Gainer+Bcaa+Whey, Como Tomar?

[HiaaagO. 0]

Tenho 16 anos, um ano de treino, e não consegui bons resultados, estou um pouco abaixo do peso. Então resolvi suplementar e seguir uma dieta. Queria saber como tomar certinho esses suplementos, horário e tal.

[carla.teixeira 0]

olha, eu to com a mesma duvida nos suplementos

fui numa loja agora e o cara la me indicou massa (real gains da universal) entre as refeiçoes e no pós treino whey + bcaa + creatina ...

eu ja tomo whey + creatina... mas ainda não vi bons resultados

ja tomei massa ano passado e ganhei 8kg em 1 ano... pra quem não ganha 1kg nem ferrando, foi otimo

to comendo 1 batata doce antes do treino, 5 claras de ovo apos o treino... e cafe da manha e cafe da tarde um lanche com pao integral e pate de atum ou ricote + peito de peru...

porem essa dieta nao ta dando resultado nao! nao ganhei nada ate agora...

queria saber tbm a opiniao da galera...

tomar tudo isso, seria exagero?