Mecanismo De Hipertrofia Na Célula Muscular.

[lourensini 238]

Meu lado broscience me diz que ele vai crescer sim, mas irá demorar mais tempo para se recuperar.

O caso é sobre ter o nutriente disponível. Se não tem disponível agora, deixa a coisa em stand by e assim que entrar mais, volta a usá-la para construção muscular.

Hipóteses. sabe como é...

Eu trampei em academia e pude observar os iniciantes e vi muito disso.

[AlvinhoRJ 161]

O que eu sei é que quem está em uma dieta mesmo para ganhar peso, porém está com dieta "ruim", isso prejudica a recuperação.

Imagina uma dieta "ruim para o corpo", que é uma dieta hipocalórica bem montada. É natural que o desempenho caia, ou pelo menos progrida muito, muito devagar, pois acho que supercompensação muscular não fica sendo uma prioridade para o corpo.

[MycowDJecksão 50]

A que tu se refere quando diz dieta ruim?

[mpcosta82 2966]

A que tu se refere quando diz dieta ruim?

Acho que o Taels se referiu a uma dieta ruim para o corpo, uma dieta na qual falte energia para o corpo realizar suas funções normais... ou seja, uma dieta hipocalórica.

[AlvinhoRJ 161]

A que tu se refere quando diz dieta ruim?

No primeiro caso, dieta inadequada para ganho eficiente de massa muscular. Por ex: Treino intenso, volumoso e com frequência razoável, com objetivo de progredir cargas, porém a dieta tem apenas um excedente calórico de 100kcal por dia.

No segundo caso, dieta estressante para o organismo, que é dieta com déficit calórico.

Editado Outubro 25, 2012 às 00:22 por Taels

[MycowDJecksão 50]

No primeiro caso, dieta inadequada para ganho eficiente de massa muscular. Por ex: Treino intenso, volumoso e com frequência razoável, com objetivo de progredir cargas, porém a dieta tem apenas um excedente calórico de 100kcal por dia.

No segundo caso, dieta estressante para o organismo, que é dieta com déficit calórico.

Bom, se tem um exedente, é o suficiente para o ganho de peso, na minha concepção* essas 100 kcals extras seriam extras após o corpo ter se recuperado totalmente, estar 100% recuperado do treino, ou seja, o cara come 3 mil kcals por dia treinando do jeito que tu falo (volume, intenso, frequencia...) e se recupera totalmente com 2900 kcals, então teria o exedente de 100 kcals e pronto, seria o suficiente para o ganho de peso (quantidade não estipulada, 1 grama já é ganho de peso)

* nem sei o que significa essa palavra, mas me pareceu dar um ar bom na frase então botei ai, podem ler "ideia" se acharem melhor

[AlvinhoRJ 161]

Bom, se tem um exedente, é o suficiente para o ganho de peso, na minha concepção* essas 100 kcals extras seriam extras após o corpo ter se recuperado totalmente, estar 100% recuperado do treino, ou seja, o cara come 3 mil kcals por dia treinando do jeito que tu falo (volume, intenso, frequencia...) e se recupera totalmente com 2900 kcals, então teria o exedente de 100 kcals e pronto, seria o suficiente para o ganho de peso (quantidade não estipulada, 1 grama já é ganho de peso)

* nem sei o que significa essa palavra, mas me pareceu dar um ar bom na frase então botei ai, podem ler "ideia" se acharem melhor

Então, mas um treino focado em progressão de cargas não comporta uma dieta com excedente tão baixo. Se for de alta frequência então, menos ainda por causa da recuperação. De todo modo, seria uma dieta ineficiente para quem deseja ter uma progressão rápida ou ganhos mais rápidos.

Editado Outubro 25, 2012 às 01:28 por Taels

[MycowDJecksão 50]

Então, mas um treino focado em progressão de cargas não comporta uma dieta com excedente tão baixo. Se for de alta frequência então, menos ainda por causa da recuperação. De todo modo, seria uma dieta ineficiente para quem deseja ter uma progressão rápida ou ganhos mais rápidos.

Com todo o respeito, acho que tu não entendeu bem o que eu quis dizer, então vou tentar explicar de novo. Vou tentar explica o meu conceito de exedente calorico. Sujeito treina intensamente, com alto volume, e muitas vezes por semana, o objetivo é aumentar o peso dele, logo a dieta tem que estar em superávit, até ai tudo ok. O conceito de superátiv no caso seria: Esse sujeito, com esse treino, precisa de 2900 kcals para se recuperar totalmente do treino, ficar 100% e manter seu peso (calorias em manutenção), ou seja, se ele manter aquele treino intenso de alto volume varias vezes por semana e consumir 2900 kcals ele vai manter o peso dele estagnado, e vai ter uma recuperação 100% ou seja, 2900 kcals seria a quantidade de calorias usadas para manter o peso dele, então se ele adicionar 100 kcals, mandando a dieta para 3000 kcals por dia, ou seja, depois de treinar e se recuperar totalmente, vão ainda "sobrar" 100 kcals, e essas 100 kcals vão gerar um aumento de peso corporal, por menor que seja.

Isso tudo é claro tendo em mente que a rotina dele é 100% igual tanto na dieta com 2900 kcals quanto na dieta com 3000 kcals. Entendeu agora o que eu quis dizer?

[AlvinhoRJ 161]

Com todo o respeito, acho que tu não entendeu bem o que eu quis dizer, então vou tentar explicar de novo. Vou tentar explica o meu conceito de exedente calorico. Sujeito treina intensamente, com alto volume, e muitas vezes por semana, o objetivo é aumentar o peso dele, logo a dieta tem que estar em superávit, até ai tudo ok. O conceito de superátiv no caso seria: Esse sujeito, com esse treino, precisa de 2900 kcals para se recuperar totalmente do treino, ficar 100% e manter seu peso (calorias em manutenção), ou seja, se ele manter aquele treino intenso de alto volume varias vezes por semana e consumir 2900 kcals ele vai manter o peso dele estagnado, e vai ter uma recuperação 100% ou seja, 2900 kcals seria a quantidade de calorias usadas para manter o peso dele, então se ele adicionar 100 kcals, mandando a dieta para 3000 kcals por dia, ou seja, depois de treinar e se recuperar totalmente, vão ainda "sobrar" 100 kcals, e essas 100 kcals vão gerar um aumento de peso corporal, por menor que seja.

Isso tudo é claro tendo em mente que a rotina dele é 100% igual tanto na dieta com 2900 kcals quanto na dieta com 3000 kcals. Entendeu agora o que eu quis dizer?

Entendi. Então, o conceito (mais preciso) de dieta ruim (para o objetivo de quem segue um planejamento que prevê progressão de cargas ou aumento de intensidade, assim como o próprio aumento de massa muscular) seria dieta que não permita que o indivíduo evolua bem, mantendo-o estagnado ou com progressão lenta.

[MycowDJecksão 50]

Entendi. Então, o conceito (mais preciso) de dieta ruim (para o objetivo de quem segue um planejamento que prevê progressão de cargas ou aumento de intensidade, assim como o próprio aumento de massa muscular) seria dieta que não permita que o indivíduo evolua bem, mantendo-o estagnado ou com progressão lenta.

No primeiro caso, dieta inadequada para ganho eficiente de massa muscular. Por ex: Treino intenso, volumoso e com frequência razoável, com objetivo de progredir cargas, porém a dieta tem apenas um excedente calórico de 100kcal por dia.

No segundo caso, dieta estressante para o organismo, que é dieta com déficit calórico.

"Evolua bem" seria um ganho de peso e aumento de cargas em volume alto, tendo um superávit na dieta bem maior do que 100 kcals, e "evolua mal" seria um ganho de peso e progressão de cargas menores/mais lentos com 100 kcals de superátiv, é isso?