Rumo Aos 85Kg [Relatando Com Fotos]

[OBSCURED 91]

Altura: 1,77cm

Peso Atual: 74.2kg

Idade: 18 Anos

BF: (12%)

Meta: 85kg

Objetivo: Hipertrofia
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Avaliação: 28.08.12
Peso: 73.20kg
Altura: 177.00cm

Dobras cutâneas

Subscapular: 10.00mm
Tricipital: 7.00mm
Peitoral: 9.00mm
Axilar-Média: 8.00mm
Supra-Ilíaca: 15.00mm
abdominal: 16.00mm
Coxa: 10.00 mm

Perímetros

Tórax: 101.00cm
Cintura: 75.00cm
Abdome: 78.00cm
Quadril: 98.50cm
Antebraços: 28.50cm
Braço relaxado/contraído: 33.80cm, 36,10cm
Coxas: 51.00cm
Panturrilhas: 38.50cm
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Treino ABC




Dividido em A Peito e Tríceps. Seg e Qui B Costas e Bíceps. Ter e Sex C Ombro e Perna. Qua e Sab Aceito Sugestões

Supino reto 3 x 8 ~12
Crucifixo inclinado polia 3 x 8 ~12
Cross Over 3 x 8 ~12
Peck deck 3 x 8 ~12

Tríceps Corda 3 x 8 ~12
Francesa Uni 3 x 8 ~12
Tríceps supinado polia 3 x 8 ~12

Prancha Declinada + Flexão Tronco solo 3 x 12 + 12 + 12 + 20
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Puxador Neutro 3 x 8 ~12
Remada Curvada 3 x 8 ~12
Serrote Agachado 3 x 8 ~12

Barra reta 3 x 8 ~12
Rosca Martelo Polia 3 x 8 ~12
Rosca Scott Uni 3 x 8 ~12

Abdomen Paralelas + Flexão Quadril 3 x 15+ 15
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Desenvolvimento Halteres 3 x 8 ~12
Elevação Lateral c. Inclinação 3 x 8 ~12
Remada Alta 3 x 8 ~12
Encolhimento Lateral 3 x 8 ~12

Leg 45º 3 x 12~15
Flexão Joelhos 3 x 10 ~12
Cadeira Extensora 3 x 10 ~12
Gémeos Leg Press 10 lento + 10 rápido

Extensão Lombar + Obiliquos 3 x 15 ~ 20



Dieta Bulking

Café da Manhã 08:30

300ml de Leite Desnatado
30g de Whey Protein
2 Colheres de Aveia
1 Fatia de Pão Integral
2 Fatia de Peru Defumado

Lanche da Manhã 11:00

1 Banana Prata
2 Biscoito Agua e Sal

Almoço 13:00

3 Colheres de Arroz Parbolizado
200g de Peito de Frango
100g de Batata Doce
100g feijao preto

Lanche da Tarde 16:00

1 Maçã
2 Biscoito Agua e Sal

Pré-Treino 17:30

100g de Peito de Frango
50g de Batata Doce

2 Scoop de Jack 3d

Treino 19:00 ás 20:30

Pós-Treino 21:00

1 Scoop de Creatina Universal
30g De Whey Protein
1 Scoop de Dextrose

Janta 22:00

4 Ovos Sem Gema

Editado Fevereiro 2, 2013 às 16:41 por LeoHug

[GabrielMattoss 0]

cara eu botaria no lugar da polia alta corda um rosca testa,e no lugar do martelo botaria um rosca alternada mais ai é cntg

[CarolBBS 0]

Acompanhando. Determinação !

Acompanhando. Determinação !

[OBSCURED 91]

cara eu botaria no lugar da polia alta corda um rosca testa,e no lugar do martelo botaria um rosca alternada mais ai é cntg

Gosto do Testa so que fiz ele em meu ultimo treino e estou dando uma mudada pra vêr mais é um otimo exercicio e o rosca alternada vo vê se troco . obrigado

Acompanhando. Determinação !

Obrigado carol Editado Agosto 22, 2012 às 17:43 por LeoHug

[GabrielMattoss 0]

acompanhando, qualquer coisa pergunta ae mano'

[Fat2Fitness 37]

@LeoHug

Cara, não sou o mais entendido de dieta, mas acho que pra quem está 'bulkando', da pra colocar mais coisas na dieta.

Bons treinos e segue firme!

Editado Agosto 10, 2012 às 19:26 por ThiagoPFT

[OBSCURED 91]

to ligado é porque tenho o estomago muito pequeno ai fico meio ruim mais conforme o tempo vo almentando

Editado Agosto 22, 2012 às 17:43 por LeoHug

[Fat2Fitness 37]

Aumenta mesmo, nem que seja aos poucos. Os ganhos virão!

Editado Agosto 10, 2012 às 22:41 por ThiagoPFT

[OBSCURED 91]

Claro so obrigado se nao vo ganhar pouco assim so com isso valeu ae abraco

Editado Agosto 22, 2012 às 17:43 por LeoHug

[OBSCURED 91]

Aproveitando o final de semana para comer as ultimas porcarias ate segunda porque segunda é dia de dieta se alguem tiver mais sugestoes mandem ae acompanhando 24 hrs

Editado Agosto 22, 2012 às 17:44 por LeoHug