Avaliem [Dieta De Bulking]

[rodrigo30133797 0]

Altura: 185

Peso: 80 kg

Idade: 20 anos

Objetivo da dieta: Bulk semi-limpo

Bom pessoal, este é meu primeiro post, desculpe-me qualquer erro meu, pretendo ser resumido.

Então, essa dieta foi 'elaborada' na medida das minhas possibilidades, com alimentos que de certa forma ficaria mais fácil de preparar, consumir, comprar... até porque meu dia é corrido e moro só, pego marmita, ou seja, é complicado.

Segue a dieta:

Café da Manha (07:00) Proteína/Carboidratos/Gorduras/Kcal

200ml leite desnatado 6g/9g/2g/67kcal

1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal

2 colher sopa aveia 4.6g/16g/2.6g/107Kcal

38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal

2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal

3 fatias de mussarela de búfala 18g/3g/21g/270Kcal

TOTAL : Proteína: 55g - Carboidrato: 103,2g - Gorduras: 30,6g - Kcal: 917

08:00 – 500ml água

Lanche 1 (09:30)

1 esfiha de frango 6,3g/20g/3,8g/140Kcal

250ml suco (variar o ‘sabor’ durante a semana) aprox.: 2g/18g/0,24/80Kcal

TOTAL: Proteína: 8,3 - Carboidrato: 38g - Gordura: 4,04g - Kcal: 220

10:30 - 500ml água

Almoço (12:00) – [Pego marmita]

250ml suco de laranja 2g/18g/0,24/80Kcal

150g arroz 12g/117g/45g/2g/230Kcal

150g peito de frango 46,5g/0g/6g/247,5Kcal

100g de macarrão 12g/59g/3/318Kcal

100g de feijão verde 2g/8g/0/350Kcal

1 maça 0g/15g/0g/56Kcal

TOTAL : Proteína: 74,5g - Carboidrato: 217g - Gorduras: 5.24g - Kcal: 1281,5

13:30- 500ml água

Lanche Tarde (15:00) [pré treino]

4 fatias peito de peru 24g/0g/1g/120Kcal

100 g batata doce 0.5g/24g/0g/98Kcal

3 banana 3g/81g/3g/315Kcal

50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal

TOTAL: Proteína: 34.5g - Carboidrato: 138g - Gorduras: 7g - Kcal: 720

TREINO (16:00 as 17:00)

Pós treino Liquido (17:10)

30g Whey Protein 24g/3g/1g/120 Kcal

45g de malto 0g/45g/0g/180kcal

TOTAL: Proteína: 24g - Carboidrato: 48g - Gorduras: 1g - Kcal: 300

Pós treino Sólido (17:30)

2 fatias pão integral 5g/21g/1g/120 Kcal

3 fatias peito de peru 18g/0g/3g/120Kcal

3 fatias de mussarela de búfala 18g/3g/21g/270Kcal

200ml leite desnatado 6g/9g/2g/67kcal

1 banana média 1g/27g/1g/105Kcal

38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal

TOTAL: Proteína: 50,4 - Carboidrato: 87,2 - Gorduras: 28g - Kcal: 810

20:00 - 500ml água

Jantar (20:30)

250ml suco de laranja 2g/18g/0,24/80Kcal

200g peito de frango 62g/0g/8g/ 330Kcal

Salada à vontade 0g/0g/0g/0Kcal

1 colher de sopa azeite 0g/0g/12g/108Kcal

1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal

TOTAL : Proteína: 65g - Carboidrato: 18g - Gorduras: 20,24g - Kcal: 531

21:30- 500ml água

Ceia (22:30 – 23:00)

2 colher sopa Albumina 22g/2g/0g/108Kcal

200 ml de leite desnatado 6g/9g/1g/67kcal

38g de nescau light 2,4g/27,2g/0g/128Kcal

1 caps oil fish 1g/0g/1g/13kcal

TOTAL: Proteína: 31g - Carboidrato: 38,2g - Gorduras: 2g - Kcal: 316

(TOTAL DA DIETA): Proteína: 342,7g - Carboidrato: 687,2 - Gorduras: 98,12 - Kcal: 5095

Desde já,

agradeço a todos.

[amandarun 224]

5000 kcal pra que?

voce é o phelps?

[Feiupe 1]

5000 kcal não é bulk semi limpo

é sujo

[d@n!el 0]

é muita coisa vey,é um bulk muito sujo.mano diminui as proteínas pra uns 2g por kg corporal e diminui um pouco os carbos também,que ai sim fica massa!!!