[Avaliação]Dieta Bulking Básica

[proust 0]

**Dados:

Idade: 18 anos

Peso: 78 kg

Biceps: 30 cm

Básicamente sou magro com barriga.

**Dieta:

Café da manhã (6:20):

-4 claras de ovos = 60 cal, 12 pro

-1 copo de mingau de aveia = 166 cal, 28 carb

-1 fruta = 100 cal, 27 carb

-200g de frango = 218 cal, 30 pro, 10 gor

Lanche matinal (11:10):

-1 fruta = 100 cal, 27 carb

-1 barra de cereal = 96 cal, 13 carb, 1,8 pro, 4 gor

Almoço (~14:20):

-1 prato de salada = 150 cal, 39 carb, 3 gor, 3 pro

-100g de arroz integral = 120 cal, 25 carb, 3 pro, 1 gor

-200g de carne/frango = 218 cal, 36 pro, 10 gor

Pré-treino (~16:50, 17:10):

-100g de frango = 109 cal, 18 pro, 5 gor

-2 bananas com aveia e granola = 200 cal, 50 carb, 2 gor, 4 pro

Pós-treino (~19:20):

-100g de frango = 109 cal, 18 pro, 5 gor

-1 copo de leite achocolatado = 180 cal, 8 gor, 8 pro, 30 carb

-100g de arroz integral = 120 cal, 25 carb, 3 pro, 1 gor

-1 barra de cereal = 96 cal, 13 carb, 1,8 pro, 4 gor

Jantar:

-1 prato de salada = 100 cal, 28 carb, 2 gor, 2 prot

-1 fruta = 100 cal, 27 carb

-100g de arroz integral = 120 cal, 25 carb, 3 pro, 1 gor

-200g de carne/frango = 218 cal, 36 pro, 10 gor

Ceia:

-100g de frango = 109 cal, 18 pro, 5 gor

-Total:

Calorias: 2689

Carboidratos: 357

Proteinas:197,6

Gorduras:71

PS: foi um cálculo de base, não adotei valores completamente corretos

**Treino:

Estou seguindo o starting strength, como comecei agora.Depois de alguns meses penso em mudar para o WSB.

O que vocês acham?

Grato por sua atenção.

Ah, tenho 1,87 m de altura.

E pretendo comprar creatina, compensa?