Treino ( Dificuldade Em Evoluir)

[Milton Neto 19]

Boa tarde...

Bom.. luto a ums 6 meses..e antes de lutar.. ja fiz academia por cerca de 4 meses..

Voltei a 2 meses.. e estou treinando e lutando no mesmo dia.. 5x por semana..

senti uma dificuldade que não sentia antes no treino da academia..

Em questão de evolução de pesos..

Vou dar o exemplo do supino..

estou pegando 15-15.. a cerca de 3 semanas já... Queria tirar esta duvida com vcs.. está normal? visto que quando eu só fazia academia. nunca fiqei 3 semanas com um mesmo peso.. no maximo fiquei 2 x com 15kg...

Treino na academia antes da luta... Obrigado... =DD

[manel007 3417]

posta seu treino completo pra poder avaliar melhor

[MachadoV 19]

Pode ser sua rotina pesada, repetições muito altas ou apenas o ritmo natural do corpo.

[Krouch 20]

e a alimentação, como tá? continua com o excedente calórico mesmo com tantas atividades assim? na minha opinião o problema tá aí

[Milton Neto 19]

Meu treino : Basico.. iniciante ABCx2 3x10 ( varia entre 8 e 12

A- peito e tricps -

supino reto..

Voador 3x10

Supino inclinado com halteres..

Tricipes banco ( com peso de 5kg )

Francês

B- costa e biceps..

Pulley Nuca

Gravition ( como se fosse uma barra fixa, só que com pesos para ajudar.. não sei se vocêis conhecem )

Remada unilateral

Rosca Direta

Rosca alternada

Scott Banco

C- ombro/trapezio e pernas.

Elevação Lateral

Desinvolvimento Arnold

Encolhimento

Remada

Terra.

Cadeira Extensora

Leg 45

Gemeos.

Tá meio bagunçado.. desculpa, sou novato no forum.. hehe..

e Krouch.. quando falei sobre o peso.. era a respeito do pesos do aparelhos.. não meu proprio peso..

=d Obrigado.

[MachadoV 19]

O treino não está bom, se continuar com ele vai ter um belo de um overtraining.

[Milton Neto 19]

O treino não está bom, se continuar com ele vai ter um belo de um overtraining.

Como posso melhorar ele? =(

Obrigado novamente.

[manel007 3417]

realmente com essa divisão e exercícios vai ficar difícil progredir carga,

sugiro um treino AB2X ou AB1,5X, focando nos exercícios básicos e diminuindo o numero de reps, ( claro, com cuidado, e utilizando a tecnica correta), um exemplo legal é o 5x5, dá pra progredir legal nele

[MachadoV 19]

Como o manel disse, AB1,5x ou 5x5 com compostos, poucas reps e a progressão vai acontecer.

[Milton Neto 19]

Como o manel disse, AB1,5x ou 5x5 com compostos, poucas reps e a progressão vai acontecer.

Esse AB.. como poderia dividir os treinos??

Muito obrigado pelas opniões.. serio,

Vou pesquisar tambem sobre este 5X5...

=DD