo dia quando parei ( trouxa né? ). Desta vez estou reeducando meus hábitos alimentares ( claro que fazendo uma dieta hipocalórica no momento pra baixar peso né ).

Aí comecei a ler sobre o assunto AEJ, e vi que realmente parei de perder peso nos ultimos 12 dias... aí descobri o motivo: passei a comer algo ( gelatina, yakult ) antes de sair e passei também a manter meu BPM na faixa dos 80% a 90% da zona BCMax. O que descobri hoje, que está errado.

Antes, quando tava fazendo o AEJ sem saber, mantinha a zona de 60% a 70%. E tava eliminando 1/2kg / dia em média!

Então hoje, parei pra me informar sobre o horário certo de comer no pós AEJ e sobre alimentação/suplementação ideal e acabei encontrando este tópico!

Como nesse fds eu fuji da dieta totalmente ( estou me sentindo inchado ainda, credo! ), deixei hoje de descanso extra, amanhã volto à rotina, mas um pouco diferente, vou passar a fazer o seguinte:

Acordar um pouco mais cedo, e colocar a água pra fazer o café pra ferver. Enquanto isso, vou encher um copão de café do dia anterior, requentar ( como tenho feito já ) e botar a maldita nicotina pra dentro ( sem sermõs, please )

A água de lavar a garrafa, vou roubar um pouco e fazer um chá verde, que costumava tomar depois do AEJ.

Vou passar o café e mandar outro copão pra dentro. Depois mais um ou 2 copos de água.

Esperar uns 15 minutos, ir fazer o alongamento. ( vai dar um total de 20min de intervalo antes de começar o AEJ, e uns 40 minutos pós primeiro copo de café )

Fazer o AEJ da forma correta, com a zona de frequência entre 60% e 70% ( entre 112 e 131 BPM ) caminhando 5.5km em 55m a 1h, bebendo uma garrafa de 250ml de água no percurso.

Ao fazer o AEJ como estava fazendo, sem querer fazia o correto: procurava manter meu BPM no mínimo a 120; como eu ando na rua e não é percurso plano, tem uns 2 pontos de aumento de frequência em um sentido ( subindo ) e no mesmo local, no outro sentido, ocorre a baixa da frequência ( descida ). Tendo isto em mente, vou passar a acelerar mais na descida e manerar na subida: estou correto!???

Depois vou comprar o Oxy, o Whey VP2 ( vou esperar até março, pra um conhecido trazer de fora pra mim, pois aqui é caro pra kceta ).

Agora fico com a dúvida: pretendo depois do carnaval voltar à academia ( esperar os turistas saírem pra esvaziar ), com um treino cutting... pra depois que eu secar, aí começar o bulking...

De acordo com meu conhecimento e pesquisas... estou na dúvida sobre intervalo do AEJ e o treino de musculação: Tempo de intervalo? Suplementação?

Gostei do nível que vi de alguns tópicos que já li, do português que li, e por isto resolvi me cadastrar e participar!

Abraços!

[Glauber19 109]

Impossivel nao ter perdido massa magra.

Whey isolado nao faz diferença pra vc que nao é alergico a lactose.

2gr de carbo e 1 gr de gordura nao sao nada.

4 caps de BCAA é muito pouco.