Treino - Luiz - Bulk - (Fotos)

[Luizns 365]

Pois é. 1,2kg só. acho que dá puxar 600g por semana sim.

Tô começando a ficar com uma barriguinha oh. Final do mês eu faço uma avaliação na academia pra vê como tá o bf..

[Izaac Araujo 13]

Deadlift: 4x4 (94kg) [ Dá pra fazer pelos menos mais uma repetição mas a pegada tá muito escrota e o dedo ainda não tá saradinho]

Remada unilateral: 3x10 (halter de 24kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up: 1x8 / 2x6 / 1x5

Rosca alternada: 3x10 (halter de 14kg)

Rosca direta: 3x10 (26kg)

Hoje me pesei em jejum e batou 76,8kg, acho que dá pra puxar 78kg até o fim do mês.

exelent....

muito bom grande e isso ae,segue firme q iras longe!!!

[Flint 1]

Parabéns pela sua evolução e dedicação Luizns to seguindo aqui sua evolução ta bem bacana.

Enfim e só uma opinião minha não sei se estou certo oque pode ser bom pra min, pode não ser para os outros. Durante o cutting eu não acho que deveria manter o mesmo treino que se usa para o bukking no caso mesmo numero de repetições e series, e sim manter o peso e diminuir volume ou seja treinar só umas 3x semana A-off-B-off-C-off, e também diminuir numero de exercícios por grupo muscular exemplo( em vez de 4 para grandes e 3 para pequenos grupos proporção de 3/2) por que a ingestão calórica não seria a adequada para que ocorresse a hipertrofia e sim para a perda de gordura, logo se continuasse a dar esse estimulo muito forte ao músculo, ele não conseguiria recuperar pela baixa ingestão calórica ou seja a minha tão suada massa estaria sendo "queimada" nesse processo, o simples fato de treinar o A-off-B-off-C-off e mantendo os pesos, já e mais que suficiente pro corpo entender que a massa não pode ser usado como fonte de energia durante esse processo por que ele precisa dessa massa para continuar aguentando essas cargar que estão sendo impostas. A esqueci de falar esse off seria dia do aeróbico (claro que pode incluir + aerobicos durante os dias de treino, mas eu acho mais que satisfatório 3x semana, afinal a dieta e o ponto chave para um cutting de sucesso.

Pouts desculpa o falatório eu ia ser breve mas empolguei aqui kkkkkkkk .

Editado Outubro 19, 2012 às 17:56 por Flint

[Luizns 365]

Então cara, agora eu tô em bulking.

Eu em cutting faço ABCDE low reps. E faço dieta low carb também.

Em relação aos aeróbicos, eu tenho uma esteira e gosto de correr meia horinha todos os dias antes de dormir (só em cutting)

Agora nessa fase eu não tô fazendo aeróbico.

Mas valeu guri, gostei do retorno!

[Fat2Fitness 37]

Então cara, agora eu tô em bulking.

Eu em cutting faço ABCDE low reps. E faço dieta low carb também.

Em relação aos aeróbicos, eu tenho uma esteira e gosto de correr meia horinha todos os dias antes de dormir (só em cutting)

Agora nessa fase eu não tô fazendo aeróbico.

Mas valeu guri, gostei do retorno!

Luiz, você disse que só corre em cutting. Com você não ocorre a perda de condicionamento e na hora de voltar a correr demora para pegar o ritmo? Comigo é sempre assim, se eu paro 1~2 semanas, quando volto é um sacrifício monstruoso, mas agora corro bem frequentemente para manter.

Abraço!

[Luizns 365]

Cara, eu ando bastante de patins. Acho que por isso eu não perca tanto o condicionamento na hora de voltar a correr.

Esse aqui sou eu, o vídeo é de um ano atrás.

http://www.youtube.com/watch?v=31pqhjl717w

[Fat2Fitness 37]

Cara, eu ando bastante de patins. Acho que por isso eu não perca tanto o condicionamento na hora de voltar a correr.

Esse aqui sou eu, o vídeo é de um ano atrás.

http://www.youtube.com/watch?v=31pqhjl717w

Curtí o vídeo! Já participou de algum campeonato?

[Luizns 365]

Já

Eu sou o com a medalha dourada (1º colocado)

No ultimo campeonato que eu participei eu quebrei os dedos e não consegui continuar :/

[ANDERSON H. 0]

Eai cara acompanhando ai, segue firme, se der manda ai sua dieta que vc usou em cutting, valeu.

abraço.

[Luizns 365]

Deadlift: 4x5 (90kg)

Remada unilateral: 3x10 (halter de 24kg)

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up: 1x8 / 3x6

Rosca alternada: 3x10 (halter de 14kg)

Rosca direta: 3x10 (26kg)

Acho que dei um jeito na minha dorsal hoje, desde o final do treino ela tá doendo bastante (o que não é normal pra mim)... Vou esperar esses dias pra ver o que acontece.

Tomara que não tenha sido nada demais.