E ai galera blz? To montando uma dieta aqui e queria muito a ajuda de vocês , aceito sugestões

Dados :

Altura : 1,77m

Peso : 63kg

Idade : 19

Tempo de Treino : 5 meses

Minha Dieta :

– 6:30 am

leite desnatado + Neston

2 fatias pão integral

3 claras de ovos e 1 inteiro

1 banana

Carboidratos = 79.15 Proteinas = 30.7 gorduras = 7.5 Kcal = 478.5

– 9:30 am

2 fatias pão integral

Sardinha

1 banana

Carboidratos = 52.8 Proteinas=19.3 gorduras = 6.2 kcal = 334

– Almoço – 11:30

Arroz

peito de frango

feijão

alface

Carboidratos=105.3 proteína =51.5 gorduras = 7.5 kcal= 700

Jantar : 20:30

Batata doce + peito de frango

Carboidratos=27.9 proteínas =30.8 gorduras = 3.7 kcal= 276

Pos-Treino : 22:00

30 gr dextrose

50 gr Whey

5gr Creatina

Antes de dormi :

mingau de aveia - 145 kcal

carboidratos= 25 proteinas= 6 gorduras= 2

Como Trabalho das 12:30 as 20:00 Fica meio apertado pra comer a parte da tarde , então queria saber se assim ta legal ou prescisa mudar alguma coisa , Começo a malhar as 21:00 e geralmente é 1:00h de treino ..

E também se quiser da alguma dica pra comer a tarde posso levar pro serviço e comer la mesmo .

up ajudem ai .

Não tem desculpa pra ficar esse todo sem comer.. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

E antes de dormir manda proteína ai

Posta os macros da dieta e o total calórico.

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