Novo Horario De Treino = Nova Dieta

[Rage 0]

[EDITADO 24/3/2009 - 16h31

Aew Galera Boa Tarde...

Vou postar aqui minha nova dieta para Hipertrofia...

se puderem avaliarem ai por favor... me ajudem

Mudei a dieta pois agora tenho um novo horário de treino como poderão ver...que é foda³³³ mas é o unico geito que da pra treinar..pois meu trampo é um pouco longe da cidade rsrs..(usina) vamo lá!

Medidas:

Altura: 1,83 (não muda rss...)

Peso: 75Kg (74,8 na verdadexD)

Peitoral:106

Abd Acim Umb: 70

Abd Abx Umb: 73

Braços: D:34 E:34

BF%: 8,algunha coisa \o/ (melhor de tudo)

Coxas:58 (simétricas)

4h50 Pré-Treino:

Shake: 200ml Leite Desnatado, 1 Colheres de Levedo de Cerveja, 1 Banana Grande picada e 1 Colher de Mel + 2 Colheres de Neston + 2 Colheres de Aveia ( Acho que tá bom né? kkk)

Sólido: 1 Maça e 1g Vit.C

Total: Calorias: 414

Carboidratos: 85,1

Proteínas: 21

Gorduras:3,1

Fibras: 11,5

Colesterol: 4

5h30 as 6:10 Treino

6h15 Pós Treino:

Shake: Whey+Destrose (As vezes Crea)

Total: Calorias: 518

Carboidratos: 56

Proteínas: 50

Gorduras:4

Fibras: 2

Colesterol: 0

6h40 Pós Treino:

2 Fatias de Pão Nutrela (Integral com fibras e talz) c/Requeijão ou Cream Chease ( Não Tem Queijo Cotage na minha cidade ¬¬' eita INTERIOR)

3 Fatias de Peito de Peru+Meia Lata de Atum

2 Ovos Cozidos inteiros

1 Copo de Suco Natural de Laranja+Maça

1g de Vit.C

Total: Calorias: 432,5

Carboidratos: 44,3

Proteínas: 34,1

Gorduras:13,7

Fibras: 2,3

Colesterol: 141

9h00 Lanche 1:

1 Shake: Hipercalórico 2 Medidas c/ 600ml de Leite Desnatado, 2colheres de Aveia e 1Colher de Nescau pra ajuda no Gosto

1 Porção de Castanha/Amendoin

Total: Calorias: 742,6

Carboidratos: 91,37

Proteínas: 39,09

Gorduras:11,93

Fibras: 5,18

Colesterol: 12

11h50 Almoço:

2 Porções de Feijão

1 Porção de Arroz

Salada A lá vonte (Legumes e saladas variadas já que é por conta da empresa)

180mg de Carne (Também é variado...então cada dia é uma coisa..mas temos uma tal de via Light que fornece grelhados e talz, quase sempre frango e peixe)

1 Porção Pequena de Gelatina

Total: Calorias: 853,2

Carboidratos: 50,56

Proteínas: 94,95

Gorduras:29,09

Fibras: 13,05

Colesterol: 87

12h15: Soneca até 13:20 (Kkkkk)

15h00: Lanche 2

2 Fatias de Pão de Forma c/ Requeijão

3 Fatias de peito de peru + meia lata de Atum

1 Fatia Grande de Queijo Fresco

1 maça

Total: Calorias: 459,5

Carboidratos: 41,57

Proteínas: 50,98

Gorduras: 11,75

Fibras: 4,7

Colesterol: 20

17h30 Janta:

1 Porção de Arroz

1 Porção de Feijão

Tomate e Cenoura porções grandes

2 Bifes Médios ( umas 200 gr de Carne)

Total: Calorias: 532,5

Carboidratos: 33,1

Proteínas: 74,02

Gorduras: 9,86

Fibras: 7,95

Colesterol: 172,5

20h45 Lanche 3:

2 Fatias de Pão C/ Cream Chease

2 Fatias de Peito de Peru

2 Fatias de Queijo Fresco

1 porção de Amendoin/Castanhas

Total: Calorias: 732

Carboidratos: 40

Proteínas: 71,56

Gorduras: 16,98

Fibras: 4,56

Colesterol: 40

23h30 Ceia:

3 Colheres de Albumina c/ 150ml Activia

1 Colher de Azeite extra Virgem

Total: Calorias: 269,5

Carboidratos: 6,48

Proteínas: 37,21

Gorduras: 13

Fibras: 0

Colesterol: 0

Total da Dieta: Calorias: 4953,77

Carboidratos: 448,5

Proteínas: 472,76

Gorduras: 113,43

Fibras: 51,24

Colesterol: 476,5

Bom é isso ai.. creio eu que esteja meio falha na Ceia e talz...

mas acho que como bastante o dia inteiro...

então não é bem uma refeição...é só pra dormir mesmo..

Tomo bastante agua..cerca de 4/5 lts por dia...

Abç e Bons Treinos!

[Alexandre The Great 0]

Mano, Sua medida? Altura, peso %BF

Olha você esta tomando 2 comprimido do Centrum, coloca apenas 1 ! junto com o almoço eu recomendaria, e a Vitamina C depois do treino

1° Refeição pré treino você poderia colocar 400ml de leite desnatado em vez da água, ja estaria ganhando muito + proteína... pode colocar Aveia umas 50g... Albumina tbm... se na sua dieta precisar de + proteína...

e na ceia recomendaria tomar com leite para almentar a quantidade de proteína!

é isso ae

Abrax

[Rage 0]

As medidas são

Altura: 1,83 (não muda rss...)

Peso: 75Kg (74,8 na verdadexD)

Peitoral:106

Abd Acim Umb: 70

Abd Abx Umb: 73

Braços: D:34 E:34

BF%: 8,algunha coisa \o/ (melhor de tudo)

Coxas:58 (simétricas

Sobre Leite no lugar da agua...eu prefiro deixar assim pois o leite não é absorvido rapidamente...

e eu preciso de uma absorção rapida...pra ir treinar...

O Leite a noite esqueci de por já tá editado!

Vlw pela vit.c! Segunda Feira vou inserir ela...

[LeandroTwin 2.093]

E ae Rage, vamo lá

- Falta proteina no pré-treino (poe proteina animal pq tem mais aminoacidos e eles vao ser preciosos durante o treino)

- Eu comeria as 2 gemas no pós

- Eu nao comeria essa aveia a noite, apesar de ser baixo ig tem mt carbo.

- Tira essa vitamina c a noite, deixa só ao acordar e depois do treino, ta bom d+ ja

- E se der poe umas 3 colheres de albumina na ceia ou 4!!!

- Esqueceu da gordura poli e monosaturada a noite. Azeite extra-virgem

Minhas dicas tão ae...

Vlw Rage

[Rage 0]

Vlw LeandroTwin

Eu adaptei lá com algumas dicas...

Coloquei 2 Fatias de queijo fresco antes do treino ( pra não ficar muito pesado )

as 2 gemas vou mandar pra dentro... (OBs: eu Como os ovos com farinha \o xD TOTOZO!)

Tirei a Aveia e Botein 2 Colheres de NUtren! Sera que rola?!

Albumina deixa 2 mesmo..senão eu vo falir rsrs...activia ta caro...

1 Colher de Azeite ANDORINHA a noite asuiASOHIASUHe

o duro é que é horrivel o gosto desse "troço" arggg

NO PAIN NO GAIN Né!

se a galera tiver observações me ajudem ai...

\o

Abç e Bons Treinos!

[zecarlinhos 6]

Vamos la...

Pré treino: Tente colocar mais proteinas, pode substituir a água pelo leite sim, eu costumo fazer um shake logo que acordo com 400ml de leite desnatado + 3 colheres de neston + 2 colheres de aveia + 1 colher de semente de linhaça + 2 colheres de açucar + 2 colheres de albumina, fiz o calculo e esse shake me oferece quase 50g de proteina. Outra coisa tira esse comprimido de centrum e coloque após uma refeição (almoço por exemplo), tome 1g de vit C logo que acordar para baixar o nivel do cortisol.

Pós treino: tome mais 1g de vit C, e quanto a refeição do pós tente substituir o requeijão por queijo cotage, e coloque mais umas 3 a 4 fatias de peito de peru.

Almoço: essa porção que você diz quanto seria? uma escumadeira?

Ceia: pode tirar essa vit C dae e esse multivitaminico também.

Obs: Você pode colocar atum nos lanches também, vit C só pela manhã logo que acorda e no pós treino já está legal, multivitaminico 1 comp. só já está bom pois sua dieta já contem uma boa quantidade de vitaminas, acho que é só isso do resto está legal.

[Rage 0]

Blz Zé! Vlw \o

Alterei algumas coisas...

Eu num consigo tomar muita coisa qdo acordo... então nem vou por tudo não rsrs...senão eu boto pra fora...

1 Medida = 1 Escumadeira... (Obs: Não Sou muito Fã de Arroz :S mas adoro Feijão \o)

Sobre o Peito de Peru Coloquei 3Fatias+meia Lata de Atum Assim fica bom?! ( Peito de peru aqui é R$ 23,00kg O.o compro 1 kg Por semana e quase num dá!)

Aki nem tem queijo cotage.. fikei puto com isso ¬¬' então eu tenho costume de por queijo fresco quando não ponho requeijão ( que eu gosto bagarai)

Se tiver mais alguma dica ai é so falar...

Obrigado pelas dicas!

[Alexandre The Great 0]

Importante fazer a somatória de quanto de Carboidrato, proteina você esta ingereindo por dia na sua dieta... dependendo de quanto der, você poderá diminuir ou almentar eles...!

Altura: 1,83

Peso: 75Kg x 4 = 300g Carboidrato/dia

x 2 = 150g Proteina/dia

Ai dai tenque ver quanto de calorias você esta ingerindo, se tiver menos do que você precisa, dai tenque almenta-la comendo mais, carbo, prot e gord de qualidade!

Abrax!

[Seifer 4]

Gostei da dieta, bem overpower, parabéns. Deve ter umas 5 mil cal no mínimo.

Na ceia deve ter uns 40gr de carbo, não? Não acho legal ingerir muito carbo na ceia, uns 20 acho que está de bom tamanho.

Abraços.

[Rage 0]

Nem chega a isso não seifer

acho que tá nos 30...

mas acho que não vai ter problema...

meu corpo não acumula muita gordura \o

Vlw ai pelas dicas...

Bons Treinos!