O Overtraining Do Sistema Nervoso Central

[Johnn 5835]

Antes de tudo...

SNC=Sistema nervoso central

Vamos lá !

Do mesmo jeito que o nosso sistema muscular,o nosso SNC também pode ficar sobrecarregado.Se você se sente fraco,cansado,e desmotivado a causa pode ser essa.

Por Shannon Clark(bodybuilding.com)

08 de agosto de 2012

O Overtraining pode acontecer com qualquer um,apto ou inapto,velho ou jovem,que desenvolve um desequilibro entre treinamento e recuperação.

O que é o overtraining do SNC ?

Muitas pessoas não entendem a diferença entre o overtraining muscular e o do SNC .

Overtraining muscular ocorre quando o sistema muscular não tem um tempo de recuperação suficiente para reparar os tecidos "danificados".Trabalhar o mesmo músculo sem uma devida recuperação pode atrapalhar o desenvolvimento muscular,mas normalmente atinge um músculo especificamente .

Por outro lado, overtraining SNC é uma questão sistémica. Ele não apenas atinge os quadríceps,o peito ou as costas, mas sim todo o corpo. Seus SNC é responsável por gerar contrações musculares em todos os tipos de treinamento, então quando você exagera,eventualmente,ele pode se desgastar.

Como resultado dessa fadiga geral, você vai se sentir mais fraco e mais lento em todos os seus movimentos. Você pode achar que você não têm a mesma capacidade de gerar a força que você está acostumado,ou que você é descoordenado .

Quais as causas do overtraining do SNC ?

Na academia,o principal culpado é um treino que tem muito volume, intensidade demais, e muito pouco descanso. Lembre-se: Mesmo que você tenha planejado seu programa para permitir descanso suficiente entre cada sessão de um determinado músculo, o sistema nervoso central ainda está sendo estimulado.

No entanto, todas as formas de estresse podem contribuir para sobrecarregar o SNC,de uma crise financeira a um rompimento. Nesse ponto, os exercícios que normalmente te dão aquela animação só irão fazer você se sentir pior. Se suspeitar que está sofrendo de overtraining no SNC,tente visualizar os potenciais contribuintes.

Então,como iremos resolver esse problema ?

Simples soluções para combater o overtraining do SNC

Seu SNC é um elemento essencial de quem você é e de sua vida, e preservá-lo requer esforços dentro e fora do ginásio.Aqui estão cinco maneiras para ajudar a "salvar" seu SNC :

Refaça seu treino

Um bom treino tem um tempo adequado entre séries.A quantia de tempo que você necessita é inversamente proporcional à intensidade,e volume do treino.Quanto mais esforço,mais tempo é necessário.

Durma mais

O sono é a principal ferramenta do corpo para a recuperação e certifique-se que você está dormindo, pelo menos, oito horas por noite. Se você não fizer isso, você não vai se recuperar de maneira mais rápida de cada treino,e o próximo pode lhe prejudicar ainda mais.Com o tempo,isso irá trazer tristes consequências

Delegar

Muitas pessoas embolam seus horários,quando na realidade deveriam dizer não para tarefas adicionais.Ao invés de tentar fazer tudo sozinho,obtenha vantagem das oportunidades para passar as responsabilidades para os outros.

Você só pode fazer um tanto,se isso parece simples,é porque é.Quanto mais cedo você perceber isso,mais cedo irá se recuperar.

Meditar

Cada ano traz um outro estudo que aborda os benefícios físicos, emocionais e psicológicos da meditação. Meditação, ou até mesmo a respiração profunda,é uma excelente maneira de reduzir o seu nível de estresse,reduzindo assim as chances de fadigar o SNC .

Suplemente com Óleo de peixe e Glutamina

Se o seu sistema imunológico está enfraquecido,é muito mais provável que você aguente lidar com os treinos.Seu sistema imunológico,assim como seu SNC,é prejudicado por todos os tipos de estresse,aliás,essa é uma razão pela qual estudantes universitários adoecem bem perto exames.

Editado Agosto 10, 2012 às 15:29 por Johnn

[AlexandreDM 46]

Ótimo tópico, ganhou um Up!
Tirou minhas dúvidas hahaha
Essa abordagem que relaciona a vida fora da academia com os treinos e os resultado é importantíssima, e muita gente esquece dessas coisas, infelizmente u_u


Alguns erros na digitação

Refaça seu treino

Um bom treino tem um tempo adequado entre séries.A quantia de tempo que você necessita é inversamente diretamente proporcional à intensidade,e volume do treino.Quanto mais esforço,mais tempo é necessário.

(...)

Suplemente com Óleo de peixe e Glutamina

Se o seu sistema imunológico está enfraquecido,é muito mais provável que você NÃO aguente lidar com os treinos.Seu sistema imunológico,assim como seu SNC,é prejudicado por todos os tipos de estresse,aliás,essa é uma razão pela qual estudantes universitários adoecem bem perto exames.

[BONANOCHE 9]

Bacana o post ,me tirou umas duvidazinhas tambem .

[Nosferatu 60]

Excelente, mas vou ler depois!!!

[IRLAM 129]

bom

[Rodrigo Souto 338]

Tirar 1 semana de folga também ajuda.

[IRLAM 129]

Tirar 1 semana de folga também ajuda.

mas isso seria no caso depois de uns 2 ou 3 meses direto ne..

ou quando se sentir muito cansado nos ultimos tempos..

[Rodrigo Souto 338]

mas isso seria no caso depois de uns 2 ou 3 meses direto ne..

ou quando se sentir muito cansado nos ultimos tempos..

Não tem como saber o tempo, cada pessoa tem que saber se auto avaliar