Evolução 3 Anos De Treino E 36Kg A Mais

[WAOS94 0]

Krakas man .... bela evolução ....

[jeandel 7]

Me passa a marca desse whey aí...

[MAIBOM 1]

poww galera éq até ganhar os 5 kilos em pouco tempo eu nunca tinha feito dieta,comia "errado"! Não tenho o por que de fikar escondendo de vcs que tomei AES ou não (Nunca tomei e tenho muito medo )... to aqui pra mostra meu desenvolvimento pra galera pra ve q não é da noite pro dia que o cara vai fika grande! Tenque te muita paciencia,MUITO ESTUDO e muita dedicação...

A e outra coisa so quase formado em ed.fisica tenho um bom conhecimento em prescrição de exercicio fisico e no tempo ali onde ouve a maior mudança no meu corpo tive o acompanhamento d um profissional da area..

ba a dieta eu postei mas quando mandei fiko tudo misturado AOSKOASKAOSKAOK

amanha eu posto ela novamente ...

[hard charles 1]

Posta o treino também, se puder. Foi realmente uma evolução fantástica.

[gauchoo 0]

Manda a dieta e o treino que tu seguiu e o peso que tinha quando começou com esta dieta.

[luansk 0]

A parada do batman foi só uma piadinha pra descontrair. haha

5 kgs em um mês natural não é impossível. Isso tem um nome, DEDICAÇÃO!

[MAIBOM 1]

A parada do batman foi só uma piadinha pra descontrair. haha

5 kgs em um mês natural não é impossível. Isso tem um nome, DEDICAÇÃO!

CURTI MIL VEZES ISSO AI Q TU DISSE !! DEDICAÇÃO E ACREDITAR EM SI MESMO !

[Brunobyof 330]

5kg de massa magra é impossível. 5kg de peso não. Mas parabéns aí fera, muito boa evolução.

[delazaryjr 5]

Parabéns brow, otima evolução. Deltóides maneiros...

[MAIBOM 1]

TREINO ABC 2X não tenho um treino fixo. Procuro todo treino variar os exercícios,mas vo posta ai mais ou menos como é só pra te uma ideia!

SEGUNDA E QUINTA

PEITO,OMBRO E TRICEPS

sup.inclinado 4x8

sup.reto 4x8

voador 4x8 dropset

desenvolvimento ombro 4x8

elevação lat. 4x8 dropset

remada alta 3x8 drop

encolimento d ombros com barra 4x20

triceps na polia 4x8

mergulho 4x12

triceps testa 4x8 drop

TERÇA E SEXTA

COSTAS E BÍCEPS

levant.terra 3x8

remada baixa 3x8

puxada horizonta barra 3x8

puxada na frente polia 3x8

puxada frente polia mãos próximas 3x8

rosca direta 3x10

bíceps na maquina pegada v supersérie

QUARTA E SABADO

COXA E PANTURRILHA

leg 4x8a10

agachamento 3x8

extensora 4x10

hack 3x8

flexora 4x15

pantu. sentado 4x20

panturra em pé 4x20 drop

O TREINO É FEITO COM MUITA INTENSIDADE ! NÃO PASSA DOS 45 MIN. TEMPO DE DESCANSO ENTRE EXERCÍCIO 30 SEG.

Editado Agosto 25, 2012 às 19:18 por MAIBOM