Ajuda No 1º Treino...

[No Pai No Gain 0]

Bem pessoal, faz 4 semanas que entrei na academia e to achando que meu treino ta errado da uma ligada :

AB- Seg a sexta

A:

Flexão horizontal na maquina 4x10

Abdutor----------------------------3x12

Panturrilha sentado-- prof pediu pra fazer 3x20, mas to fazendo 4 até a falha

Supino reto na maquina-------4x12

Voador-----------------------------4x12

triceps na poila-------------------4x10

triceps testa na maqunia-------4x12

B:

leg pres--------4x10

mesa extensora-----3x12

remo------------------4x10

puxada atras----------3x12

rosca direta no cabo -- era 4x10, mas to fazendo 4x12

rosca concentrada era--- 3x10 to fazendo 4x10

idade :17

altura:173

peso :60

o que vcs acham? ta fraco ?

Agradeço desde já...

[Danilo Z 2734]

Tá horrível esse treino.

Vc faz um AB ne?

Poderia fazer o 5X5 , ia ser ótimo pra vc.

[AnalistaTI 70]

Quem te passou esse treino? Instrutor? Manda ele engoliar o "diploma" se ele for formado.

Poderia fazer assim manin.

Dia 1: Braços

• Supino Fechado 2×8+4
  
• Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4
  
• Rosca Testa com Halteres 2×8+4
  
• Rosca Alternada em Pé 2×8+4
  
• Rosca Scott com Halteres 2×8+4
  
• Rosca Inversa2x8+4
  
• Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4
  

Dia 2: Pernas

• Leg Press 2×8+4
  
• Extensor 2×8+4
  
• Agachamento na Máquina 2×8+4
  
• Flexora 2×8+4
  

Dia 3: Descanso

Dia 4: Peito e Ombros

• Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4
  
• Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4
  
• Voador 2×8+4
  
• Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4
  
• Elevação Lateral 2×8+4
  
• Encolhimento com barra 2×8+4
  

Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas

• Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4
  
• Cavalinho 2×8+4
  
• Puxada à frente com pegada curta 2×8+4
  
• Voador Inverso 2×8+4
  
• Extensão de Panturrilha 2×8+4
  
• Elevação de Gêmeos 2×8+4
  

Dia 6 e 7: Descanso

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/16/treino-insano-%e2%80%93-ganhe-massa-muscular-rapido/#ixzz22rxOADOJ

[No Pai No Gain 0]

Porra não sou do meio mas sabia q esse treino tava horrível, os caras la na academia tavam me falando valeu pessoal

Tá horrível esse treino.

Vc faz um AB ne?

Poderia fazer o 5X5 , ia ser ótimo pra vc.

o que seria esse 5x5 ?

Quem te passou esse treino? Instrutor? Manda ele engoliar o "diploma" se ele for formado.

Poderia fazer assim manin.

Dia 1: Braços

• Supino Fechado 2×8+4
  
• Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4
  
• Rosca Testa com Halteres 2×8+4
  
• Rosca Alternada em Pé 2×8+4
  
• Rosca Scott com Halteres 2×8+4
  
• Rosca Inversa2x8+4
  
• Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4
  

Dia 2: Pernas

• Leg Press 2×8+4
  
• Extensor 2×8+4
  
• Agachamento na Máquina 2×8+4
  
• Flexora 2×8+4
  

Dia 3: Descanso

Dia 4: Peito e Ombros

• Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4
  
• Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4
  
• Voador 2×8+4
  
• Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4
  
• Elevação Lateral 2×8+4
  
• Encolhimento com barra 2×8+4
  

Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas

• Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4
  
• Cavalinho 2×8+4
  
• Puxada à frente com pegada curta 2×8+4
  
• Voador Inverso 2×8+4
  
• Extensão de Panturrilha 2×8+4
  
• Elevação de Gêmeos 2×8+4
  

Dia 6 e 7: Descanso

Leia mais: http://www.hipertrof.../#ixzz22rxOADOJ

valeu por responder cara, mas ta muito pesado pra min não ? e outra oq é 2x8+4 ?

desculpa minha ignorância...

[No Pai No Gain 0]

Quem te passou esse treino? Instrutor? Manda ele engoliar o "diploma" se ele for formado.

Poderia fazer assim manin.

Dia 1: Braços

• Supino Fechado 2×8+4
  
• Rosca Francesa com um braço de cada vez 2×8+4
  
• Rosca Testa com Halteres 2×8+4
  
• Rosca Alternada em Pé 2×8+4
  
• Rosca Scott com Halteres 2×8+4
  
• Rosca Inversa2x8+4
  
• Rosca Punho Normal e Inversa 2×8+4
  

Dia 2: Pernas

• Leg Press 2×8+4
  
• Extensor 2×8+4
  
• Agachamento na Máquina 2×8+4
  
• Flexora 2×8+4
  

Dia 3: Descanso

Dia 4: Peito e Ombros

• Supino Reto com Barra, no Smith ou com Halteres 2×8+4
  
• Supino Inclinado ou Crucifixo 2×8+4
  
• Voador 2×8+4
  
• Desenvolvimento com Barra ou Halteres 2×8+4
  
• Elevação Lateral 2×8+4
  
• Encolhimento com barra 2×8+4
  

Dia 5: Costas/Deltóide Posterior e Panturilhas

• Barra Fixa com Pegada Aberta 2×8+4
  
• Cavalinho 2×8+4
  
• Puxada à frente com pegada curta 2×8+4
  
• Voador Inverso 2×8+4
  
• Extensão de Panturrilha 2×8+4
  
• Elevação de Gêmeos 2×8+4
  

Dia 6 e 7: Descanso

Leia mais: http://www.hipertrof.../#ixzz22rxOADOJ

cara posso colocar 4 exercios pra cada né musculo né , pq esses exercicios ai to por fora , sei nome das paradas ainda não kkkkkkkkkkk