[Avaliação] 1º Ciclo Oxan

[Zureta 0]

.: Dados :.

Idade: 22 anos

Treino: 1 anos e 7 messes

BF: 18% (chutometro)

Peso: 79kg

Altura: 1,79m

Objetivo: Ganhar o maximo de massa e diminuir bf

.: Ciclo :.

1-2 Oxan (40g: 20g+20g)

2-6 Oxan (60g: 20g+20g+20g)

Suplementacao durante o ciclo:

Whey

Destrose

Creatina

1 MR

Suplementacao após o ciclo:

Whey

Destrose

Creatina

Tribulus Terrestris

Proteção

Rezar e tomar MUITA AGUA !

.: Treino :.

A

Voador 3x 10+20 ( faz pesadão e já abaixa e faz 20 leve)

Supino Reto Halteres c/ Crucifixo Reto - 3 x 10+20

Supino Inclinado Halteres - 3 x 6+6+6 (diminuindo os pesos)

Supino Declinado - 1 x 12.10.8+20

Crossover com Tronco Reto - 3 x máx

B

Pullover no cross 3x 10+20

Pulley frente aberto c/ pulley fechado - 3 x 10+20

Remada Fechada - 3 x 6+6+6

Serrote - 1 x 12.10.8+20

Remada Curvada c/ lombar - 3 x máx de cada um

C

Elevação Lateral 3x 10+20

Remada em pé aberta no cross c/ Remada em pé fechada no cross 3 x 10+20

Desenvolvimento Halteres - 3 x 6+6+6

Encolhimento - 3 x 15+20+30

Voador Inverso - 3 x máx

D

Extensora - 3 x 10+20

Leg 45 pé aberto c/ Agachamento Livre na barra 3 x 12+12

Leg Horizontal - 3 x 6+6+6

Flexora deitado Unilateral - 3 x 15

Passada Halteres - 3 x máx

E

Rosca direta sentado com a barra reta - 1. 12.10.8

Rosca na Polia Alta c/ Rosca Martelo Halteres - 3 x 12+20

Rosca Concentrada - 3 x máx

Trcieps Corda - 1 x 12.10.8

Triceps Supinado na Barra reta com testa na mesma barra - 3 x 12+20

Triceps Polia Barra W - 3 x 10+12+15

ABDOMINAL 3x (Seg/Qua/Sex)

Máquina pesado 4x 20

com pracha - 4 x máx

.: Dieta :.

Editado Agosto 13, 2012 às 18:33 por Zureta

[AnalistaTI 70]

Fala manin,

Pq não mantem do inicio ao final os 60mg qual o lab da oxan ? Acompanhando.

Bons ganhos.

[Zureta 0]

Fala manin,

Pq não mantem do inicio ao final os 60mg qual o lab da oxan ? Acompanhando.

Bons ganhos.

Entao como é o primeiro tava meio com o pé atrás, sera que da muita diferença?

E o restante? oq achou, Valeu

[AnalistaTI 70]

Entao como é o primeiro tava meio com o pé atrás, sera que da muita diferença?

E o restante? oq achou, Valeu

Pode mandar os 60mg do inicio ao final na tranquilidade oxan é uma droga sussa...

Só não entendi o esquema da TPC, sobre treino cada um tem o seu e desenvolve da melhor forma com o decorrer do tempo de treino, não costumo avaliar treinos. Manda brasa.

[Zureta 0]

Pode mandar os 60mg do inicio ao final na tranquilidade oxan é uma droga sussa...

Só não entendi o esquema da TPC, sobre treino cada um tem o seu e desenvolve da melhor forma com o decorrer do tempo de treino, não costumo avaliar treinos. Manda brasa.

Squei, vo mandar entao 60g mesmo. xD

Então a TPC vo mandar so um Tamox, muita gente vai so na agua, mais se mandar um Tamox so por precaução mesmo. (O cara que manipula, falo que seria bom mandar junto)

E a Tribulus pra dar uma 'estimulada' no final.

Não sei se cai muito o libido.

Valeu parceiro

[AnalistaTI 70]

E a Tribulus pra dar uma 'estimulada' no final.

Não sei se cai muito o libido.

Diminui um pouco da 4 semana pra frente. vai relatar? Começa quando?

[Zureta 0]

Diminui um pouco da 4 semana pra frente. vai relatar? Começa quando?

Pose ser, achoq ue vo mandar assim entao:

1-2 40g

2-6 60g

Sim vou relatar, comeco segunda agora dia 13/08

Valeu

[Quinton Rampage Jackson 0]

Ciclando a Oxan, não teria mais ganhos se passase de ABCDE pra ABC 2x? pela recuperação ou é noia minha?

Editado Agosto 12, 2012 às 16:03 por Quinton Rampage Jackson

[Thiagaaoo 16]

Proteção

AGUA

(após 10 dias)

Tamox

Tribulus Terrestris

Pq após 10 dias?

[Zureta 0]

Ciclando a Oxan, não teria mais ganhos se passase de ABCDE pra ABC 2x? pela recuperação ou é noia minha?

Então na verdade já tentei treinar ABCx2 mais não me adaptei muito bem, acho que ABCDE pega mais.

Proteção

AGUA

(após 10 dias)

Tamox

Tribulus Terrestris

Pq após 10 dias?

De acordo com oque tinha lido cheguei nesses 10 dias.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/76406-programe-o-timming-para-sua-tpc/

Porém andei conversando com um amigo e vou mandar o tamox junto no ciclo, uma dosagem de boa pra que não perca a qualidade do ciclo, a tribulus vou mandar no final pra caso o libido estiver baixo ainda.