[5X5 Sl] Relações De Um Ectomorfo Com A Força.

[Jean_Lopess 17]

acompanhando aqui, to na dúvida se daqui alguns meses começo esse treino, mas por enquanto vou ficar no low/high reps..

[agaboy 655]

Relaxa. Vai aumentando os pesos sem pressa que a progreção dura mais tempo.

[Victorr 29]

Relaxa. Vai aumentando os pesos sem pressa que a progreção dura mais tempo.

Pode até ser que sim, mas tipo, só começa a ficar ruim quando saio da minha zona de conforto, antes disso, eu vou aumentar 10/20kg, quantos quilos for. Por isso não decidir começar tão baixo assim.

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Final de semana vou aproveitar pra comer e descançar, amanha vou ficar de serviço, só saio de quartel na segunda feira, vou comprar umas latadas de sardinha e levar. Na segunda não tem treino, vai ser feriado municipal na minha cidade e o TG vai desfilar ¬¬ Vou aproveitar pra mandar alguns lixos, aumentar a quantidade de carb e proteina pra ver se dá um up terça.

Abraços!

[agaboy 655]

Desfilar é mó maneiro cara. Vai pensando assim que não fica chato. haha'

[Caio Escarião 3]

Deve ter sido o sono mesmo! Hoje senti uma leve falta de força no agacho com 34 kg, porque só dormi 3h hoje, e 3h no quartel. --'

Mas descansa legal aí que semana que vem tu ficas novo!

[Victorr 29]

Bom galera, fiquei uns dias sem treinar, pois mudei de casa e de academia e nesta agora não tem gaiola. - -' Vou deixar o SL 5X5 por um tempo, pelo menos até conseguir voltar para antiga academia. e vou adotar uma metodologia diferente, não é algo novo, é algo simples. Vou treinar ABC2X dividindo o treino em 2 turnos. No primeiro turno ABC dou atenção aos pesos livres e no segundo turno ABC é um treino voltado para altas repetições e exercicios isoladores visando o pump. Já estou há 1 semana treinando dessa forma e o volume subiu, pode ser piscologico mas quando me olho no espelho já me vejo diferente, com mais densidade. Vou me pesar amanha e ver.

Decidir adotar essa rotina depois de ver uma famosa entrevista do fisiculturista fernando sardinha onde ele fala que para altletas naturais ou pessoas que não fazem uso de EA, treinar com mais frequência e menos intensidade na teoria seria o ideal para gerar ganhos. E como os musculos na teoria precisam de estimulos diferentes para crescer, vou treinar mesclando cargas alta e pesos livres com repetições controladas e cabos/máquinas visando o pump, básicamente hipertrofia sarcoplasmática e miofribilar

O treino hoje foi:

Supino Reto com Halters - 4 séries expremendo bem o musculo

Supino declinado barra - 4 séries controlando a negativa

Cruxifixo inclinado - 3 séries bem lentas, peitoral já tava moido

Desenvolvimento com halteres - 4 séries (ombros falhando no finzinho)

Triceps banco 4 séries aumentando a carga

Triceps frances 4 séries

triceps saiu com um pump estranho, deformado LOL

[Vicenzzo Paiva 0]

Acompanhando, cara

[Victorr 29]

Treino de costa/biceps mediano, acordei gripado, disposição fraca mas como estou conseguindo comer ainda, fui treinar

Pulley frontal 3 séries reduzindo as cargas (não queria forçar muito)

Puxada baixa pegada supinada bem leve, segurando a negativa, 4 séries

dai decidir fechar o treino de costas por ai e partir pra biceps

Rosca alternada 3 séries com drop de 16kg o halter para 12kg no final

fui pro scott quase sem descanço e mandei 3 séries bem lentas

e fechei com rosta martelo

Vou fazer assim agora, treinar costas leve e biceps pesado no B¹ e no B² costas pesado e biceps leves, farei isso pra peito e triceps também pra ver no que dá. abraços!

[Victorr 29]

Depois de um tempinho sem postar aqui, obtive alguns ganhos. \o/

As cargas subiram.

TERRA-----> 90KG ----> 124KG

AGACHO --> 70KG ----> 96KG

SUPINO ----> 50KG ----> 76KG

REMADA---> 50KG ----> 70KG

MILITAR----> 26KG ----> 52KG

MEDIDAS:

TORAX = 103 --> 110

BRAÇO = 34,5 -> 37/37,5

QUADS = 58,5 -> 63/64

PANTU = 36 ----> 39

PESO = 79/80 -> 87,5KG (NEM TO ACREDITANDO)

umas fotos:

O Treino mudou, não to seguindo mais a risca o SL 5X5. Adotei uma rotina de treinos que é dividida da seguinte forma:

(REPETIÇÕES BAIXAS, CARGAS ALTAS)

SEG -- A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto - 5x5

Cruxifixo 3x6/8

Militar - 5x5

Testa ou repulsão entre bancos, as vezes os 2 no treino.

TER -- B - COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS

Lev. Terra 5x5

Remada curvada, ou unilateral 3x6/8

Encolhimento

Barra fixa supinada 3xfalha

Rosca direta ou alternada 4x6

QUA -- C - QUADRICEPS

Agachamento 5x5

Leg 3x12/15

Stiff 3x8/12

Extensora/Flexora

(REPETIÇÕES ALTAS 8 a 15, CARGAS MODERADAS)

QUI - A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto com Halteres

Supino declinado halteres

Cruxifixo Inclinado

Elevação lateral

Triceps Testa

Triceps francês

Triceps Pulley

SEX - B - COSTAS/TRÁPEZIO/BICEPS

Barra fixa

Remada baixa

Pulley com triangulo

Remada unilateral

Encolhimento com halters

Rosca scott

Rosca concentrada no cross

E AMANHA TEM TREINO, TO NO GÁS AQUI