Treino - Luiz - Bulk - (Fotos)

[Luizns 365]

Treino de hoje.

Deadlift: 3x5 (80kg)

Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg)

Puxada nuca: 3x10

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up 3x10

Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter)

Galera, tô com um problema na hora de executar o terra... A porra da barra tá "roçando" da minha canela, a bicha tá ficando em carne vivia. O ruim é que pra eu fazer um execução legal eu tenho que colocar a barra o mais próximo do corpo, só assim eu seguro bem a descida e não dobro a lombar.

Se tiver alguém aí que já passou por isso e resolveu, aceito ajuda.

[Fat2Fitness 37]

Treino de hoje.

Deadlift: 3x5 (80kg)

Dumbbell rows: 3x10 (halter de 30kg)

Puxada nuca: 3x10

Puxada frente: 3x10

Remada baixa: 3x10

Chin-up 3x10

Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x8 (10kg cada halter)

Galera, tô com um problema na hora de executar o terra... A porra da barra tá "roçando" da minha canela, a bicha tá ficando em carne vivia. O ruim é que pra eu fazer um execução legal eu tenho que colocar a barra o mais próximo do corpo, só assim eu seguro bem a descida e não dobro a lombar.

Se tiver alguém aí que já passou por isso e resolveu, aceito ajuda.

Eu não utilizo o terra nos meus treinos, mas uma dica pode ser o uso de meião (eu sei que é ridículo, mas pelo menos na hora do terra você usa e depois tira).

[Luizns 365]

Pode ser oh... Eu tava pensando em caneleiras mas realmente com meião dever ser bem mais prático.

Valeu Thiago, segundo eu faço terra de novo e vejo como fica. Esse dias doeu tanto essa "raspada" que a barra tá dando que eu tive que reduzir a carga porque não sabia se focava no exercício ou na dor... Complicado.

[Fat2Fitness 37]

Imagino como deve ser, no Stiff eu deixo bem rente, mas não chego a encostar.

[Luizns 365]

Treino de hoje: Peito, ombro e tríceps

Supino inclinado 3x10 (50kg)

Supino reto 2x10(50kg) + 1x10(60kg) + 1x6 (70kg)

Pull over: 3x10 (25kg halter)

Elev. Lateral 3x10 (10kg cada halter)

Des. Militar 3x10 (24kg)

Francês 3x10 (10kg halter)

Paralelas 4x10

[Luizns 365]

Treino de hoje.

Deadlift: 3x5 (90kg)

Remada curvada: 3x10 (60kg)

Puxada nuca: 3x10

Puxada frente: 3x10

Chin-up 3x10

Rosca alternada: Drop - 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter) / 1x6 (20kg cada halter) + 1x10 (10kg cada halter)

Tentei usar o meião, não deu muito certo... Além de continuar "roçando" e doendo, a porra dos dentinho da barra engatava no pano do meião.

Tá foda, acho que vou ter que comprar uma caneleira.

Editado Novembro 12, 2012 às 21:18 por Luizns

[Luizns 365]

Supino inclinado 3x10 (50kg)

Supino reto 1x10(40kg) 2x10(50kg) + 2x10(60kg)

Pull over: 3x10 (25kg halter)

Elev. Lateral 3x10 (10kg cada halter)

Des. Militar 3x10 (24kg)

Francês unilateral: 3x10 (10kg halter)

Paralelas 4x10

[Sallyx 0]

Qual sua dieta de bulk ?

[Luizns 365]

Cara, eu coloco 2,5g prot/kg, até 100g de gordura e o resto carbo.

Não me apego muito a alimento não, odeio dieta com alimentos regrados.

Se bate meus macros, eu como

Editado Novembro 13, 2012 às 22:10 por Luizns

[Sallyx 0]

Rapaz sua evolução foi muito boa, acho que vou fazer um bulk agora, e pretendo no começo do ano que vem começar um cult, me fala que alimentos você gostuma comer nessa sua fase de bulk