Treino Ab?

[conilas]

Treinar apenas três vezes na semana? Isso não é pouco? Por que sei lá... me parece pouco..

[Rodrigo Souto]

no exemplo que eu passei são 4x na semana. Um treino focando em progressão de cargas, em exercícios compostos pode ter certeza que é mto melhor do que vc treinar 6x na semana com um treino socado de isoladores

[conilas]

AHHHHHHHHHH! esqueci de relatar!!!

Quartas e sextas depois de treinar eu faço 30 min abdominal e 1:30 de jiu jitsu.

Terças e quintas depois de treinar eu faço judo 1:00 e 1:30 de jiu jitsu.

Não creio que seja algo boom! Eu sei! Overtraining e tal.. Mas gostaria de uma ajuda, como mexer nisso? Minha ideia seria:

Quartas e sextas Treino + 30 min abdominal

Terças e quintas Treino + Jiu ou judo (cada um uma semana)

Meu bf está em torno de 12, 11%, é muito? Estou fazendo bulk para crescer...

Eu posso postar as cargas, isso daria mais tipo uma visão? E MUITO obrigado, você está me ajudando MUITO!

[Rodrigo Souto]

Bom, como a sua rotina é pesada, vc tem que dar uma atenção mto especial a sua dieta, como ela esta ?

[conilas]

6:30 da manhã: (antes de ir para a escola)

Sanduiche de pão integral, 2 fatias peito de peru 2 fatias quiejo uma colher de azeite

Um copo de leite

9:30 da manhã: (intervalo)

Barrinha de proteina (duas)

Duas bananas

11:00

Mais duas bananas

12:30/13: almoço

5 colheres feijão 5 colheres arroz

3 pedaços de carne ou 3 pedaços de frango

(E farofa! )

4:00: Lanche

Igual o café da manhã

5:30: Pré

Umas 3 colheres de café e batida banana com aveia

6:30/7: Pós malhar e pré jiu jitsu

Mais uma barrinha protética e mais um sanduíche

8:30, 9:00

Janta,

Uns 5/6 pedaços de bife e arroz 2 colheres feijão 2 colheres

12:00 (ceia)

Sanduiche

Pois é... não estou com suplementação... Deveria adicionar?? O problema é o dinheiro... No começo do ano eu tomava até a metade mais ou menos, no mês 5 ou 6...

[Rodrigo Souto]

os suplementos da growth são bons e baratos. Você pode adicionar um bom hipercalórico, recomendo o real gains !

o problema é o preço mesmo ''/

[conilas]

Hipercalórico... Huuum, ai até que é tranquiloo!

Como tu recomendas tomar? 2 por dia, 1 por dia?

[Rodrigo Souto]

tomar 1 dose ao dia entre as principais refeições, ou no momento que vc tem mais carência ! Recomendei o real gains porque a meu ver é um dos melhores a dose tem se eu não me engano 86g de carbo 52g de proteína e +- 500kcal ( não tenho absoluta certeza ) mas gira em torno disso

[conilas]

entre as principais refeições tu diz pode ser pela manhã, pós dejejum e antes do almoço? OU antes da janta?

[Rodrigo Souto]

Antes da janta e depois do almoço