Ajuda No Treino

[Renan Tinin 5]

o treino tem bons exercicios, mas tem dois detalhes, para uma melhor divisão vc poderia usar>> peito/triceps/ombro, costas/biceps, pernas/antebraço... E o treino está muito volumoso, é melhor vc fazer 3 ou 4 exercicios para musculos grandes e 2 ou 3 para os pequenos, tipo um exemplo para peito e triceps:

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Paralelas

triceps supinado

assim vc progride melhor as cargas e força mais o estímulo ao musculo

[JocaBG 0]

Vlw, o unico que to fazendo 5 exercicios é costa o resto e igual ao que voce falo 3 exercicos pra musculos pequenos e 4 pra peito, provavelmente vo fazer igual ao que voce falo, os supinos, so o que nao sei bem e o ombro pra nas desgastar muito(porque semachucar ele ai tem que parar muito tempo). Se possivel manda teu treino ai.

[Renan Tinin 5]

o meu é bem simples...

ABC2X

A:Peito/ombro/triceps

Supino reto 3x8~10

crucifixo inclinado 3x8~10

supino declinado 3x8~10

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x6

Paralelas 3x10

triceps supinado 3x10

B: Costas/trapézio/biceps

Levantamento terra 3x 4~6

Puxada Costas 3x8~10

Remada Cuvada 3x8~10

Remada cavalo 3x8~10

Encolhimento 3x10

rosca direta 3x8~10

scott 3x8~10

C: Pernas/Panturrilha

Agacho. livre 4x8~10

leg45º 4x8~10

extensora e flexora 4x8~10

Gemeos sentado e em pé 4x10~20

é esse o meu treino vou começá-lo segunda feira já...