Então galera sou eu dnv, tipo eu to em duvida no numero de repetições e n° de serie q tenho de fazer em meus exercicios. Ex: vou fazer rosca direta, era pra ser 3x10, msm sendo apos o treino de costas sinto q n foi o suficiente pra fadigar o biceps, ai eu aumento uma serie ficando 4x10 e msm assim as vezes n chega. ja tentei aumentar os pesos so q ai n consigo fazer as 10 repetições, fica em 8~9, e sempre acabo adicionando outra serie... isso ta acontecendo em TODOS meus exercicios, ja cheguei a fazer 5 series em exercicios como supino e remadas. Então, eu devo fazer o numero de series q esta prescrito '3x10' so q com peso aumentado sendo '3x9' ou n tem problema aumentar as series, ou continuo fazendo normal sem fadigar totalmente o musculo ate ficar + fortim e aumentar bem os pesos?

Ponha peso ué, impossivel que todas as 3 series voce va fazer 3x9 em vez de 3x10.. Mas coloque pouco.

Tipo na Rosca Direta, se voce poe 10kg cada lado e acha muito fraco, aumente 1kg de cada lado, pode ate ser que nao de diferenca na primeira serie, mas na segunda ja vai dar, e ainda mais na terceira.. E nunca deixe de fazer o exercício de maneira correta

Faça até onde seu músculo é capaz. Desde que fique entre 9,10,11,12.

Ficou abaixo de 8 = diminua o peso

Passou de 12 = aumente o peso.

Ficando entre 8-12 relaxe, o q vale é a intensidade, seu músculo não sabe contar!!!

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