Dieta + Oxyelite + Aej

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Olá a algum tempo venho acompanhando alguns relatos e resolvi fazer o meu.

Em dezembro de 2011 eu estava pesando 105kg e tinha 40% de gordura entao comecei uma reeducação alimentar em janeiro junto com academia e pouca suplementaçao e em maio quando eu dei uma Parada e estava pesando 88 Kg com 29% de gordura.

Resolvi retomar a suplementaçao junto com academia e desta vez resolvi fazer um relato.

Espero que de certo.

E pesso desculpas se tem algo errado é que eu sou um pouco leigo nesse assunto espero que possam me ajudar com isso.

Vamos lá.

Medidas no dia 1/08/2012

Altura - 171

Idade - 24

Peso - 90 kg

% de gordura - 30 %

Barriga 114

Cintura 100

Coxa 60

Braço 34 esquerdo 36 direito

Peito 110/112

Suplementos

Oxy elite pro

Hydro whey optimum platinum

Glutamina optimum

Oleo de gergelim arnold

Bem como foi falado que que minha dieta nao esta correta estou reavaliando ainda e comecei em uma quinta resolvi marcar esta segunda como marco 0.

Bem mudei algumas coisas e gostaria que alguém avaliasse.

1ºDia - Segunda 06/08

7 h - 2 caps de Oxyelite

Comecei nesta segunda fazendo um aerobico na parte da manha em jejum 30 a 50 minutos pulando corda e abdominais.

8 h - ou logo após a seção de aerobica + um copo de yorgute natural com meia colher de aveia integral e 2 morangos.

10:30 - no momento estou comendo uma barra de cereais mais pela facilidade gostaria de saber o ideal pra este horário. Estou pretendendo adicionar batata doce com clara de ovo.

12:00 2 caps de oleo

12:30 - um prato de salada de tomates alface cebola e agrião com alguma verdura como aborbitada cenoura ou xuxu.

Um prato com 200 g de arroz integral e 2 peitos de frango na chapa.

3: 30 1 caps de oxy elite pro

4:00 100g de batata doce + 3 claras de ovo cozido + 1 chicara de café

7:00 compartilho da mesma duvida do lanche da manha. Mais estou pensando em comer uma salada de frutas apenas com uma colher de aveia integral.

Logo após o treino eu tomo mais uma dose de hydro whey.

10 h - continuo com 200 gramas de atum em conserva frito na chapa com 3 claras de ovo.

Glutamina antes de dormir.

Sobre o suplemento eu to gostando muito do hydro whey e o Oxyelite hoje na parte da manha me deu um pouco de náusea mais nada de mais o treino eu soei um pouco a mais do normal e me senti um pouco cansado durante o treino.

mesmo tendo Assault e o Xtend que auxiliam na disposição preferi nao usar nenhum nem outro pra ver se eu me adapto sem eles mais gostaria de saber a opniao de alguem mais experiente se acha uma boa adicionar alguma coisa ou retirar algo.

Nao se se tem acompanhando.

Mais gostaria de saber se tem algo errado.

Obrigado

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Acabei de fazer a descrição da dieta.

Citar

7:00 AS 7:30 –

• 1 scoop whey (140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat)

• 160 ml Iorgute Desnatado ( 65 kcal / 11 g Carbo / 6g prot / 0 fat)

• 30g aveia integral ( 102 kcal / 16g carbo / 4,1g prot / 4,3 fat)

• 50g Morango ( 20 kcal / 4g carbo / 0,3g prot / 1,5 fat)

• 327 kcal / 33 g carbo/ 40,4 g prot / 5,8 g fat

10:00 AS 10:30

• 260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat)

• 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat)

30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat)

• 350 kcal / 54,8 g carbo / 22,55 g prot / 0g fat)

12:30 AS 13:00 –

• 200 De frango (229 kcal / 0 g carbo / 42 g prot / 6,5 g fat)

• 200g De arroz integral ( 250 kcal / 51g carbo /4 5,2g prot / 5,4 fat)

• 479 kcal / 51 g carbo / 47,2 g prot / 11,9 g fat

16 AS 16:30 –

260g Batata doce( 260 kcal / 62g carbo / 4,55 / 0 fat)

• 6 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 18 g prt / 0 fat)

30g de Castanha de Caju (138 kcal / 7,2 g carbo / 7g prot /13,2g fat)

• 350 kcal / 54,8 g carbo / 22,55 g prot / 0g fat)

18:30 (PRÉ-TREINO) –

2 bananas (200 kcal/ 48 g carbo/ 2g prot /2 g fat)

• 8 Claras de ovos (90 kcal / 0 g carbo / 24 g prot / 0 fat)

• 5g GLUTAMINA

• 290 kcal/ 48 g carbo / 2 g proteína /2g fat)

19:30 AS 20:30 (TREINO) - IMEDIATAMENTE APÓS –

• 1 scoop whey (140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat)

•140 kcal/2g carbo/30g protein/ 0g fat

21:15 AS 22:00 –

• Uma lata de atum sólido (188 kcal / 0 carbo/ 30 g prot/ 7,6 g fat)

• 8 Claras de ovos ( 120 kcal / 0 carbo /24 g prot / 0 fat)

• BRÓCOLIS, COUVE-FLOR, TOMATES, CENOURA

• 308 kcal/ 0g carbo / 54 g prot / 7,3 fat

GLUTAMINA

Total: 2164 kcal / 239 g carbo / 218,6 g prot / 27 g fat

Espero que gostem e aguardo avaliações.

[ikmenos 39]

Vejo que você só come a clara do ovo, pode comer tranquilo a gema também, a gema possui ótimas propriedades nutricionais que você está desperdiçando, eu estou em cutting e como todas as gemas e isso me ajuda bastante. Só recomendo que a quantidade de gordura esteja balanceado na sua dieta.

[Aless 4675]

Acho que esse topico ficaria melhor para avaliacao da dieta. A suplementacao esta OK.

Sugestao: nao use apenas AEJ. Com esse percentual de gordura, pode mandar aerobicos de alta intensidade apos o treino ou em dias off (estando alimentado). Pode fazer AEJ tambem mas ele nao vai contribuir muito.

[Lupa 0]

Acho que esse topico ficaria melhor para avaliacao da dieta. A suplementacao esta OK.

Sugestao: nao use apenas AEJ. Com esse percentual de gordura, pode mandar aerobicos de alta intensidade apos o treino ou em dias off (estando alimentado). Pode fazer AEJ tambem mas ele nao vai contribuir muito.

Sim estou fazendo o treino e logo após o treino faço 40 min de esteira.

E sobre a suplementação é uma boa adicionar o assalt ou o xtend? Ou já ta boa assim?

Vejo que você só come a clara do ovo, pode comer tranquilo a gema também, a gema possui ótimas propriedades nutricionais que você está desperdiçando, eu estou em cutting e como todas as gemas e isso me ajuda bastante. Só recomendo que a quantidade de gordura esteja balanceado na sua dieta.

Ok vou passar a adicionar a gema. Mais nao todas devo fazer exp:. Se eu for usar 6 ovos 3 claras e 3 ovos .

Obs: hoje eu me pesei e to com 89,400

[Krob 56]

haja ovo em?

achei a dieta boa, suplementação ok tbm

vc podia comer alguns ovos com a gema né, ta só comendo a clara

[Lupa 0]

Adicionei a gema como foi falado.

Até agora dieta ta 100%

Disposição 150 %

Efeitos colaterais 0%

treino vai ser a noite.

Resolvi postar a foto dos sup que eu tenho e da minha alimentaçao ae pra voces darem uma olhada.

http://imageshack.us/photo/my-images/254/57598632587432813191210.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/259/img20120807085822.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/41/img20120807123646.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/442/img20120807160853.jpg/

Obs: Só estou tomando os sup que eu falei no inicio do topico.

[Eduuaardoo 29]

esse é você na foto vei?

[Lupa 0]

esse é você na foto vei?

Sim.

[Lupa 0]

Hoje no treino me senti um pouco cansado e ta muito ruim pra fazer os aeróbicos seja pós treino ou os AEJ estou sentindo muitas dores na pantorrilha por causa das cordas.

A dieta ta seguindo a 100%

vai ai uma foto da janta

http://imageshack.us/photo/my-images/802/img20120807214741.jpg/

Bem com essa encerro as fotos da dieta devo colocar uma foto minha pra quinta.