Série Para Ganhar Massa!?

[davidurazzo 0]

Idade: 15 anos

Tempo Treinando: 1 mês

preciso ganhar massa... e não tenho uma ideia certa de qual series e máquinas posso fazer, e em quais dias!

queria que vocês me desses uma base, umas series.

Por enquanto to treinando: SEGUNDA,QUARTA,SEXTA

Obs: só que nem sei o que to fazendo, faço o que os muleques fazem lá, só tento

pegar cada dia o que consigo, chegando no meu máximo.

[Artic 15]

PESQUISE BASTANTE NAS ÁREAS DO FÓRUM!

[eduardoescobar 7]

ou seja nem serie montada voce tem? e nem sabe o que está fazendo?

[davidurazzo 0]

ou seja nem serie montada voce tem? e nem sabe o que está fazendo?

tenho sim po, faço 3 séries de 8 repetições com o peso máximo que aguento, só quero montar o que fazer, no dia certo!