Ajuda ! Treinamento (Iniciante) Dicas E Sugestões

[Msinx]

Antes de mais nada queria pedir desculpa se postei no lugar errado esse é meu Primeiro Tópico nesse fórum .

Objetivo : Definição Muscular / Perca de Gordura / Resistência

Biotipo : Endomorfo

Idade : 23 anos

Altura : 193 cm

Peso : 148 kg (Estou pesado porque tive que fazer 2 cirurgias importantes então fiquei quase 1 ano e meio sem praticar esportes , sempre fui gordinho mas sempre fui saudável desde 5 anos pratico esportes já treinei , Judo , Basquete, Vôlei ,Boxe , Karatê , Jiu Jitsu , Muay Thai )

Esse meu Treino Foi o Personal da Academia que fez , expliquei meu objetivo que citei acima e ele me passou essas séries , todos os exercícios citados são feito com Peso leve/mediano , mas com no máximo 15 segundos de descanso entre as séries e sempre ao final do treino faço de 20 a 30 minutos de aeróbico abdominal intercalado dia sim dia não .

Suplemento ainda não estou tomando , mas pretendo tomar futuramente

Segunda : Pernas / Ombros

Agachamento Maquina : 3x 15

Cadeira Extensora : 3x 15

Mesa Flexora : 3x 15

Leg Press : 3x 15

Gêmeos em Pé : 3x 15

Remada Alta : 3x 12

Elevação Lateral com Halteres : 3x 12

Desenvolvimento com Halteres : 3x 12

Terça : Costas / Bíceps

Puxada Frontal : 3x 15

Remada baixa : 3x 15

Remada Cavalinho : 3x 15

Remada Serrote : 3x 15

Rosca Direta : 3x 12

Rosca Scott Unilateral : 3x 12

Rosca Concentrada : 3x 12

Quarta : Peito / Tríceps

Supino Reto : 3x 15

Supino Inclinado com Halteres : 3x 15

Crucifixo : 3x 15

Peck Deck : 3x 15

Tríceps Pulley : 3x 12

Tríceps Corda : 3x 12

Tríceps Pulley Invertido : 3x 12

Quinta : Pernas / Ombros

Agachamento Maquina : 3x 15

Cadeira Extensora : 3x 15

Mesa Flexora : 3x 15

Leg Press : 3x 15

Gêmeos em Pé : 3x 15

Remada Alta : 3x 12

Elevação Lateral com Halteres : 3x 12

Desenvolvimento com Halteres : 3x 12

Sexta : Costas / Bíceps

Puxada Frontal : 3x 15

Remada baixa : 3x 15

Remada Cavalinho : 3x 15

Remada Serrote : 3x 15

Rosca Direta : 3x 12

Rosca Scott Unilateral : 3x 12

Rosca Concentrada : 3x 12

Sábado e Domingo : Faço caminhada leve durante 1 h e 30 m

Agradeço a ajuda e desculpa se escrevi algo errado ou etcs , porque comecei hoje nesse fórum e não quero criar confusão

[MachadoV]

Bom vou ser o mais direto e simples possível: Esse treino não está bom refaça ele do zero, não tem nem o que avaliar.

Editado Agosto 9, 2012 às 15:24 por MachadoV

[manel007]

também acho mais fácil começar do zero, isso de muitas repetições e pouca carga/ descanso, vai ser horrível para voce, já que está em cutting, e fica bem dificil manter massa magra, voce tem que fazer o contrário, pouco volume e poucas reps, dando preferencia para a intensidade alta

[MachadoV]

Sim, só complementando alto volume em cutting é pedir pra perder músculo.

[Msinx]

também acho mais fácil começar do zero, isso de muitas repetições e pouca carga/ descanso, vai ser horrível para voce, já que está em cutting, e fica bem dificil manter massa magra, voce tem que fazer o contrário, pouco volume e poucas reps, dando preferencia para a intensidade alta

mas amigo sendo sincero é a primeira vez que vou treinar Musculação , como tinha dito eu fazia vários esportes , esse treino vai ser para acostumar com essa nova rotina

Sim, só complementando alto volume em cutting é pedir pra perder músculo.

mas meu objetivo , não é ganhar músculo , é emagrecer e ter resistência física respeito quem leva o treinamento como um estilo de vida , mas esse treino é mais esportivo , visando melhorar meu desempenho , nos esportes

OBSERVAÇÃO : NÃO ESTOU EM CUTTING

E ESTOU FAZENDO MINHA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Editado Agosto 9, 2012 às 15:34 por Msinx

[manel007]

só uma dúvida: se seu objetivo não é ganhar musculos, porque vai fazer esse treino?

[MachadoV]

Msinx resistência física vem de força consequentemente músculos, outra coisa não existe definição sem músculos escute o que o manel falou faça poucas repetições com alta carga e vai melhorar seu desempenho na maioria dos esportes (talvez não uma maratona afinal tenho certeza que o cara da esquerda não faz musculação http://2.bp.blogspot.com/_r-d8-i1K6vg/S5VLYZEZEKI/AAAAAAAAAp8/Arjl5KzB1gs/s1600/maraton.jpg).

Editado Agosto 9, 2012 às 15:45 por MachadoV

[Msinx]

só uma dúvida: se seu objetivo não é ganhar musculos, porque vai fazer esse treino?

Como disse venho de recuperação e não quero ganhar músculos no sentido hipertrofia quero ter músculos claro , mas não músculos grande entendeu , desculpa se não me expressei direito

Editado Agosto 9, 2012 às 15:56 por Msinx

[Danilo Z]

Não gostei do treino.

Eu faria um ABA, BAB, priorizando os básicos como agachamento livre...levantamento terra...supino...remadas...desenvolvimentos...

[manel007]

essa cirurgia te atrapalha de algum modo no treino?, ao realizar algum exercício, por exemplo...

por que se não, um treino baseado no que o danilo disse seria uma boa, porque apesar de voce dizer que não quer ter musculos grandes, e sim ter "algum musculo", infelizmente não é fácil assim, voce tem que treinar pesado se quiser algum resultado visível