Ajuda - Treino Para Ganho

[ElrosX 0]

Bom dia galera.

Sempre acompanho todos aqui, agradeço o forum e todos que utilizam tambem, muito legal isso, todos se ajudando e sendo ajudado. Estou acompanhando treino de algumas pessoas pelo forum e agora queria tirar uma dúvida para saber se montei certo ou não meu treino. Aceito todo o tipo de opniões.

Bom, minha dieta eu manteho ela legal, só quando saio de final de semana que fica um pouco mais dificil e mantenho uma suplementação muito boa, não vejo nenhum mal nela. Tive um ótimo desenvolvimento em meu ultimo treino, porem quero mudar porque voltei as aulas da faculdade e será dificil manter.

Meu antigo treino era um ABCDE, sendo que treinava areróbico de manhã na segunda e na quinta, abdominal na terça e na sexta, na noite treinava musculação. Confesso a vocês que em 2 meses desse treino me deu mostrou que é o melhor jeito de começar a aparecer os gomos do abdomem.

Exemplo do treino antigo (era piramide e trabalhando 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos).

A - Peito e Triceps

B - Ombro e Trapézio

C - Triceps e Biceps

D - Costas

E - Pernas, Panturrilhas e antebraço

Novo treino e minhas informações

Idade: 20

Altura: 1,76

Peso: 72kg

BF: sempre quis calcular, se alguem conhecer uma pessoa que calcule na Z/L ou Z/S de SP, me avise, por favor.

Medidas:

-Biceps: 36,5(Direito) e 36(Esquerdo)

-Antebraço: 30(Direito) e 29(Esquerdo)

-Ao redor do Peito pegando as costas: 99

-Coxas: 54(Direito) e 53(Esquerdo)

-Panturrilha: 36,5(Direito) e 37,5(Esquerdo)

Objetivo do treino: Hipertrofia (Exemplo de quem quero chegar é o Rob Riches)

Bio-Tipo: Verificando tudo, acredito que sou Mesomorfo

Meu novo treino será ABC

Segunda-feira ( A )

-Peito/Triceps

Supino Reto 4x10,10,8,8

Supino Inclinado 4x10,10,8,8

Fly Declinado 4x10,10,8,8

Crucifixo Inclinado 4x10,10,8,8

Testa 4x10,10,8,8

Pulley 4x10,10,8,8

Francês 4x10,10,8,8

Terça-feira

-Abdominal/Esteira

Abs na bola com peso 4x15

Abs de boxeador 4x15

Obliquo com peso 4x15

Infra com peso 4x15

Correr 30 minutos, 5 inicias em 5.5, 20 em 9.5 e os 5 finais em 5.5

Quarta-feira ( C )

-Pernas/Ombros/Trapézio

Agachamento 4x10,10,8,8

Leg-press 4x10,10,8,8

Flexora/Abdutora 4x10,10,8,8

Extensora/Adutora 4x10,10,8,8

Panturrilha 4x15

Desenvolvimento Smith 4x10,10,8,8

Levantamento Lateral 4x10,10,8,8

Levantamento Frontal Alternado 4x10,10,8,8

Levantamento Posterior no Banco 4x10,10,8,8

Remada Alta 4x10,10,8,8

Encolhimento 4x15

Quinta-feira

-Abdominal/Esteira

Abs na bola com peso 4x15

Abs de boxeador 4x15

Obliquo com peso 4x15

Infra com peso 4x15

Correr 30 minutos, 5 inicias em 5.5, 20 em 9.5 e os 5 finais em 5.5

Sexta-feira ( B )

-Costas/Biceps/Antebraço

Pulley Costas 4x10,10,8,8

Pulley Frente 4x10,10,8,8

Remada Unilateral 4x10,10,8,8

Remada Curvada 4x10,10,8,8

Rosca Direta W 4x10,10,8,8

Rosca Alternado Inclinado 4x10,10,8,8

Rosca Concentrado 4x10,10,8,8

Antebraço Normal 4x12 e 10

Antebraço Inverso 4x12 e 10

Esse seria o treino que estou querendo fazer, acredito estar um pouco volumoso. Um brother meu me ajudou a montar, ele já treina a 10 anos.

Gostaria de opniões sobre o treino, o que devo mudar, onde mudar e se com isso terei um bom crescimento. Quero chegar nos 80Kg mais ou menos, se ver que o resultado esta ficando legal tentarei chegar aos 85kg.

O treino será de noite após a faculdade (depois das 22:30, creio eu), devo fazer deste modo ou antes do trabalho (provavelmente acordar umas 5hrs)?

Agradeço a todos que estiverem visualizando este tópico e se puderem me ajudar, ficarei mais feliz ainda.

Obrigado pela atenção de todos ai. Bons treinos e nunca desistam.

Abraços.

Editado Agosto 11, 2012 às 16:00 por ElrosX

[GabrielMattoss 0]

primeiro tem q cresce pra dps definir.

[Krouch 20]

Essa divisão não é indicada para naturais, os naturais precisam de estímulos mais frequentes, pois você só vai estar "crescendo" somente em 12~24 horas... Ou seja, não é preciso um intervalo enorme como esse... Leia os melhores tópicos sobre treinamento e você vai saber do que eu estou falando, sem falar que tá muito volumoso isso aí cara, e lembre-se, o que funciona com seu amigo pode não funcionar com você, cada um com sua individualidade, só o tempo pra você saber qual o tipo de treino que te dará mais resultados

Editado Agosto 11, 2012 às 17:37 por Krouch

[ElrosX 0]

Então, eu já tomo coisa. Creatina, gh, whey isolada, malto, dextrose, albumina, zma, glutamina, bcaa, multivitaminicos e vitamina c. Já estão incluso em meu diário de dieta, o que tenho que definir é o treino, como disse antes, estou trabalhando e fazendo faculdade, fica difícil descansar, estava pensando em um treino abc para me dar mais descanso, fora que treino com intensidade alta. E sim, uso pré-treino, estava com o assault e agora estou com o insane pump. O que acho que devo mudar é séries e repetições, pensei de várias formas, mas dificil saber realmente o que é ou não bom, sei que com isso nãqo conseguirei manter menos de uma hora de treino tambem, se puderem me ajudar, agradeço mesmo. Começarei esta segunda com ele, queria saber se devo fazer de manha, ou de noite, porém é muito tarde.

Abraços.

Editado Agosto 12, 2012 às 01:22 por ElrosX

[ElrosX 0]

primeiro tem q cresce pra dps definir.

Então mano, é que não criei um tópico com meu diário de alimentação e suplementação, mas agora estou fazendo um clean bulk, só queria saber mesmo se meu treino esta adequado para crescer os musculo, ter um volume muscular, manja? Meus músculos estão bem definidos, somente o abs que esta aparecendo os gomos, mas nada que esteja legal ainda, então quero crescer mais e depois fazer cutting.

Então o que quero é mudar o treino, este esta bom ou preciso mudar? Poderia me ajudar, por favor?

Abraços.