[Ajuda] Minha Série - Treino Abc

[JuniorFreitas 0]

Olá, Meu nome é Junior, eu malho à 2 meses, e gostaria que vocês me dessem ajudas sobre minha série, Aceito Sugestões, Mudança de série e tudo mais.

INFORMAÇÕES

IDADE: 15 Anos

ALTURA: 1,67 cm

PESO: 57 kg

OBJETIVO: Hipertrofia - Criar massa e músculo

Tipo Físico: Magro

Braço: 25 cm

A ) PEITO/TRÍCEPS

B ) COSTAS/BÍCEPS

C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO

A: PEITO/TRÍCEPS

Supino Reto 4 x 8

Crucifixo Aberto 4 x 10

Voador 3 x 10

Tríceps Pulley 3 x 12

Tríceps Testa 3 x 12

B: COSTAS/BÍCEPS

Puxada Frente 4 x 12

Remada Sentada 3 x 12

Voador Costas 3 x 12

Rosca Alternada 4 x 12

Rosca Direta com barra W 4 x 12

C: PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO

Elevação Lateral 3 x 12

Elevação Frontal 3 x 12

Leg Press 3 x 15

Panturrilha em Pé 4 x 25

Encolhimento 3 x 25

Trapézio 4 x 12

Observações: Eu no momento estou sem malhar perna, porque estou com o joelho bichado, >.<, porém, minha perna é grande.

[Ice_AAS 21]

Treine Ombros junto com Peito e Trapézio com Costas. Alguns exercícios podem ser melhorados.

[GabrielMattoss 0]

cara so 2 exercicios pra triceps ? manda um triceps banco ou uma rosca francesa' pra fechar 3 , e pra ombro so 2 ? encolhimento é mais pra trapezio cara bota desenvolvimento militar (Frontal). e so 2 pra biceps ? bota uma rosca scott,

[Ice_AAS 21]

Não vejo muito sentido em 3 exercícios pra Bíceps e Tríceps, sendo que o treino é ABC2x. Não que não dê resultado, mas..

[GabrielMattoss 0]

a n tinha visto q era ABC2x pensei q era treino normal mal eu ae nunca treinei desse geito

[Trew 262]

Peito com Ombro pra iniciante? Eu hein

[Luís Guilherme.m 702]

Qual problema?????

Peito com Ombro pra iniciante? Eu hein

Peito com Ombro pra iniciante? Eu hein

[Jean_Lopess 17]

A ) PEITO/TRÍCEPS(Ombros)

B ) COSTAS/BÍCEPS(Trapézio)

C ) PERNAS/PANTURRILHA/OMBROS/TRAPÉZIO

A: PEITO/TRÍCEPS(Ombros)

Supino Reto 4 x 8

Crucifixo Aberto 4 x 10

Voador 3 x 10

Tríceps Pulley 3 x 12

Tríceps Testa 3 x 12

Elevação Lateral 3 x 12

Elevação Frontal 3 x 12

B: COSTAS/BÍCEPS(Trapézio)

Puxada Frente 4 x 12

Remada Sentada 3 x 12

Voador Costas 3 x 12

Rosca Alternada 4 x 12

Rosca Direta com barra W 4 x 12

Encolhimento 4x12

Remada Alta 3x8 (Cuidado com execução)

C: PERNAS/PANTURRILHA/

Extensora 3x12

Flexora 3x12

Leg Press 3 x 15

Panturrilha Leg 3x15(Faz bi-set com Leg-press)

Panturrilha em Pé 4 x 25

Pode ser que tenha ficado um pouco volumoso, e se qser tirar, tire um de ombro e trapézio!!

Editado Agosto 11, 2012 às 14:12 por Jean_Lopess

[Trew 262]

Qual problema?????

Sei la cara... depende de cada um e depende se ele realmente ja sabe fazer os movimentos direito, quando eu comecei na academia, há anos atrás, eu fazia peito e sentia muito o ombro, seria absurdo fazer ombro logo após... acho que em primeiro lugar tem que fazer os basicos e bem divididos pra aprender a contrair o musculo e isolar... é só minha opinião, cada um faz como acha melhor...

[JuniorFreitas 0]

Pode ser que tenha ficado um pouco volumoso, e se qser tirar, tire um de ombro e trapézio!!

Pode ser que tenha ficado um pouco volumoso, e se qser tirar, tire um de ombro e trapézio!!

Valeu, gostei, mais você pode me dizer mais uns pra Peito e Ombro? Só se for necessário.