Solução Para Um Hiper Ectomorfo

[Pancada seca 0]

Pessoal, possuo o tronco, cintura muito finos e ombro curto.

tenho 18 anos, gostaria de saber se a partir desta idade eu ainda irei expandir para os lados, em termos esqueléticos.

estou tomando hipercalórico, ja senti uma leve engorda, porem distribuida no corpo!

alguma dica?

[Alanlan 100]

Expande sim. Pode treinar costas na fé.

[Visitante DESTROY3R]

Se vc, ao simplesmente adicionar hipercalórico na sua rotina já sentiu uma alteração expressiva no peso, proavavelmente não é tão ectomorfo quanto vc acha. Experimenta inciar uma dieta para ver se realmente vc é um hiper ectomorfo

[Saintgraal 3457]

treina cadeia posterior (terra)

faz barra fixa pronada com pegada bem aberta

e faça treinos de ombro (overhead press)

você vai crescer pros lados legal, suas costas vão abrir, faça uns face-pulls para posterior de ombro (alias use o pulley só pra isso no máx)

abraço

[Luiz Bueno 75]

Já ouvi falar bastante do pull over também, que ajuda a expandir a caixa torácica.... Além do que o SG já disse. Pode ficar tranquilo, eu era bem fininho também, deu uma boa alargada depois de um tempo!

[vinicius_vas 40]

Acho que a expansão da caixa toracíca através do pull over se dá mais em espessura do tronco do que em largura. Já falaram pra enfatizar costas e ombros, mas acredito que peito tmb ajuda, pq crescendo o peito, empurra os ombros pros lados