[Duvida]Dieta+Suplementação

[malpabosta]

Iae galera , minha primeira vez postando aqui no forum , e já to postando uma duvida ,que é sobre minha alimentação , e minha suplementação....

minha alimentação é a seguinte:

6:40 leite desnatado com aveia

9:30 um salgado de frango com catupiry assado( intervalo da escola)

12:00 almoço (arroz , feijão e carne /Macarrão /não tenho o hábito e nem gosto de nenhuma verdura infelizmente ,

mais tou tentando aprender a comer)

13:30 1M.R

Malho as 14:00 ---

15:30 Pós treino( Whey Optimum+Malto)

17:00 leite desnatado com aveia

19:00 2 ovos e aveia com pão integral

21:30 / 22:00 Janta com bastante carne, arroz e feijão /e as vezes macarrão

e ai ? o que acham ? o que devo acrescentar na alimentação ? e na suplementação ?

meu objetivo é hipertrofia,porém com um pouco de definição pelo menos, pois estou me achando um pouco roliço(não vejo os gomos da barriga , e nem a definição do braço...

já malho à 1 ano e 6 meses e quero maximizar meus ganhos

Medidas , 1,75 de altura (+ ou -)

77 quilos (já estive nos 80)

35,5/36cm Braço direito e esquerdo

80cm da circunferência do abdomem ,

e tenho bastante gordura localizada nos culotes

Valeu galera , espero ter boas dicas aqui , e vamos lá, NO PAIN NO GAIN!

Não sei ao certo qual a área pra postar , então se postei na errada já me desculpem , hahaha

OBS: Ainda irei começar essa "dieta" , daqui 1 semana , por enquanto to meio avacalhado mesmo

[victinho001]

Area errada... posta lá em nutrição.

[malpabosta]

alguem me ajudas ?