Cutting Do Atho, Acompanha Ae! ;d

[aThO 7]

Meus dados:

Idade: 18 anos

Peso: 87 (pesei hoje)

Altura: 1,76

Gordura corporal (BF) : Após o bulking não medi novamente

Medidas:

Não meço muito, mas posso dizer que:

Braço: 39

Barriga: 87

Coxa: 57

Panturrilha: 39

Objetivo:

Cutting. Treino há 1 ano e meio e ano passado, sendo mais exato em Março de 2011, estava pesando 106 kg, resolvi entrar na academia, em 6 meses fiquei com 78 kg, após emagrecer muito e perder massa magra resolvi hipertrofiar, comecei a me alimentar melhor, pesquisei e fiz um bulk este ano de abril até esse final de semana. A partir de segunda-feira começo o cutting.

Dieta:

07:00/07:30

*Polivitaminico

*2 fatias pão light (128 kcal, Carb 22, Prot 6,1, Gord 1,8)

*4 fatias peito de chester ( 50 kcal, Carb 1,5, Prot 7,5, Gord 1,5)

*Ricota (82 kcal, Carb 0,8, Prot 4,3, Gord 6,9)

*Leite Desnatado (65 kcal, Carb 9,4, Prot 6,4)

*Achocolato (é diet e a tabela é para 1 colher de sopa(38 kcal) e uso apenas 1 colher de chá)

-Pré Treino

*BCAA

PÓS TREINO LÍQUIDO

*Whey protein (121 kcal, Carb 3,1, Prot 23, Gord 2)

PÓS TREINO SÓLIDO

*Atum (kcal 134, Carb 0 , Prot 30, Gord 0,8)

+

*Requeijão (54 kcal, Carb 0,5, Prot 3,6, Gord 4,2)

+

*Tomate

+

*Azeitonas (38 kcal, Carb 1, Prot 0 , Gord 3,6)

ou

*1 polenguinho light (52 kcal, Carb 1, Prot 3,9, Gord 3,6)

12:00/13:00

*Arroz Integral (57 kcal,Carb 14,25, Prot 1,25, Gordura 0,25)

*100g Carne Vermelha(200 kcal, Carb 0 Prot 30, Gord 9)

*Carne Branca(118 Kcal,Prot 22, Gord 3)

*Omelete(316 kcal ,Prot 6,4, Carb 1,6, 23,2)

*Salada (Alface, Brócolis, etc..)

15:00

*4 fatias peito de chester (50 kcal, Carb 1,5, Prot 7,5, Gord 1,5)

*Ricota (82 kcal, Carb 0,8, Prot 4,3, Gord 6,9)

*2 fatias pão light (128 kcal, Carb 22, Prot 6,1, Gord 1,8)

23:00 (JANTAR)

INDEFINIDO

00:00

Albumina (108 kcal, Carb 2, Prot 22, Gord 0)

+

Suco Clight(22,5 kcal)

TOTAL KCAL= 1493,5

TOTAL PROTEINA= 154,05

TOTAL CARBOIDRATOS= 80,25

TOTAL GORDURAS= 46,85

POR ENQUANTO A DIETA ESTÁ ASSIM, MEU CÁLCULO É QUE DÊ APROXIMADAMENTE 1800 CALORIAS, COMO PODEM VER AINDA FALTA DEFINIR O JANTAR, AMANHÃ AINDA VOU DECIDIR E RE-EDITO

Treino:

ABCDE

Aeróbicos 4x na semana (seg./qua./sex. corrida intensa de 15 minutos + bicicleta) (futebol aos sábados)

A- COSTAS

-Levantamento Terra – 4×8

-Remada unilateral com halteres – 4×8

-Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×8

B – PEITO

-Supino (halteres) – 4×8

-Supino Inclinado (halteres) – 4×8

-Supino declinado (halteres) – 4×8

-Crucifixo inclinado (óbvio que com halteres kk) - 4×10

C – PERNAS

Agachamento livre – 4×8

-Leg press – 4×8-10

-Extensão de joelhos – 4×8-10

-Flexão de pernas – 4×8-10

-Panturrilhas – 4x15 Smith

4x15 Sentado

D – Bíceps/Tríceps

-Rosca direta (halteres) – 4x6-8

-Martelo (com halteres)– 4×6-8

-Scott Unilateral – 4x6-8

-Mergulho em banco – 4×6-10

-Tríceps Testa – 4×6-8

-Rosca tríceps fechada – 4×6-8

-Puxada inversa na polia – 4x-8-10

E – Deltóides/Trapézio

-Desenvolvimento frontal (halteres) – 4×6-8

-Desenvolvimento atrás nuca (barra) – 4×6-8

-Elevação lateral (halteres) – 4×6-8

-Encolhimento pela frente (barra) - 4x12/10/8/6

-Encolhimento (Halteres) - 2x12 / 2x10

Suplementação:

-Syntha 6 (Acabando infelizmente)

- 100% pure whey probiotica

-BCAA integralmédica

- Irei comprar um termogenico

Rotina:

Faço pré-vestibular e faculdade. Facul da 13:30 as 18:30 e cursinho das 19:00 as 23:00 :s. Tomo café da manhã as 7 para as 8 poder treinar e depois ter um tempinho para colocar a matéria em dia. Almoço e parto pra jornada novamente, levo lanche pronto de casa para a facul e cursinho.

Vou postar 2 fotos minhas de antes e depois, ambas de 2011, não tirei fotos atuais...Espero que acompanhem, valeu e bons treinos!

Foto: http://img580.images...olution2011.jpg

Editado Agosto 13, 2012 às 10:54 por aThO

[pança loka 202]

acompanhando parceiro é nois dpois posta a dieta ae

abs

[aThO 7]

POSTEI A DIETA, AINDA NÃO ESTÁ COMPLETA...

Editado Agosto 12, 2012 às 02:55 por aThO

[aThO 7]

Bom, hoje acaba meu bulk, estou exatamente com 88 kg, acordei 7:30, tomei café, 8:00/8:30 estou indo para a academia fazer costas, o pós treino sólido e a janta ainda não defini direito vou ver como fica a distribuição durante o dia. Logo, posto mais!

[sancastro 0]

Acompanhando

...

Vou postar 2 fotos minhas de antes e depois, ambas de 2011, não tirei fotos atuais...Espero que acompanhem, valeu e bons treinos!

Foto: http://img580.images...olution2011.jpg

Esse antes e depois apavora. Esse é o caminho que quero trilhar.

Coloca uma foto atual

[aThO 7]

Acompanhando

Esse antes e depois apavora. Esse é o caminho que quero trilhar.

Coloca uma foto atual

Valeu ai parceiro... Então, minha foto de atual não diferencia tanto assim daquela só estou um pouco maior ou mais inchado do que a foto da direita, devido a um bulk clean que fiz. E durante a semana passada dieta foi tudo certo, chegou a sexta vieram familiares e tal, não me controlei e já fugi da dieta, mas a partir de amanhã o bicho pega denovo!

Ah e um detalhe, machuquei a coluna fazendo agachamente, recem estou me recuperando, faltei 3 dias no treino até..amanhã vou recuperar o bíceps/triceps que faltei, terça o ombro, depois volto no treino normal. Daqui 1 semana quem sabe eu ja poste uma foto nova! Só acompanhar ai! ;D

[aThO 7]

Bom, atualizando um pouco isso aqui...como falei, comecei segunda-feira a todo gás no cutting, me pesei hoje já estou 1 kg mais magro, sei que que muito disso foi retenção de liquido, mas já posso perceber a diferença nas roupas...meu objetivo é até mês que vem ter perdi mais 3 kg com qualidade, ou seja, sem perder muita massa magra. Até lá quem sabe eu poste alguma foto, valeu.