Dieta Bulk Clean, Lets Go!

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PESO: 81,5KG

TMB: 3076KCAL

IDADE: 21 ANOS

META: 3526 KCAL

PROTEINA\CARBO\GORDURA\KCAL

CAFÉ DA MANHÃ - 08:00 (30,6 – 101,4 – 4,8 – 563kcal)

300ML LEITE DESNATADO

20G PEITO DE PERU

2 COLHERES QUEIJO COTAGE

50G OVOMALTINE

40G PAO DE FORMA INTEGRAL

1 BANANA PRATA

PÓS-TREINO LIQUIDO - 10:30 (24 – 74 – 1,8 – 384kcal)

8 COLHERES SOPA DE DEXTROSE

30G WHEY PROTEIN

PÓS-TREINO SÓLIDO ALMOÇO - 11:00 (46,5 – 69 – 6 – 538kcal)

200G ARROZ BRANCO COZIDO

100G BATATA DOCE

100G PEITO DE FRANGO

1 LATA ATUM

LANCHE 1 – 13:30 (21,5 – 28 – 5,3 – 247,5kcal)

50G ARROZ BRANCO COZIDO

50G PEITO DE FRANGO

1 MAÇA

SUCO NATURAL

LANCHE 2 - 16:00 (29,2 – 44 – 21 - 442kcal)

2 COLHERES AVEIA FLOCOS FINOS

30G WHEY PROTEIN

1 BANANA PRATA

1 COLHER DE AZEITE EXTRA VIRGEM

LANCHE 3– 18:00 (18,3 – 73 –16,6– 538kcal)

60G PAO DE FORMA INT

2 COLHERES QUEIJO COTAGE

50G PEITO PERU

2 BANANAS PRATA

1 COLHER AZEITE EXTRA VIRGEM

JANTAR 21:30 (16,5 – 0 – 24 – 383kcal)

50G PEITO DE FRANGO

2 COLHERES DE AZEITE EXTRA VIRGEM

SALADA A VONTADE

CEIA 00:30 (40 – 7,5 – 20,25 – 431,8kcal)

45G AMENDOIM SEM PELE

3 COLHERES ALBUMINA

CAPSULA FISH OIL

Tirando a proteina que vou ajustar, pois está 2,7g/kg. O resto está ok galera?

To pensando em adicionar uma Vit B e C nessa dieta.