Exercicios Compostos E Isoladores

[pedro felipe]

Olá, sou novo no fórum e como não achei nada mais detalhado na internet eu recorro a usuários mais experientes nesse assunto, a dúvida é que eu gosto de malhar costas e biceps dia de quarta, mas queria saber se faz mal fazer essa série de exercícios:

Remada curvada 5x5

Militar 5x5

Terra 5x5

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x16

Rosca concentrada 4x8

Malho primeiro os exercícios compostos e logo depois os exercícios mais isolados, creio que seja o certo. Desde já agradeço a qualquer resposta.

[Aless]

Mal nao faz, mas nao tem necessidade de fazer 104 repeticoes para biceps. De uma olhada no topico com os melhores topicos.

[delazaryjr]

Rosca alternada 3x16 Sérious? hehe... Aumenta essa carga ai pra que você consiga fazer no máximo 8~10 repetições. Importante do treino de bíceps é atingir todas areas do bíceps. Como se faz isso? No blog tem: https://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/29/os-5-maiores-erros-no-treino-de-biceps-e-como-corrigi-los/

Uma parte do artigo:

Soluções

• Foque o treino nas duas cabeças do bíceps, que ficam uma ao lado da outra.
  
• Faça os exercícios de rosca com uma pegada que mantenha o dedo mindinho no mesmo nível que os demais dedos. Desta maneira você poderá recrutar a cabeça curta do bíceos braquial de maneira mais eficiente. Você também usa mais a cabeça curta quando faz uma pegada mais larga na barra.
  
• Faça os exercícios de rosca usando uma pegada que o polegar fique em um nível mais alto que os outros dedos(Usando a barra W) ou fazendo uma pegada paralela na rosca martelo, desta forma é possível recrutar mais a cabeça longa do bíceps. Você também pode recrutar mais a cabeça longa fazendo uma pegada mais curta na barra.
  

Leia e se divirta. Abraços!

[manel007]

uma chin-up já substitui esse tanto de exercícios, mas se quiser pode fazer chin-up e rosca direta

[Danilo Z]

Não precisa de tantos exercícios.

Faz logo uns chin ups, ou só a boa e velha rosca direta com barra q resolve o problema amigo.

Esse negócio de isolar o músculo e fazer X pra pegar tal área do musculo e Y exercício pra outra é bobagem, depois de ter feito os básicos remadas...terra... manda só mais 1 exercício e pronto, terá arrebentado todo o bíceps, não precisa de 2 ou mais exercícios pra isso.

[JulioSonic]

Desculpem a ignorância, mas o que é um chin up?

[Luís Guilherme.m]

A velha mania das pessoas de achar que o bíceps precisa de 200 exercícios ,300 séries de 800 repetições!!

Depois de um treino puxado de Costas o bíceps já vem cansado, basta 2 exercícios de 3 séries(ou menos) com alta intensidade!!

[Aless]

Desculpem a ignorância, mas o que é um chin up?

Para qualquer exercicio, jogue no Youtube:

[JulioSonic]

Putz, o youtube aqui no trampo é bloqueado, quando chegar em casa vou dar uma olhada

valeu.

[mpcosta82]

Putz, o youtube aqui no trampo é bloqueado, quando chegar em casa vou dar uma olhada

valeu.

O google imagens também?

[manel007]

pode fazer sim, um jeito legal é fazer a pronada com pegada aberta, e a supinada com pegada fechada

[JulioSonic]

O google imagens também?

Valeu, mas pelo que vi na imagens o chin up é barra fixa... se for isso mesmo eu já faço, só que por esse nome eu não conhecia.

[manel007]

Mas ai estaria "pegando o mesmo lugar" que a curvada? Ou a barra fixa supinada é pra outro ponto das costas?

Na minha cabeça eu to fazendo 3 exercícios, cada um pra um lugar das costas, entendeu?

Abraços!

é bem diferente a biomecanica desses dois exercícios, pode fazer tranquilo eles no mesmo treino

[Visitante Éverton Udson]

Não precisa de tantos exercícios.

Faz logo uns chin ups, ou só a boa e velha rosca direta com barra q resolve o problema amigo.

Esse negócio de isolar o músculo e fazer X pra pegar tal área do musculo e Y exercício pra outra é bobagem, depois de ter feito os básicos remadas...terra... manda só mais 1 exercício e pronto, terá arrebentado todo o bíceps, não precisa de 2 ou mais exercícios pra isso.

Inverte e Nega?

lembra quando vc falava q tinha q isolar completamente o bíceps e tal?

q mudança de pensamento em.........

ou eu estou confundindo vc com alguém?

[pedro felipe]

delazaryjr eu coloquei de forma errada, a rosca alternada é 3x16, aí divide as 16 em 8 para da bíceps.

Valeu pelas respostas, me ajudaram muito. E estava mais em dúvida em relação a remada curvada, a militar e o terra todas 5x5, pois fica um pouco com cara de stronglift. Também queria esclarecer uma coisa em relação as séries e repetições, o 5x5 só é recomendado para exercícios compostos?

Editado Agosto 9, 2012 às 20:10 por pedro felipe

[JulioSonic]

O militar não seria para ombro?