Treino - Luiz - Bulk - (Fotos)

[Luizns 365]

Eu como bastante frango, arroz e salada... De noite já preparo o rango do outro dia. Eu grelho 600g de peito de frango e faço arroz e salada, separo nuns portinho e já tenho rango pra 3 refeições. Aí o resto é bem simples. Eu gosto muito de leite e ai acabo tomando bastante leite por dia também. Gosto de comer ovo de manhã e noite.

Geralmente é um omelete com dois de amanhã e 4 ovos cozidos antes de dormir.

De tarde eu gosto de tomar vitamina, aí eu bato banana, leite, aveia, amendoim, linhaça, etc... E jogo pra dentro, isso já me serve como um hipercalórico.

Cara não tem mistério. Só é olhar as tabelinhas dos alimentos e você vai ver se dá pra mandar pra dentro ou não. Bem fácil mesmo.

[Luizns 365]

Treino de perna

Squat: 1x10 (20kg) 1x10 (40kg) 2x10 (60kg) 1x10(70kg)

Leg press 45º: 3x10 (220kg)

Extensora: 3x10

Flexora: 3x10

Panturrilha no smith: 3x10 (60kg)

[Sallyx 0]

Uma duvida você teve estrias já que engordou bem rapido ?

[Luizns 365]

Cara, acho que 10kg em 3 meses num é engodar rápido não oh.

Já vi nego puxar 12kg em ciclo de 6 semanas.

Não, não tive estrias.

[Luizns 365]

Supino inclinado 3x10 (50kg)

Supino reto 1x10(50kg) + 2x10(60kg) + 1x6 (70kg)

Pull over: 3x10 (25kg halter)

Des. barra - nuca: 3x10 (26kg)

Francês 3x10 (10kg halter)

Paralelas 3x10

Hoje a academia só ia ficar aberta de 15h às 21h... Mil pessoas pra cada aparelho.

[Imaginary-74224 2]

Se ta massa cara ;D

[Izaac Araujo 13]

Cara, acho que 10kg em 3 meses num é engodar rápido não oh.

Já vi nego puxar 12kg em ciclo de 6 semanas.

Não, não tive estrias.

essa questao das estrias,tbm fico confuso

ja engordei e emagreci muitas vezes

nunca tive esse problema,e luiz parece q vc tbm nao tem

e ja vi altos caras com problemas ganhando bem menos peso

existe alguma explicaçao para isso brother?

#desculpa entrar no seu diario e falar do meu...

mas lesionei a perna,tive q parar o treino,as agora ja retomei

obs;barra nuca 3x10(26 kg),caraca q evoluçao em brother?!parabens!

[Luizns 365]

Deadlift: 1x6 (80kg) 1x5 (90kg) 2x3(100kg)

Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up: 2x10 / 1x8

Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter)

http://www.youtube.com/watch?v=sS_oyAalYbE

Se não fosse a pegada, dava pra fazer mais repetições. O ruim é que a mão esquerda vai "soltado" involuntariamente.

Editado Novembro 19, 2012 às 22:08 por Luizns

[Luizns 365]

Treino de perna hoje.

Squat: 1x10 (20kg) 1x10(40kg) 1x10 (60kg) 1x10 (70kg) 1x8 (80kg)

Leg pressº: 3x10(250kg)

Extensora: 3x10

Tive que interromper o treino hoje porque minha mulher me ligou implorando pra assistir amanhecer...

[Visitante Thaigor Gabriel]

Treino de perna hoje.

Squat: 1x10 (20kg) 1x10(40kg) 1x10 (60kg) 1x10 (70kg) 1x8 (80kg)

Leg pressº: 3x10(250kg)

Extensora: 3x10

Tive que interromper o treino hoje porque minha mulher me ligou implorando pra assistir amanhecer...

kkkkkk Amanhcer é foda!

kkkk

Mas tu tá com um shape bacana cara!! Continue assim!!