1º Ciclo Feminino - Deca (Decanoato De Nandrolona) + Stano Injet.

[VegasHowke 1]

Começando hoje meu 1º ciclo com anabols.

Espero alcançar meu objetivo. Me acompanhem por favor. E se puder, uma ajudinha tb.

Dados:Idade: 31

Tempo de treino: 2 anos e meio.

Peso:60 kg

Altura:1,65

Biotipo:meso-endomorfo

Objetivos com o ciclo: quero aumentar coxa (mais de 60 cm) e gluteo

Estrutura do ciclo:

Deca (landerlan) 0,5 ml (100 mg) por semana por 5 semanas (vai depender dos colaterais, daí decido se continuo ou não com a deca até terminar o bujão)

Stanozolol (landerlan) 1 ml (50mg) 8 semanas DSDN (o stano vou iniciar semana que vem) e a depender dos colaterais talvez aumente pra 1ml

Iniciando ciclo hoje (8/8/12) no glúteo

Fotos (antes)

Quero aumentar esses gravetos e gluteo

http://lh4.google.co...s512/ciclo2.jpg

http://lh5.google.co...s512/ciclo3.jpg

http://lh5.google.co...s640/ciclo5.jpg

costas quero definir, assim como ombro e braços

http://lh5.google.co...s258/ciclo4.jpg

diminuir a pança, mas acho que isso fica pro cutting, depois que eu consolidar massa magra

http://lh4.google.co...s612/ciclo1.jpg

Medidas:

Altura:1,65

BF:por volta de 25%

Braço:29

Coxa:54

Quadril:94

Panturrilha:34cm

Abdome:82

cintura:70cm

Dieta:

Ao acordar: 15g de whey

Café da amnhã:

2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco

umas 3 rodelas de batata doce

às vezes como 1 banana da terra cozida

1 xícara de café com adoçante e 100ml de leite desnatado

Pré Treino (meia hora após o café): 2 cp de BCAA

Pós treino: 2 cp de BCAA

1 cp de vit C

30g de whey

Lanche:

2 bananas amassadas com whey (10g) + aveia e farinha de linhaça (1 colher de cada)

OU o mesmo do café da manhã

15 g de whey ou albumina ou caseína

Almoço:

2 filés de frango grelhado

2 colheres de arroz integral ou parbolizado OU 2 garfos de macarrão integral ( uma vez ou outra é branco mesmo recheado com alho e azeite) OU 1 batata doce média

salada de alface, tomate e brocolis

Lanche

20g de whey, albumina ou caseína

2 bananas amassadas com 1 colher de whey ou caseína + aveia

OU o mesmo do café da manhã

2º Lanche

o mesmo que o 1º ^^ incluindo umas 3 rodelas de batata doce

Jantar

2 filés de frango ou salmão ou carne

1 batata doce média

15g de whey ou albumina ou caseina

ceia

30 g de caseína ou albumina

Dia do Lixo faço 1 vez na semana e não tem dia marcado, às vezes faço na quarta ou domingo

se for dia de semana é 1 chocolate

se for dia de domingo é comida normal que a mãe faz + sobremesa (só no almoço)

Não bebo e não tomo refrigerante desde o início desse ano.

Treino

segunda (quadríceps e panturrilha + abs obliquos)

agachamento (76kg) 4X10 (nãooo é até o chão)

extensora 3X10 (não sei o peso, mas é o que aguento fazer até falha)

leg press (160 a 180 kg - depende do dia hauhaauh) 3x10

leg 45 3x10 (o peso não sei direito mas são 8 tijolinhos daqueles lá kk)

panturrilha em ´pé 4x15 (o peso todo)

panturrilha gêmeos 3x15 (30 a 40 kg)

Abs obliquos 10 kg 4x15

terça

superiores (costas, ombro, biceps, triceps) e Abs dorsal, infra

remada cavalinho 3x12 (5 kg de cada lado)

remada 3x12 (10 kg de cada lado)

desenvolv ombro frontal (3o kg) 3x12

triceps deitada no banco 4x15 anilha de 10 kg

triceps no pulley 3x12 (3 a 4 tijolinhos de peso)

triceps com halteres 3x15 (esqueci o peso rs)

biceps com halteres 3x15

abs 2 exercicios para cada parte (sempre com peso de 10 kg) 4x12

quarta

gluteo e posterior; abdutor e adutor

flexora 3x10

levantamento terra (15 kg de cada lado) 4x10

coice no cabo 3x10

levantamento pélvico com 40kg 4x10

adutor e abdutor 4x10 cada

quinta

superiores (mesmo de terça)

sexta

perna toda

3 exercicios de quad de seg e 3 exercicios de post e gluteo de quarta + panturrilhas e adução+abdução

No momento nãooo estou fazendo aeróbio

Faço 5 min de alongamento/aquecimento antes do treino na bike

Pontagem antes e depois

https://fbcdn-sphoto...409130909_n.jpg

outras

Início do ciclo, creio que 1 semana de ciclo com deca. A pança inchou né tisc

https://fbcdn-sphoto...125769151_n.jpg

Dieta nova, avaliação na pag 8

Editado Setembro 28, 2012 às 20:01 por VegasHowke

[giants 0]

acompanhando

[VegasHowke 1]

Minha Deita consiste em

Carbos (batata doce, macarrão integral, arroz parbolizado ou integral, pão integral)

Proteína: peito de frango, claras de ovos, carne magra só uma vez na semana.

Além de muita salada (só que nasce por cima da terra, à vontade...adoro espinafre, brócolis, alface e tomate)

de fruta só estou comendo banana. Também queijo frescal (bastante), gorduras boas: castanha do pará, de cajú, amendoim e azeite doce.

Acho que é só isso, e nem tenho anotadinho mais quantidade nem nada, pois desde que sequei bastante, aumentei a quantidade de carbos na dieta e continuei emagrecendo, daí como o tanto que aguento kkkk. Mas juro que vou ver isso agora pq não quero ganhar gordura né.

Bom, suplemento com whey, bcaa, caseína, albumina e vitaminas (centrum e complexo , benerva, cálcio e vit D.

A suplementação de proteína uso de 3 em 3 horas...30 g, seja de whey, caseína ou albumina, depende da vontade e do horário. A albumina sempre deixo pra hora que vou deitar.

Não tenho nutri! Queria marcar com algum bom nutri esportivo. Mas isso pro cutting, agora nem dá. Vou tentar 'arrumar' minha dieta e posto aqui bem bonitinha

O treino vou postar mais tarde, preciso pegar minha ficha na academia. Fui acompanhada por uma personal durante 3 meses. Atualmente eu mesma ajeito meus treinos de hipertrofia. Treino seg quadriceps e panturrilha, terça superiores e abs, quarta posterior/gluteo, quinta superiores e abs, sexta perna toda. Sáb e dom não tem treino.

Bom, a DECA vou começar hj. Devido ao prob de não encontrar a pessoa que ia me aplicar ontem.

Achei até melhor ser hoje, pois creio que vá doer. Então treinei posterior/gluteo hoje. Aplico a deca na coxa, e se ficar incomodando no local não vai ter problema pq amanhã é treino de superiores e abs.

[vitorj4 4]

Muito bom heh vou estar aqui acompanhando ^^

Sobre as aplicações. se vc for fazer todas na coxa deixe pra aplicar depois do treino pq aplicação no vasto lateral incomoda pra quem vai malhar coxa..

Ou varia da coxa pro ombro nós dias que vc nao for treinar a parte superior xD

boa sorte

[Julinho 1]

Em mim nunca incomodou não, aplicando na coxa e treinando elas...

e Deca n fica dolorido! pelo menos em mim nunca ficou.

[Soberana 1]

Acompanhando...

Editado Agosto 8, 2012 às 14:22 por Soberana

[vitorj4 4]

Não falo pelo liquido, falo pelas fibras musculares que ficam danificadas se vc não introduzir o bisel de lado.

Da pra malhar, mas não aconselho.

Boa sorte Bons treinos

[Karlinhaaa 7]

Oii vou acompanhar tbm.... agora q vi q ja abriu o topico.... aushaushuas.... posta fotos do antes heim florrr.....Boua sorte ai nas aplicações dsdn heim.... Uma coisa q n entendi a Deca num aplica no Bum Bum igual stano não? A deca aplica na Coxa?? rsrs...

[vitorj4 4]

Oii vou acompanhar tbm.... agora q vi q ja abriu o topico.... aushaushuas.... posta fotos do antes heim florrr.....Boua sorte ai nas aplicações dsdn heim.... Uma coisa q n entendi a Deca num aplica no Bum Bum igual stano não? A deca aplica na Coxa?? rsrs...

A deca como o stan são intramusculares. o Stan vc ainda acha em comprimidos...

A coxa tem um musculo chamado vasto lateral onde pode-se fazer aplicações nele tbm. Soportando ate 4ml de cada lado. o glúteo suporta ate 5 dependendo do medicamento.

Tem tbm o deltoide(ombro) que pode-se fazer aplicações tbm sendo intramuscular.

O mais recomendado é o gluteo por ter mais carne.

Agulhas recomendadas: vasto e deltoide 25 x 7 Glúteo 30 x 7

abraços

[Julinho 1]

Só complementando o que o vitor disse, tem vários outros lugares, biceps, dorsal, panturrilha...

Só depende da sua disposição =p