Stronglift 5X5

[hplus]

Já faço academia há 2 meses e alguns dos principais exercícios eu já executo:

(Peso de cada lado para 10 repetições)

Squat = 23kg

Barbell Row = 15kg

Bench Press = 17kg

Esses exercícios posso começar com quanto de carga +-?

E exercícios como Deadlift e Overhead Press nunca os executei começo só com a barra mesmo?

[manel007]

pode diminuir um pouco até pra acompanhar os outros que voce não faz ainda,

o terra e o OHP, eu creio que não precisa começar com a barra zerada, só se quiser, mas o peso tem que ser um que não atrapalha nem um pouco a execução, pois é isso que voce tem que priorizar

[hplus]

Tranquilo, acho que já consigo ter uma boa execução com algum peso, no terra e no militar. Para aquecimento eu não entendi muito bem, quanto eu deixo de intervalo entre uma série e outra de aquecimento?

[manel007]

não precisa de muito...

[hplus]

30s 1min?

E entre as séries de verdade mesmo, deixo 1~3min ?

[manel007]

no aquecimento sim...

já no treino principal, como vai começar com pouco peso, pode deixar por volta de 1 min, ou até menos, agora quando estiver perto das suas cargas máximas, aí o descanso pode ser maior

[Lucras]

O Terra eh 1x5, com o tempo pode-se aumentar o numero de series? Dai colocaria menos peso na progrecao?

E sobre exercicios de assistencia, 1 é o suficiente? Ou é só pra quem ta começando agora que recomenda-se 1? E os melhores são só aqueles 4 do primeiro post?

[manel007]

no programa é sempre 1x5 no terra,

as assistencias são só essas mesmo, elas nem são obrigatórias, elas são mesmo pra dar uma enfase nos braços

[Lucras]

no programa é sempre 1x5 no terra,

as assistencias são só essas mesmo, elas nem são obrigatórias, elas são mesmo pra dar uma enfase nos braços

Beleza, valeu mesmo..

[gaspar]

Posso estar enganado, mas penso que já existe um tópico sobre 5x5 aqui no fórum, e sua duvida se resolve facilmente lendo o mesmo.