Como Esta Meu Treino? Avaliação

[pedrosanches96 0]

Idade:16

Altura:1,69

Peso:54

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

Número de repetições: 10 - 12

Número de séries: 3 - 4

Pessoal, quero saber como esta meu treino, quero que vocês expõe suas opiniões, se eu não estou catabolizando nenhum músculo, por eu treinar ele um dia e no outro dia fazer algum outro que também force o músculo treinado antes.

1ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps, Costa e Ombro, – Perna, Trapézio, Abdômen e Antebraço)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps.

Treino C - Quarta: Perna / Abdômen.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

2ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Perna e Abdômen, – Bíceps, Costa, Trapézio e Antebraço)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Terça: Perna / Abdômen.

Treino C - Quarta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Sexta: Perna / Abdômen.

3ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps, Costa, Ombro, Trapézio e Antebraço, – Perna e Abdômen)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Terça: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Treino C - Quarta: Perna / Abdômen.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino B - Sexta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

4ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Costa, Trapézio, Antebraço, Perna e Abdômen, – Peito, Tríceps, Ombro)

Treino A - Segunda: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Treino B - Terça: Perna / Abdômen.

Treino C - Quarta: Peito / Tríceps / Ombro.

Treino A - Quinta: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Treino B - Sexta: Perna / Abdômen.

Antes eu estavo com esse treino abaixo, ai o pessoal disseram que eu não estavo dando descanço para os musculos, ai fiz o de cima.

1ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Peito, Tríceps e – Costa, Perna, Ombro, Antebraço)

Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro.

Treino B - Terça: Peito / Tríceps.

Treino C - Quarta: Perna / Costas.

Treino A - Quinta: Bíceps / Antebraço.

Treino B - Sexta: Peito / Tríceps / Abdômen.

2ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna, Ombro e - Peito, Tríceps, Antebraço)

Treino A - Segunda: Bíceps / Ombro / Abdômen.

Treino B - Terça: Perna / Costas.

Treino C - Quarta: Peito / Tríceps.

Treino A - Quinta: Bíceps / Ombro / Antebraço.

Treino B - Sexta: Perna / Costa.

3ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço e – Costa, Bíceps, Perna)

Treino A - Segunda: Peito / Tríceps.

Treino B - Terça: Ombro / Antebraço / Bíceps.

Treino C - Quarta: Perna / Costa.

Treino A - Quinta: Peito / Tríceps.

Treino B - Sexta: Ombro / Antebraço / Abdômen.

4ª Semana do Mês:

(Trabalharei + Bíceps, Costa, Perna e - Peito, Tríceps, Ombro, Antebraço)

Treino A - Segunda: Perna / Costa.

Treino B - Terça: Bíceps / Abdômen / Ombro.

Treino C - Quarta: Peito / Tríceps.

Treino A - Quinta: Perna / Costa.

Treino B - Sexta: Bíceps / Abdômen / Antebraço.

Obrigado, desde já.

[Drug Molko 4]

posta os exercicios .

[pedrosanches96 0]

Ruim.

Se na sua assinatura esta escrito "

Não me mande MP pedindo para avaliar seu treino, já sabe que minha resposta, muito provavelmente, será:

faça 5x5!"

Então pq veio aqui avaliar. mais deixe isso de lado

se tiver alguma sugestão de melhora diga, se não calesse

posta os exercicios .

Não sei se eu faço certo, mais normalmente eu faço 2 semanas os mesmos exercícios, depois mudo para outros...

pq se eu ficar em um exercício só, meu músculo não doí muito no outro dia, agora se eu mudar já dói bem mais.

[pedrosanches96 0]

Vim até este tópico porque o título dele é:

"Como está meu treino?"

Simplesmente dei minha resposta:

Está ruim.

Vc me mandou mp? Não né? Então o contido em minha assinatura não se aplica a você.

Por outro lado, não é só pq eu não gosto que me peçam para avaliar treinos ridículos, que estou proibido de opinar em treinos postados.

Se não quer ouvir críticas a respeito do seu treino ruim é simples, não poste.

Cara, não é que não quero ouvir críticas, quero ouvir sugestões, no que posso mudar.

vamos parar com esse briguinha boba,e vamos ajudar os outros.

[Birones 1]

eu faço abc2x na semana TODOs,única diferença,eu malho todos os músculo 2x,

parece bom assim,posta teu treino ai pra gente avaliar mlhr pow

[pedrosanches96 0]

Vim até este tópico porque o título dele é:

"Como está meu treino?"

Simplesmente dei minha resposta:

Está ruim.

Vc me mandou mp? Não né? Então o contido em minha assinatura não se aplica a você.

Por outro lado, não é só pq eu não gosto que me peçam para avaliar treinos ridículos, que estou proibido de opinar em treinos postados.

Se não quer ouvir críticas a respeito do seu treino ruim é simples, não poste.

Ae cara, eu dei uma arrumada.

da uma olhada ae se ta melhor, se tem alguma alteração ao fazer.

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Dia C: Perna / Abdômen.

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Então?

Vim até este tópico porque o título dele é:

"Como está meu treino?"

Simplesmente dei minha resposta:

Está ruim.

Vc me mandou mp? Não né? Então o contido em minha assinatura não se aplica a você.

Por outro lado, não é só pq eu não gosto que me peçam para avaliar treinos ridículos, que estou proibido de opinar em treinos postados.

Se não quer ouvir críticas a respeito do seu treino ruim é simples, não poste.

Ae cara, eu dei uma arrumada.

da uma olhada ae se ta melhor, se tem alguma alteração ao fazer.

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Dia C: Perna / Abdômen.

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Então?

eu faço abc2x na semana TODOs,única diferença,eu malho todos os músculo 2x,

parece bom assim,posta teu treino ai pra gente avaliar mlhr pow

Eu queria fazer também, abc2x

mais a academia na qual treino não abre no sábado.

então eu faço assim:

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

Dia C: Perna / Abdômen.

Dia A: Peito / Tríceps / Ombro.

Dia B: Costa / Bíceps / Trapézio / Antebraço.

[-Marcola 8]

Então vou te ajudar:

Faça 5x5.

AHHAHAHA. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

5x5 com carga gigante deve fazer efeito

[CrisCSO 6]

Concordo com o que o Ice disse, se hoje eu fosse iniciante faria tudo diferente do que fiz, ou seja, algo diferente de um treino extremamente volumoso que só me rendeu um pequeno resultado nos primeiros meses.

Resumindo, mesmo que não fizesse SL 5x5, que é o que provavelmente faria, montaria um treino mais frequente e menos volumoso focado na progressão de tensão.

[Danilo Z 2734]

Não sei se eu faço certo, mais normalmente eu faço 2 semanas os mesmos exercícios, depois mudo para outros...

pq se eu ficar em um exercício só, meu músculo não doí muito no outro dia, agora se eu mudar já dói bem mais.

A dor não é um indicativo de crescimento muscular, eu fiz o 5x5 por 7~8 meses e ganhei mais de 14 Kgs de massa muscular e RARAMENTE eu sentia alguma dor nos músculos.

AHHAHAHA. kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

5x5 com carga gigante deve fazer efeito

Não fale bobagens amigo, pelo amor...eu é q dou risadas dessas ignorancias .

Então vou te ajudar:

Faça 5x5.

2

Faça o 5x5, precisa de massa muscular bruta, o 5x5 se bem feito e aliado a uma boa dieta vai te dar isso, Ice deu uma aula aí em cima, é a verdade, agradeça a ele por essas dicas, eu perdi meu tempo fazendo essas rotinas aí q vc tá querendo fazer a troco de quase nada, aproveita e começa bem, 5x5 é ótimo pra iniciante.

[pedrosanches96 0]

Faça o 5x5, precisa de massa muscular bruta, o 5x5 se bem feito e aliado a uma boa dieta vai te dar isso, Ice deu uma aula aí em cima, é a verdade, agradeça a ele por essas dicas, eu perdi meu tempo fazendo essas rotinas aí q vc tá querendo fazer a troco de quase nada, aproveita e começa bem, 5x5 é ótimo pra iniciante.

Cara, sem querer ser chato como funciona esse 5x5, pesquisei aqui não entendi muito bem...